Ang acromioclavicular o AC joint ay ang unyon sa pagitan ng iyong clavicle o collarbone at ang acromium, na bahagi ng iyong scapula. Gaganapin sa lugar ng coracoclavicular at coracoacromial ligament, ang AC joint ay isang mahalagang bahagi ng iyong sinturon sa balikat. Kung ang mga ligamentong ito ay nasira, ang kasukasuan ng AC ay maaaring maging lax at sakit ay maaaring magresulta. Kung mayroon kang pinsala sa magkasanib na AC, iwasan ang ilang mga ehersisyo na maaaring maantala ang iyong pagbawi o mapalala ito.
Mga Sanhi ng Pinsala sa AC Joint
Ang joint ng AC ay maaaring masugatan sa maraming mga paraan. Ang pagbagsak o pagpapanatili ng isang epekto sa panlabas na rehiyon ng magkasanib na balikat, overstraining habang ang pag-aangat ng mga bagay sa itaas o paghila ng mga timbang sa harap ng iyong katawan, na bumabagsak sa iyong nakabukas na braso at bali sa proseso ng acromium o mga buto ng clavicle ay maaaring magresulta sa pinsala sa ligament ng joint ng AC. Ang nagresultang pinsala sa joint ng AC ay maaaring magpakita ng sakit sa malalayong dulo ng clavicle, nabawasan ang pag-andar at / o saklaw ng paggalaw ng sinturon ng balikat at posibleng nakikitang pag-aalis ng joint ng AC. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pinsala sa magkasanib na AC, humingi ng payo sa medikal.
Mga Ranges ng Kilusan
Ang kasukasuan ng AC ay maaaring nangangahulugan na ang mga pagsasanay na may isang malaking saklaw ng paggalaw ay masakit. Ang mga malalim na push-up, full-range bench presses at pullover ehersisyo ay pinakamahusay na maiiwasan. Upang mabawasan ang epekto ng ehersisyo sa joint ng AC, gumanap ang mga ganitong uri ng ehersisyo sa panlabas na saklaw lamang. Sa madaling salita, huwag ibababa ang bar sa iyong dibdib kapag pinindot ang bench ngunit itigil ang anim na pulgada o higit pa sa iyong dibdib. Kapag nagsasagawa ng mga push-up, yumuko lamang ang iyong mga braso sa 90 degrees at itigil nang maikli ang pagbaba ng iyong dibdib sa sahig. Para sa mga overhead na pagpindot sa pagpindot, ibababa lamang ang iyong mga kamay sa antas sa iyong mga tainga. Hanapin ang iyong sakit na walang saklaw ng zone ng paggalaw at manatili sa loob nito.
Mga ehersisyo upang maiwasan - Pagpindot at Paghila
Ang mga ehersisyo kung saan ang bar ay ibinaba o hinila sa likod ng iyong leeg ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong kasukasuan ng AC at pinakamahusay na maiiwasan. Ang mga paghila sa lat sa likod ng leeg at likod-ang-leeg na mga pagpindot sa balikat ay ang pangunahing ehersisyo upang maiwasan. Ang paghawak ng isang barbell sa likod ng iyong leeg habang ang pag-squatting ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hilera sa saksakan at mga balikat ng balikat ay naglalagay ng maraming pagkapagod sa pamamagitan ng kasukasuan ng AC at pinakamahusay na maiiwasan, ayon sa "Mga Pinsala sa Palakasan:" Isang Patnubay sa Pansarili.
Mga Pagsasanay upang maiwasan - Mahusay na Pag-eehersisyo
Anumang ehersisyo kung saan ang iyong pinalawak na braso ay nakataas mula sa iyong midline ay naglalagay ng isang malaking puwersa ng paggugupit sa iyong kasukasuan ng AC. Kasama dito ang cable at dumbbell side lateral na pagtaas at harap ng pagtaas. Ang pag-ehersisyo ng bola na gamot na ibinabato ay lumikha din ng isang makabuluhang puwersa ng paggugupit sa pamamagitan ng iyong AC joint at pinakamahusay na maiiwasan. Walang ligtas na paraan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito kung mayroon kang isang kasamang pinsala sa AC kaya dapat mo lamang gampanan ang mga ito sa sandaling gumaling ang iyong pinsala, sabi ng "Mga Pinsala sa Palakasan: Isang Patnubay sa Pansariling Tulong."
Pangkalahatang Pagganap ng Ehersisyo
Kapag nagsasagawa ng anumang mga ehersisyo sa pag-angkat ng timbang, subukang panatilihin ang isang aktibong sinturon sa balikat upang mabawasan ang stress sa iyong kasukasuan ng AC. Kahit na ang mga pagsasanay na hindi direktang kasangkot sa iyong kasukasuan ng AC ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pag-insulto at pinsala kung hindi mo pinapanatili ang iyong kasukasuan ng AC hangga't maaari habang nagtatrabaho ka. Pag-isiping panatilihin ang iyong mga balikat na hinila pababa at pabalik tuwing mag-ehersisyo ka. Ang pag-aayos ng iyong balikat sa lugar gamit ang iyong mga kalamnan ay minamali ang pagkapagod sa iyong kasukasuan ng AC at ang nauugnay na ligament.
