Ang mga hoops ng Hula ay mayaman na kasaysayan mula pa noong unang panahon ng Greece. Habang hindi sila tinawag na mga hula hoops noon, ginamit na sila sa katulad na paraan ngayon - bilang mga laruan para sa mga bata at bilang kagamitan sa ehersisyo para sa mga matatanda. Ang pagbaluktot ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo para sa buong katawan, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie upang mawalan ng timbang sa paligid ng iyong midsection at tono ang mga kalamnan ng iyong core para sa isang slim at malakas na baywang.
Mga Kalkulasyon ng Hooping Burns
Upang slim ang iyong baywang kailangan mong malaglag ang taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Ang anumang uri ng aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso ay epektibo. Ang isang pag-aaral sa 2010 ng American Council on Exercise ay natagpuan na ang hooping ay sumunog ng mga 7 calories bawat minuto, o tungkol sa 210 calories sa panahon ng isang 30-minutong pag-eehersisyo. Gaano karaming mga calories ang iyong susunugin ay depende sa iyong edad, kasarian, timbang, ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness.
Paghahalo Kumpara sa Iba pang mga Workout
Tiningnan din ng mga mananaliksik ng ACE kung paano ang potensyal na nasusunog na potensyal ng pag-ikot kumpara sa iba pang mga tanyag na ehersisyo. Sa walong magkakaibang mga pag-eehersisyo, ang pag-hoop ay dumating sa pangatlo para sa mga nasunog na calories bawat minuto, sa likod ng cardio kickboxing at boot camp. Gayunpaman, ang pagkakaiba ay mas mababa sa 1 calorie bawat minuto, o 30 calories bawat kalahating oras.
Ang mga Hooping tone ay iyong mga kalamnan
Bilang karagdagan sa nasusunog na taba ng tiyan, kailangan mo ring tono ang mga kalamnan ng iyong midsection - abs, obliques, hips at mas mababang likod - upang makamit ang isang slim na baywang. Ang pag-Rocking ng iyong mga hips mula sa magkatabi upang mapanatili ang pag-ikot ng hoop sa paligid ng iyong baywang ay nagpapaaktibo sa lahat ng mga kalamnan ng iyong core.
Ngunit may higit pa sa pag-ikot kaysa sa pag-ikot lamang ng hoop sa paligid ng iyong baywang. Karamihan sa mga hoops ng ehersisyo ay may timbang - sa pagitan ng 1 at 6 na pounds. Gamit ang mga may timbang na hoops na ito, maaari kang gumawa ng maraming mga naka-target na galaw upang madagdagan ang pag-activate ng kalamnan sa iba't ibang mga lugar ng iyong core:
I-stretch at i-tone ang mga obliques na may mga baluktot sa gilid: Hawakan ang hoop sa likod mo ng ilalim ng hoop sa iyong ibabang likod at tuktok ng hoop sa itaas ng iyong ulo. Yumuko hanggang sa isang tabi, bumalik sa gitna, pagkatapos ay yumuko sa kabilang panig.
Gawain ang mga oblique na may mga ninja pass: Hawakan ang hoop sa harap mo ng parehong mga kamay upang magkatulad ito sa lupa. Pumunta sa isang atletikong tindig na may tuhod na bahagyang baluktot. Panatilihing malapit sa hoop ang iyong katawan habang ikaw ay umiikot sa iyong katawan sa kanan, paglilipat ng hoop sa iyong kanang kamay at ibabalik ito sa likod ng iyong katawan. Pagkatapos, paikutin ang iyong torso sa kaliwa, paglilipat ng hoop sa kaliwang kamay. Panatilihing grounded ang iyong mga paa habang ginagawa mo ito, umiikot pangunahin mula sa katawan ng tao at hindi ang mga hips.
Sculpt the abs with hoop sit up: Humiga sa isang ehersisyo na banig sa iyong likod na nakatungo ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Ibagay ang iyong hoop sa ilalim mo upang ang ilalim ng hoop ay nasa ilalim ng iyong kalagitnaan ng likod at ang tuktok ng hoop ay nasa itaas ng iyong ulo. Dakutin ang mga gilid ng hoop. Kontrata ang iyong abs at itaas ang iyong mga blades ng balikat ng ilang pulgada mula sa sahig. I-hold ang isa hanggang dalawang segundo sa tuktok, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
