Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't-ibang at tiyak na halaga ng mga nutrisyon upang gumana nang maayos at maisagawa ang mga gawain ng pang-araw-araw na buhay. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga sustansya, na karaniwan kapag kumakain ng hindi balanseng diyeta, maaari itong bumuo ng mga problema sa kalusugan. Ang isang pangkaraniwang paraan ng pag-unawa, kabilang ang pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain at pagpapanatili ng wastong kontrol sa bahagi, ay maaaring makatulong na maiwasan ang anumang mga potensyal na problema, pati na rin panatilihin kang malusog at buhay na buhay sa proseso.
Bumibigat
Ang pag-ubos lamang ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan ay ang pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng timbang, ngunit ang pagkain ng napakaraming mga pagkain na mataas sa taba at asukal na nilalaman ay isang kadahilanan rin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng asukal upang gumana, ngunit ang labis na asukal - tinutukoy bilang glucose sa pangunahing anyo nito sa katawan - ay maiimbak bilang taba. Ang labis na taba, isang pangkaraniwang isyu na may mabilis na pagkain, hindi lamang nagiging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit maaari itong mai-pilay ang iyong katawan, na humahantong sa sakit. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, halos 36 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay napakataba.
Hindi tamang Pag-aalaga
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories - ang pangunahing yunit ng enerhiya ng katawan - upang gumana. Halos lahat ng mga pagkain ay may hindi bababa sa ilang mga calories, ngunit hindi lahat ng mga pagkain ay may tamang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Halimbawa, ang mga meryenda ng asukal, ay madalas na mataas sa calories, ngunit ang mga ito ay "walang laman na kaloriya, " nangangahulugang wala sila, o napakakaunti, ng mga mahahalagang nutrisyon, tulad ng mga bitamina at mineral, na kailangan mo. Ang hindi pagkuha ng sapat na nutrisyon ay maaaring magresulta sa malnutrisyon. Kabilang sa mga sintomas ng malnutrisyon ang pagkahilo, pagkapagod at pagbaba ng timbang. Sa mga malubhang kaso, ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng buhok, nanghihina at kakulangan ng regla ay maaaring mangyari.
Mga Estado ng Sakit
Pangunahing Mga Rekomendasyon
Ang isang pangkaraniwang pagkain ay ang pinakamahusay na diskarte, ayon sa Harvard School of Public Health. Kasama dito ang isang diyeta na pangunahing nakabatay sa halaman, na may maraming prutas at gulay. Ang buong butil at karne na mababa sa saturated fats ay inirerekumenda din. May kaugnayan sa mga taba, ang mga malusog na taba, tulad ng langis ng oliba at canola at ang mga natagpuan na mani at mataba na isda, ay pinakamahusay; maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats o labis na taba. Iwasan o limitahan ang asukal at maalat na meryenda, at mapanatili ang wastong kontrol sa bahagi. Ang pagkonsulta sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugan para sa isang diyeta na mas tiyak sa iyong mga pangangailangan ay maaari ring makatulong.
