Paniwalaan mo o hindi, ang karamihan sa mga calorie na nasusunog ng iyong katawan ay sinusunog nang pahinga. Kasama dito habang natutulog ka, kumakain, nakaupo sa iyong lamesa, nakaupo sa harap ng TV o nakikisali sa anumang iba pang nakagawiang pag-uugali. Hindi iyon, siyempre, ay nangangahulugang ang paggawa ng mas maraming pahinahon na gawain ay gagawing masunog ka ng higit pang mga kaloriya; nasusunog ka ng maraming higit pang mga kaloriya bawat minuto sa pamamagitan ng pagiging aktibo. Gayunpaman, ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang iyong paso sa katawan sa pahinga ay isang mahalagang piraso ng impormasyon para sa epektibong pamamahala ng timbang.
Mga Pinagmumulan ng Pagkonsumo ng Calorie sa Pahinga
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie sa pahinga upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar nito. Halimbawa, nangangailangan ng enerhiya, o calories, upang mapanatili ang iyong puso na matalo, ang iyong baga ay humihinga at ang iyong mga selula ng utak ay nakikipag-usap. Ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang makamit ang mga pangunahing pag-andar, hindi kasama ang anumang pisikal na aktibidad, ay ang iyong resting metabolic rate o RMR. Sinusunog mo rin ang mga calorie sa pahinga sa pamamagitan ng pagtunaw ng pagkain; ito ay tinatawag na thermogenesis, o ang "thermic effect ng pagkain." Ang pangwakas na mapagkukunan ng pagkonsumo ng calorie ay pisikal na aktibidad. Karamihan sa mga kahulugan ay magkahiwalay na RMR mula sa thermogenesis sa accounting para sa kabuuang mga calories na sinunog, ngunit ang mga ito ay katulad na sa pareho silang nangyayari sa pahinga, independiyenteng ng pisikal na aktibidad.
Kahalagahan
Ang pangunahing kabuluhan ng RMR ng isang tao ay ang pagtukoy ng naaangkop na bilang ng mga calor na dapat ubusin araw-araw. Kapaki-pakinabang na malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit kahit na sa isang napaka-aktibong tao, ang RMR ay nananatili pa rin para sa mga 60 porsyento ng kabuuang calories na sinunog. Ang pamamahala ng timbang ay isang balanse ng calories na natupok sa pamamagitan ng pagkain kumpara sa sinunog na mga calor. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong RMR, mayroon kang isang malaking piraso ng puzzle at mas mahusay na ayusin ang iyong caloric intake upang makatulong na makakuha, mawala o mapanatili ang timbang ng katawan.
Pagsukat
Makatarungang tumpak na pagsukat ng RMR ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina na sumusukat sa paggamit ng oxygen ng isang tao at output ng carbon dioxide sa pamamahinga, tulad ng isa mula sa New Leaf Fitness. Para sa pagtatasa na ito, ang isang tao ay nakaupo sa isang komportableng upuan sa isang madilim na silid at nakatuon sa nakakarelaks nang ilang minuto habang ang isang aparato na nakalakip sa isang maskara ay sumusukat sa pagkonsumo ng oxygen sa tao. Ang mga pagtatasa na ito ay magagamit sa maraming mga club sa kalusugan. Ang iba pang mga uri ng mga pagsubok ay maaaring magamit sa isang mas maraming klinikal na setting. Mayroon ding mga formula upang matantya ang RMR batay sa taas, timbang, edad at kasarian, tulad ng calculator sa www.shapeup.org. Magkaiba ang bawat isa, kaya ang mga naturang calculator ay maaaring mas tumpak para sa ilang mga tao kaysa sa iba, ngunit kung ang isang pagsubok sa pagkonsumo ng oxygen ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na tool.
Ang Pagbabago ng Pagbabalik ng Metabolic Rate
Bagaman ang genetika ay may papel sa pagtukoy ng RMR ng isang tao, maraming mga kadahilanan sa pamumuhay ang nag-aambag sa pagtaas o pagbaba nito. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang RMR ay ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na napaka-aktibo ng metaboliko, na nangangahulugang ang katawan ay nagsusunog ng maraming calories upang mapanatili ang malusog ng tisyu at gumagana nang mahusay. Ang naka-imbak na taba, sa kabilang banda, ay hindi masyadong aktibo sa metaboliko. Ang ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa paglaban, ay makakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan.
Ang pagbaba ng metabolic rate ay nangyayari kapag ang kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay lumala dahil sa pisikal na aktibidad. Ang RMR ay maaari ring bawasan kung ang isang tao ay kumonsumo ng kaunting mga calories sa isang makabuluhang tagal ng panahon. Ang katawan ay mahalagang dumaloy sa mode ng gutom at sinusubukan na ubusin ang kaunting mga kalakal hangga't maaari. Ang matinding, o "yo-yo" na diyeta, ay madalas na nagiging sanhi ng pagbaba sa metabolic rate sa paglipas ng panahon na ginagawang napakahirap.
Maling pagkakamali
Ang isa sa mga pinakamalaking mitolohiya na nakapaligid sa resting metabolismo ay ang pagbagal nito sa edad. Habang ang metabolismo ay tila mabagal habang ikaw ay edad, at ang pagtaas ng timbang ay may posibilidad na tumaas, ang katotohanan ay ang napakaliit ng epekto na ito ay dahil sa edad mismo. Ito ay halos resulta ng hindi gaanong pisikal na aktibidad, na binabawasan ang dami ng aktibong metabolikong aktibong sandalan ng kalamnan sa katawan. Ang mga mahihirap na pagpipilian sa nutrisyon ay nag-aambag din sa maliwanag na pagbagal ng metabolismo.
Ang isa pang mitolohiya ay ang pagkawala ng timbang ay mapapabilis ang metabolismo ng isang tao. Habang pinapalitan ang taba na may sandalan na kalamnan ng kalamnan, karaniwang resulta ng ehersisyo at pinahusay na fitness, ay dagdagan ang resting metabolismo, pagkawala ng makabuluhang halaga ng timbang ay maaaring talagang bawasan ang RMR dahil ang katawan ay hindi dapat gumana bilang mahirap upang maisakatuparan ang mga pangunahing pag-andar nito kapag nagdadala ito sa paligid ng mas kaunting timbang. Ang maling kuru-kuro na ito ay madalas na responsable para sa talampas sa pagbaba ng timbang.
