Kapag sinusubukan mong bumuo ng isang pare-pareho ang tumatakbo na gawain, hindi laging madaling malaman kung saan magsisimula. Ano ang mga bilis ng gilingang pinepedalan na angkop para sa isang baguhan? Gaano katagal ang dapat mong gastusin sa gilingang pinepedalan at sa kung anong hilig? Ang maikling sagot ay walang runner ay pareho sa isa pa.
Tip
Walang isang bilis na gumagana para sa bawat nagsisimula runner. Sa halip, tumuon sa pangkalahatang pagsisikap na inilalagay mo.
Average na Mga Pagbabasa ng Kumpanya
Ang bawat nagsisimula runner ay nagsisimula sa ibang sukat ng baseline, bumubuo at antas ng fitness. Iba rin ang mga layunin nila. Halimbawa, kung nagsisimula ka ng isang gawain sa gilingang pinepedalan kung saan nakumpleto mo ang agwat batay sa bilis, hindi mo gagamitin ang parehong bilis ng isang tao na nais na tumakbo ng 3 milya nang hindi humihinto.
Habang ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan at pagtakbo sa labas ay magkapareho sa maraming mga paraan, ang isang malaking pagkakaiba ay mas mahirap sundin ang iyong intuwisyon kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Sa halip na tumakbo batay sa kung ano ang naramdaman mo o kung paano matarik ang lupain, tinatakda mo ang makina sa isang tiyak na numero at pinapanatili ang bilis.
Sa huli, walang "average na bilis ng gilingang pinepedalan" para sa isang nagsisimula, isang tagapamagitan na mananakbo o kahit isang pro. Ang lahat ng ito ay bumababa sa inaasahan mong makamit.
Patakbuhin ang Mabagal Kung Pagsasanay ka
Kung ang isang 5K o kalahating marathon ang iyong pangwakas na layunin, dapat kang tumuon nang higit pa sa distansya at mas kaunti sa bilis. Sigurado, nais mong tumakbo nang mabilis upang gumastos ng pagsisikap, ngunit ang iyong pinakamalaking pag-aalala ay dapat na pagsasanay sa iyong katawan na tumakbo nang milya sa isang pagkakataon.
Ang pagtatakip ng mahabang distansya sa katamtamang bilis ay magiging susi upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ayon sa isang pag-aaral ng 2019 sa Journal of Science and Medicine in Sport , ang mga runner na sumasakop ng higit sa 15 kilometro (9.3 milya) bawat linggo, sa isang bilis ng 6 minuto / kilometro (9.7 minuto / milya), ay nasa mas mababang panganib para sa mga pinsala na may kaugnayan sa pagtakbo.
Subukan ang mga Intervals para sa Bilis
Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang regular na pagsasanay sa agwat upang matulungan ang mga runner na madagdagan ang kanilang pangkalahatang bilis. Habang ang kahulugan ng lahat ng "mabilis" ay magkakaiba, maaari mong sabihin na gumagawa ka ng kapaki-pakinabang na bilis ng trabaho kapag naramdaman mong humihinga ang iyong sarili.
Sa susunod na mag-hop ka sa gilingang pinepedalan, subukang mag-cranking na mas mabilis ang bilis kaysa sa karaniwan mong makaramdam ka. Itutulak nito ang iyong katawan upang gumana sa isang bagong paraan, at ang iyong bilis ay natural na mas mabilis na mas madalas mong gawin ito.
Pagsasalin ng Mga Bilis ng Litrato sa Daan
Nais mo bang gawin ang iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan sa bukas na kalsada? Gumamit ng isang bilis ng tverter converter upang makita kung ano ang tumutugma sa iyong bilis ng numero sa mga tuntunin ng minuto bawat milya. Halimbawa, kung regular kang tumatakbo sa 6.5 milya bawat oras sa treadmill, malamang na makapagpatakbo ka ng 9:14 minuto na milya sa isang antas ng kalsada.
Ipapakita sa iyo ng ilang mga makina habang ang iba ay hindi, kaya maaaring kailanganin mong gawin ang iyong sariling pananaliksik upang malaman kung ano mismo ang bilis ng iyong pagtakbo.
Hindi mahalaga kung gaano kabilis o mabagal ka, walang tamang bilis ng pagtakbo - isang tamang antas ng pagsisikap. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay umalis na hindi ka nakakaramdam ng paghinga at pagod (sa isang mabuting paraan), malalaman mong nagbabago ang iyong katawan.
