Kinukuha ng isang makinang na makina ang mga tampok mula sa isang gilingang pinepedalan at step-climber at pinagsasama ang mga ito upang magbigay ng isang mababang pag-eehersisyo. Ang mga aparatong ito ay may iba't ibang disenyo, depende sa tagagawa at modelo. Ang isang karaniwang sangkap ay ang mga pinahabang pedals na pinapatakbo mo, at ang iyong mga paa ay palaging manatiling nakikipag-ugnay sa. Ang ilang mga makinang na makina ay mayroon ding mga poste na katulad sa mga ginagamit sa skiing na gumagana sa itaas na katawan.
Mga binti
Ang mga quadriceps ay ang mga kalamnan na bumubuo sa harap ng hita. Mayroong apat na pangunahing kalamnan na kasama sa quadriceps pagpangkat. Ang mga kumot na ito sa tuktok ng iyong binti upang magbigay ng extension at pag-urong. Ang isang makinang na makina ay nangangailangan sa iyo upang itulak sa mga pedals. Sa bawat thrust, pinipilit mo ang mga quadricep na mag-flex upang magpatuloy upang maipilit ang iyong katawan pasulong sa kagamitan. Gayundin, ang iyong mga hamstrings ay makikinabang kung ang iyong tagapagsanay ay may isang pag-andar ng incline; kung hindi, pagkatapos ay gamitin ang makina nang baligtad. Ang iba pang mga kalamnan sa mga binti, tulad ng gastrocnemius, o mga guya, ay nakikinabang din sa pataas at pababa na paggalaw ng isang elliptical trainer din.
Mga kalamnan sa tiyan
Ang abs ay bahagi ng core ng katawan at nagbibigay ng katatagan para sa halos lahat ng mga posisyon, tulad ng pagtayo o pag-upo. Ang isang susi sa isang mabisang ehersisyo sa isang masalimuot na tagapagsanay ay upang hilahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang estado ng paghawak ng mga kalamnan sa loob upang magbigay ng mahusay na pustura habang nagtatrabaho ang iyong mga binti ay makakatulong upang mabuo ang pangunahing pundasyon. Ang pagkaliit ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo ng anumang pangkat ng kalamnan. Ang pag-urong ng tiyan ay isang mabuting paraan upang mapagbuti ang pagiging epektibo ng nababanat na pag-eehersisyo at pagbutihin ang tono ng kalamnan sa lugar ng iyong tiyan.
Gluteus Maximus
Ang mga kalamnan ng gluteus maximus ay umaabot mula sa mas mababang likod hanggang sa gilid na rehiyon ng hita. Kapag nagtatrabaho sa isang makinang na makina, dapat kang mag-aplay ng lakas sa mga pedal. Ang gluteus maximus ay lumalawak habang ang isang binti ay gumagalaw pababa at mga kontrata upang hilahin ang isa pa. Ang kilusang ito ay makakatulong upang makabuo ng lakas sa puwit at magbigay ng katatagan sa mga hips. Ang gluteus maximus ay isang malaking pangkat ng kalamnan. Ang pagtatrabaho ng malalaking grupo ng mga kalamnan, tulad ng mga puwit at tiyan, ay tumutulong upang masunog ang mga calorie at mapabuti ang metabolismo.
Itaas na bahagi ng katawan
Karamihan sa mga modernong tusong tagapagsanay ay may dalang mga poste ng braso na nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na magtrabaho ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, braso, dibdib at itaas na pabalik sa isang degree o sa iba pa. Ang iyong mga triceps ay itinuturing na "pagtulak" ng mga kalamnan na may epekto ng pag-activate ng iyong mga kalamnan ng pectoral; at ang mga bisikleta ay ang "paghila" ng mga kalamnan na umaakit sa iyong mga rhomboids at iba pang itaas na kalamnan sa likod; lalo na kung gagamitin mo ang makina.
