Ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng pag-asa. Ang ehersisyo ay dapat na gawing mas malusog ang iyong katawan at maging mas mabuti ang iyong pakiramdam, ngunit may mga oras na matapos mo ang isang pag-eehersisyo at nakakaramdam ng pagkabalisa at pagduduwal. Ito ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, lahat ng ito ay maaaring gumawa ng fitness isang hindi kasiya-siyang karanasan.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga tukoy na proseso na sumailalim sa iyong katawan habang nagtatrabaho ka, maaari kang maging mas kamalayan kung paano mahawakan ang pagdaloy ng mga hormone at iyong mga sintomas na tulad ng trangkaso pagkatapos ng isang oras sa gym o isang matigas na pagtakbo.
Mga Sintomas na Katulad ng Flu After Workout
Ang mga sintomas ng produksiyon ng hormone at pagduduwal na nahihilo sa ehersisyo ay madalas na masquerade bilang trangkaso. Una sa lahat, maaari kang makaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at maramdaman mo ring kailangan ang pagsusuka. Maaari ka ring makaramdam ng pagod at pagkahilo at kailangan mong umupo.
Bagaman hindi ka talaga magkakaroon ng lagnat, maaari mong makita na nakakaramdam ka ng balat na hawakan ang isang hawakan, isang siguradong senyales na napakahirap ka nang gumana nang walang tamang nutrisyon, hydration o diskarte.
Hormone ng Pag-unlad ng Tao
Isa sa mga isyu na maaaring bahagyang masisi para sa iyong mga sintomas na tulad ng trangkaso habang ang pag-eehersisyo ay ang paglaki ng tao (HGH). Ang HGH ay likas na sikretong kapag nag-eehersisyo ka at responsable para sa paglaki ng kalamnan ng kalamnan, paglaki ng katawan at pag-turn over ng collagen.
Ngunit ang pagpapakawala ng hormon ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, lalo na kung isama sa iba pang mga kadahilanan sa ehersisyo. Dahil hindi mo mapigilan ang pagpapakawala ng HGH at dahil ang HGH ay talagang kapaki-pakinabang sa iyong katawan, kailangan mong malaman upang pamahalaan nang maayos ang mga sintomas.
Pagduduwal na Nakaugnay sa Ehersisyo
Ang HGH ay bahagyang sisihin para sa hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang pagduduwal na na-impluwensya sa pagduduwal. Kahit na hindi mo pa naranasan ang mga sintomas na tulad ng trangkaso pagkatapos magtrabaho ang iyong sarili, malamang na nakita mo ito na nangyayari habang pinapanood ang iyong mga paboritong programa sa telebisyon sa fitness fitness at pagbaba ng timbang.
Ang pagkahilo ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang matinding epekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo, ngunit ang HGH ay hindi lamang ang kadahilanan na masisisi. Kasabay ng mga hormone, pag-aalis ng tubig, hindi magandang nutrisyon at kahit na mataas na presyon ng dugo ay maaaring masisi.
Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapadala ng maraming dugo sa iyong mga masipag na kalamnan. Nangangahulugan ito na ang mas kaunting dugo ay magagamit sa iyong digestive system. Maaari itong humantong sa pagkain na manatili sa iyong tiyan nang mas mahaba, na maaaring mag-ambag sa pagduduwal na na-impluwensyang pagduduwal. Ang pagbabago ng tiyempo ng mga pagkain ay maaaring mapabuti ang paraan ng pagtugon ng iyong katawan.
Paggamot at Pag-iwas
Ang iyong katawan ay naglabas ng HGH nang natural at ito ay isang kapaki-pakinabang na proseso na ginagawang mas mahalaga ang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa matinding lakas sa loob ng mahabang panahon, gayunpaman, ay maaaring maglabas ng mga antas ng HGH na makakaranas ka ng mga sintomas na tulad ng trangkaso pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sa halip, subukang baguhin ang iyong mga pattern ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng mga interspersing na pagsabog ng high-intensity ehersisyo na may mas katamtamang aktibidad upang masubaybayan ang iyong mga sintomas na tulad ng trangkaso.
Dahil ang pagduduwal ay maaari ring maging resulta ng pag-aalis ng tubig, naglalayong uminom ng 7 hanggang 10 ounce ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo at siguraduhing kumain ka ng isang meryenda na mayaman na may karbohidrat bago ka tumama sa gym. Ang paggawa nito ay nangunguna sa iyong reserba ng enerhiya upang hindi ka makaramdam ng pagod at sakit habang nagtatrabaho ka.
