Ang ehersisyo ng trampolin, na tinatawag ding rebounding, ay halos 70 porsyento na mas epektibo sa pagsasanay sa fitness kaysa sa pag-jogging sa isang track para sa parehong dami ng oras ayon sa isang ulat ng pananaliksik sa NASA na inilathala sa journal na "Aviation, Space and Environmental Medicine." Kahit na ang pinaka-matinding ehersisyo ng trampolin ay nagpapahirap sa mas kaunting buto at magkasanib na epekto kaysa sa pagtakbo. Ang pinakamahusay na ehersisyo ng trampolin ay nagsusunog ng mga calorie, bumubuo ng fitness sa puso at baga at pagbutihin ang iyong balanse.
Anti-Gravity
Sa bawat bounce sa isang trampolin, nilalaban mo ang hilahin ng grabidad. Ang mas mataas na tumalon ka, mas maraming enerhiya na ginagamit mo, na nagdaragdag ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang bawat landing sa isang trampolin ay hindi lamang pinipigilan ang iyong pababang kilusan, ngunit pinapabilis ka rin ng pag-back up, pinilit ang iyong mga kalamnan na umepekto sa halos tatlong beses na lakas ng grabidad. Ang pag-rebound din ng maayos na tono ng iyong balanse. Ang iyong sandali ng kawalan ng timbang sa hangin sa bawat bounce magsanay ng iba't ibang mga kalamnan upang mapanatili ang iyong orientation para sa bawat landing.
Vertical Elevation Dance
Tulad ng lahat ng mga pagsasanay sa trampolin, ang pangunahing paggalaw ng vertical elevation dance ay tumatalon pataas. Gayunpaman, sa tuktok ng bawat jump, sa oras na mag-hover ka ng walang galaw, maaari mong ipakilala ang ilang mga galaw ng sayaw. Maaaring kabilang dito ang isang buong katawan ng twist, isang masiglang sipa, paghila at yakap sa iyong tuhod o halos anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo na bumalik sa maayos, tuwid na patayo na posisyon bago lumapag. Tumalon sa isang buhay na talunin ng musika para sa ritmo at bilis. Piliin ang mga gawain sa sayaw na binibigyang diin ang mga kalamnan na nais mong itayo.
Tumatalon Jog
Pinagsasama ang paglukso jog ng mga benepisyo ng pag-jogging sa paglundag ng trampolin, ngunit nang walang mataas na epekto ng stress sa pagtakbo sa kalye. Nagsisimula ang nakagawiang ito sa gitna ng iyong trampolin, na may ilang malumanay na pag-init na tumalon upang maitaguyod ang iyong balanse. Unti-unting taasan ang taas ng iyong vertical spring. Kapag mayroon kang isang matatag na ritmo ng mataas na jumps, magsimulang mag-jog sa pamamagitan ng paglapag sa isang kahaliling paa sa bawat pagtalon. Iangat ang bawat tuhod nang mas mataas hangga't maaari para sa bawat hakbang. Magpatuloy sa loob ng tatlong minuto. Pinahaba ang oras para sa mas matinding mga benepisyo sa pagsunog ng cardiovascular at calorie. Bumagsak sa pamamagitan ng pagbalik sa iyong banayad, patayo na pag-init na gawain.
Simpleng Vertical Bounce
Maraming mga eksperto sa ehersisyo ng trampolin ang nagpapayo sa isang simpleng patayong pagba-bounce na gawain bilang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pangkalahatang toning ng kalamnan. Ang paulit-ulit na pagbibisikleta sa pagitan ng walang timbang at maraming mga normal na gravity ay nagpapasigla sa daloy sa iyong lymphatic system, na nagpapahusay ng clearance ng basura mula sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan at pinasisigla ang iyong immune system. Ang simpleng patayo ng bounce ay nangangailangan lamang na tumalon ka sa gitna ng trampoline bed sa makinis na paggalaw, siguraduhing nagba-bounce ka ng sapat upang maiangat ang iyong mga paa sa bawat taas. Kung hindi ka tiwala sa iyong balanse sa pag-ehersisyo ng jogging o pagsayaw sa trampolin at wala kang isang spotter, ang simpleng vertical bounce ay ligtas. Para sa lahat ng mga pagsasanay sa trampolin, sundin ang mga regulasyon sa kaligtasan.
