Ang folic acid, na kilala sa kakayahang makatulong na maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan, ay isang bitamina na alam ng karamihan sa mga kababaihan na kailangan nilang makakuha ng sapat sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay isang mahalagang nutrient para sa mga kababaihan sa lahat ng mga yugto ng buhay. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang tungkol sa 400 micrograms ng dietate folate bawat araw para sa karamihan sa mga matatanda upang makatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan.
Mga Pakinabang at Gamit ng Folic Acid
Ang mga pakinabang ng folic acid para sa mga kababaihan ay mahusay na kilala. Mahalagang tumutulong ito sa katawan na gumawa ng mga bagong selula at panatilihing malusog ang umiiral na. Ang bitamina na ito ay itinuturing na napakahalaga na noong 1998, sinimulan ng US Food and Drug Administration na pagdaragdag ng folic acid sa mga produktong cereal at butil, na ginagawang mas madaling ubusin ang mga pagkain sa folic acid. Ang bitamina na ito ay natutunaw ng tubig, na nangangahulugang umalis ito sa katawan kapag umihi ka.
Dahil ang folic acid ay hindi nakaimbak sa katawan, mahalagang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid o regular na kumuha ng mga supplement ng folic acid. Maaaring maiwasan ng folate o mai-mediate ang iba't ibang mga isyu sa kalusugan. Sa partikular, ang folic acid ay mahalaga sa pag-iwas sa anemia at cardiovascular disease, kabilang ang stroke. Maaari rin itong maiwasan ang mga sakit na nagbibigay-malay at neuropsychological tulad ng demensya, depresyon at sakit ng Alzheimer. Maaaring maiwasan ng folic acid ang mga isyu sa digestive system, tulad ng pagtatae. Naiugnay din ito sa pag-iwas sa iba't ibang iba't ibang mga cancer, kabilang ang pantog, suso, serviks, colorectal, esophageal, baga, ovarian, pancreatic at cancer sa tiyan.
Ang mga kababaihan na nagsisikap na maging buntis ay dapat malaman na ang mga suplemento ng folic acid ay inirerekomenda dahil makakatulong silang maiwasan ang mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida at congenital birth defect, tulad ng mga depekto sa puso. Maaari ring maiwasan ng folate ang mababang timbang ng kapanganakan at mga pagsilang ng preterm. Bilang kinahinatnan, ang mga kababaihan na nagsisikap na maging buntis o nagpapasuso ay dapat kumuha ng labis na folic acid. Ang inirekumenda na mga allowance sa pagdidiyeta ng folate para sa mga kababaihan ng lactating ay 500 micrograms, habang ang rekomendasyon para sa mga buntis ay 600 micrograms. Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat magpatuloy na kumuha ng labis na folic acid kahit na pagkatapos manganak.
Pinagmumulan ng Folic Acid
Maaari kang makahanap ng folic acid sa maraming uri ng pagkain. Ang US Food and Drug Administration ay nagdaragdag ng folic acid sa mga produktong cereal at butil mula pa noong 1998. Ang mga prutas at gulay ay mahusay din na mapagkukunan ng folic acid. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay may isang database na may listahan ng mga folic acid at mga pagkaing mayaman sa folate. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa folate ay kasama ang:
- Asparagus: Ang apat na mga sibat ng asparagus ay naglalaman ng 89 micrograms ng folate.
- Avocado: Kalahati ng isang tasa ng abukado ay may 59 micrograms ng folate.
- Ang mga brussel ay umusbong: Kalahati ng isang tasa ng pinakuluang Brussels sprout ay may 78 micrograms ng folate.
- Mga prutas ng sitrus: Ang mga halimbawa nito ay kinabibilangan ng limon, suha at dalandan. Ang isang maliit na orange ay may 29 micrograms ng folate, habang ang ¾ tasa ng orange juice ay may 35 micrograms.
- Madilim at malabay na gulay: Ang mga halimbawa nito ay may kasamang collard greens, mustasa gulay at spinach. Ang kalahati ng isang tasa ng pinakuluang spinach ay maaaring magkaroon ng mas maraming 131 micrograms ng folate, habang ang isang buong tasa ng hilaw na spinach ay may 58 micrograms.
Mga Epekto ng Folic Acid Side
Ang Folate ay nasa isang malawak na hanay ng mga pagkain, na nangangahulugang malamang na kumakain ka ng kaunti araw-araw. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga suplemento ng folic acid ay maaaring humantong sa mga epekto, lalo na kung kumukuha ka ng labis na folic acid. Kabilang sa mga side effects na ito ang lagnat, sintomas ng paghinga tulad ng wheezing at higpit ng mga pantal sa dibdib at balat.
Ang isang pag-aaral sa 2016 sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang labis na folic acid ay maaaring potensyal na madagdagan ang panganib ng kanser, resistensya sa insulin, mga problema sa atay, mga kondisyon ng neurological at kahit na kakulangan sa bitamina B-12. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga pandagdag.
