Kung gumanap nang tama, ang pagsasanay sa circuit ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at fitness. Sa katunayan, ang pagsasanay sa circuit ay napakapopular na ito ay nagtitiis sa maraming mga bansa mula noong 1953. Sinusunod ng tradisyonal na pagsasanay sa circuit na itinatag ang mga patnubay para sa tagumpay. Ang pag-unawa sa mga lakas at kahinaan ng mga resulta ng pagsasanay sa circuit ay nagbibigay-daan sa kaalaman sa disenyo ng programa.
Natukoy ang Pagsasanay sa Circuit
Karaniwan, ang mga programa sa pagsasanay sa circuit ay binubuo ng siyam hanggang 12 istasyon ng pag-angkat ng timbang na nakaayos upang ma-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan mula sa pinakamalaki hanggang sa pinakamaliit. Sa bawat istasyon ng ehersisyo, dapat kang magsagawa ng walong hanggang 20 na pag-uulit at magpahinga ng mga maikling pahinga na tumatagal nang hindi hihigit sa 30 segundo habang sumusulong ka mula sa isang istasyon hanggang sa susunod. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga nakakataas na naglo-load na 40 hanggang 60 porsyento ng iyong pinakamataas na kakayahan ay nagsisiguro sa pagganap ng isang sapat na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Depende sa iyong antas ng fitness at kagustuhan, maaari mong isagawa ang iyong circuit nang isa hanggang tatlong beses.
Lakas ng kalamnan
Tulad ng iba pang mga nakagaganyak na gawain, ang pagsasanay sa circuit ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan, o sa madaling salita, ang iyong kakayahang makagawa ng lakas. Halimbawa, tinutukoy ng lakas kung gaano karaming mga groceries ang maaari mong dalhin sa isang oras o ang pinakapangit na halaga ng timbang na maaari mong iangat sa isang ehersisyo sa bench-press. Gayunpaman, dahil sa katamtamang pag-angkat ng timbang at isang mataas na bilang ng mga pag-uulit sa bawat istasyon, ang pagsasanay sa circuit ay gumagawa ng mas kaunting pagpapabuti ng lakas kaysa sa iba pang mga programa sa pagsasanay. Samakatuwid, ang mga atleta ng lakas, tulad ng mga weightlifter at mga manlalaro ng putbol, ay karaniwang maiwasan ang tradisyonal na pagsasanay sa circuit at magtaas ng mga timbang na may mas mabibigat na mga naglo-load at mas kaunting mga pag-uulit.
Tibay ng laman
Ang lingguhang pagsasanay sa lingguhan ay nagpapabuti sa tibay ng kalamnan, o ang iyong kakayahang magsagawa ng aktibidad ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang tibay ng kalamnan ay nagdidikta kung gaano karaming mga push up na maaari mong maisagawa nang sunud-sunod o kung gaano karaming mga flight ng mga hagdan na maaari mong pag-akyat bago mapapagod ang iyong mga binti. Ang pagsasagawa ng hanggang dalawampung repetitions sa iyong mga istasyon ng pag-eehersisyo, na may kaunting pahinga sa iyong pag-eehersisyo, pinipilit ang iyong mga kalamnan na magtrabaho sa pamamagitan ng pagkapagod at bumuo ng pagbabata.
Komposisyon ng katawan
Ang pagsasanay sa circuit ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan, o ang porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay binubuo ng taba, sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor at kalamnan sa pagbuo. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay pinalalaki ang bilang ng mga calor na sinusunog sa panahon ng pahinga at ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula ng isang programa ng pagsasanay sa circuit na may isa o dalawang sesyon bawat linggo at magdagdag ng hanggang sa dalawang lingguhang sesyon habang nagpapabuti ang lakas at pagbabata. Tandaan, pana-panahon ang pagdaragdag ng iyong pag-angkat ng timbang ay sumusuporta sa patuloy na pagpapabuti ng fitness sa iyong programa.
