Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay dumaranas ng maraming mga pagbabago, kabilang ang mga pagbabago sa taba na tisyu, kalamnan tissue, buto ng buto at antas ng hormone. Sa halip na makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie lamang, ang pagdaragdag ng katamtaman na pisikal na aktibidad at pagdidiyeta sa pandiyeta ng ilang mga nutrisyon, tulad ng protina, calcium at bitamina D, ay makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at buto sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Mga Pagbabago sa Taba ng Katawan
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pangkalahatang fat tissue ay nabawasan, at ang proporsyon ng nakakapinsalang taba ng tiyan sa mas hindi mapanganib na taba sa ilalim ng balat ay maaari ring magbago para sa mas mahusay. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "International Journal of Obesity" ay sinuri ang mga epekto ng isang anim na buwang programa ng pagbaba ng timbang sa taba na komposisyon ng napakataba na kalalakihan at kababaihan. Nalaman ng mga mananaliksik na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nawalan ng isang higit na proporsyon ng taba ng intra-tiyan kaysa sa taba ng subcutaneous. Tulad ng taba ng intra-tiyan na mariin na nauugnay sa sakit na metaboliko, ang pagkawala ng timbang ay dapat ding makatulong na mabawasan ang mga panganib na may kaugnayan sa labis na katabaan.
Pagbabago ng kalamnan at Bone
Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay kabilang ang hindi lamang pagbabawas ng taba, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa buto at kalamnan. Ang pagdiyeta ng pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan, lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "Mga Paglalakbay ng Gerontology" inihambing ang mga epekto ng isang diyeta-lamang sa isang diyeta-plus-ehersisyo ng pagbaba ng timbang sa katawan na komposisyon ng katawan ng mas matanda, sobrang timbang na matatanda. Ipinakikita ng mga resulta na habang ang pagbaba ng timbang sa diyeta ay makabuluhang nabawasan ang mass ng kalamnan, ang pagsasama ng ehersisyo ay nakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Maaari ring bawasan ang density ng mineral ng buto sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral sa 2009, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Missouri na ang mga babaeng pre-menopausal na nawalan ng katamtaman na halaga ng timbang ay nawala din sa masa ng buto sa kabila ng pagdaragdag ng mababang epekto sa ehersisyo.
Mga Pagbabago sa Hormonal
Sa panahon ng pagbaba ng timbang at habang pinapanatili ang isang nabawasan na timbang, ang mga antas ng iyong katawan ng isang fat-related hormone na tinatawag na leptin ay nabawasan. Sa kasamaang palad, ang pagbabagong ito ng hormonal ay nahihirapan na mapawi ang bigat, dahil ang bahagi ng utak na kumokontrol sa regulasyon ng enerhiya ay hihingi ng pagbabalik sa mga antas ng leptin na pre-weight loss sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapakain at pagbawas sa paggasta ng enerhiya. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Clinical Investigation" noong 2008 ay natagpuan na ang pangangasiwa ng mga leptin injections sa mga indibidwal na nawalan ng timbang ay nakatulong sa baligtarin ang pagtaas ng gutom at binawasan ang pagiging kasiyahan na sinamahan ng isang nabawasang estado.
Epekto ng Nutrisyon
Ang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan na nagaganap sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kasabay ng ehersisyo, ang tamang diyeta ay makakatulong din na hikayatin ang pagkawala ng taba sa pagkawala ng iba pang mga uri ng mass ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na lumitaw sa isyu ng Abril 2010 ng "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology" na napansin na ang supplement ng protina sa panahon ng isang pinababang-calorie na pagbaba ng timbang ng programa ay nakatulong sa pagtaguyod ng pagkawala ng taba sa pagkawala ng fat-free na mass ng katawan sa mataba na matatandang kababaihan. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng calcium at bitamina D ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng density ng buto mula sa pagbaba ng timbang.
Biglang Pagkawala ng Timbang
Ang ligtas at epektibong pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang unti-unting pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng alinman sa nabawasan na paggamit ng caloric, nadagdagan ang pisikal na aktibidad o pareho. Ang mga pagsisikap sa biglaang pagbaba ng timbang, na dinala ng gutom o pag-crash sa pag-crash, ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na pagbabago sa katawan. Ang gutom ay talagang nagiging sanhi ng iyong metabolismo na bumagal upang maaari itong mapanatili ang mga calorie para mabuhay. Ang matinding pinigilan na mga diyeta para sa biglaang pagbaba ng timbang ay maaari ring magdulot ng mga kakulangan sa nutrisyon na kung saan ay maaaring magdulot ng iba pang hindi kanais-nais na mga epekto, kabilang ang pagkawala ng buhok.
