Ang mga Oysters ay isang uri ng mollusk na inuri bilang bivalve na mga nilalang na dagat dahil sa kanilang katangian, two-halved shells. Ang mga leysters ay madalas na matatagpuan malapit sa baybayin, kaya ang mga ito ay isang tanyag na uri ng pagkaing-dagat sa maraming mga rehiyon ng baybayin. Nag-aalok ang mga Oysters ng isang bilang ng mga benepisyo sa nutrisyon, ngunit hindi ito perpekto para sa lahat ng mga plano sa diyeta, kaya maaari mong makita na ang nutritional profile ng mga talaba ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyo. Tandaan na ang ilang mga paraan ng pagluluto, tulad ng Pagprito, ay maaaring makabuluhang baguhin ang mga katotohanan sa nutrisyon.
Mababa sa Kaloriya
Kung pinapanood mo ang iyong timbang, ang mga talaba ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay mababa sa calories. Isang 3 oz. ang paghahatid ng mga lutong talaba ay nagbibigay lamang ng 67 calories, na kung saan ay mas mababa kaysa sa maraming iba pang mga uri ng pagkaing-dagat, tulad ng salmon, na naglalaman ng 253 calories sa isang 3 oz. inihurnong fillet.
Medyo Mababa sa Protein
Isang 3 oz. ang paghahatid ng mga talaba ay naglalaman ng 6 g ng protina. Habang ito ay higit pa sa ilang iba pang mga pagkain - maraming prutas, halimbawa - medyo mababa ito para sa pagkaing-dagat. Kung nais mong madagdagan ang iyong paggamit ng protina, ang pagkonsumo ng mga isda tulad ng tilapia ay magiging mas kapaki-pakinabang. Isang 3 oz. ang paghahatid ng tilapia ay nagbibigay ng 21 g ng protina.
Mababa sa Fat
Ang isang pakinabang ng mga talaba ay ang mga ito ay mababa sa taba. Isang 3 oz. ang paghahatid ng mga lutong talaba ay naglalaman ng mas mababa sa 2 g ng taba. Sa taba na ito, mga.5 g ay nagmula sa saturated fat. Ang pagkain ng sobrang saturated fat ay maaaring hindi malusog, dahil ang isang diyeta na mayaman sa ganitong uri ng taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Upang mabawasan ang peligro na ito, inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit sa 16 g o mas kaunti.
Kakulangan ng Fiber
Bagaman ang mga talaba ay nagbibigay ng mga karbohidrat, hindi sila nagbibigay ng anumang hibla ng pandiyeta. Kahit na sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay dapat kumonsumo ng hibla, dahil ang nutrisyon ay nagtataguyod ng kasiyahan, isang malusog na sistema ng pagtunaw at matatag na mga antas ng asukal sa dugo.
Mayaman sa Zinc
Ang mga tirahan ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil mayaman sila sa sink. Isang 3 oz. ang paghahatid ng mga talaba ay nagbibigay ng higit sa tatlong beses sa pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng nutrient na ito, 11 g para sa mga may sapat na gulang, na mahalaga para sa isang malusog na immune system at ang tamang pag-andar ng mga enzymes ng iyong katawan.
Mababa sa Mga Bitamina
Ang mga Oysters ay hindi isang mayaman na mapagkukunan ng mga bitamina, dahil naglalaman sila ng napakababang antas ng bitamina A, B-12 at C, at hindi nagbibigay ng bitamina D o bitamina K.
