Ang ehersisyo ay dapat na magbigay sa iyo ng isang mapalakas na pakiramdam ng mga mabubuting endorphin, hindi mag-iiwan sa iyo na malabo, nahihilo o magaan ang ulo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Minsan, bagaman, iyon lang ang nararamdaman mo. Gayunpaman, sa sandaling malaman mo ang mga kadahilanan na maaaring mangyari ito, maaari kang gumawa ng ilang mga pre- at post-ehersisyo na mga hakbang upang maiwasan ito.
Nakakapagod Pagkatapos Mag-ehersisyo: Nilaktawan mo ang Cooldown
Ang Cardio ay idinisenyo upang gawing mas mahusay ang iyong puso sa paglipas ng panahon. Upang magawa iyon, kailangan mong magsimula ng isang session nang unti-unti upang madagdagan ang rate ng iyong puso at tapusin ang iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti, upang ang iyong puso ay bumabalik sa normal nitong bilis. Ang unti-unting pagtatapos ay iyong cooldown. Binibigyan nito ang iyong katawan ng oras na kinakailangan upang bumalik sa normal, kasama na ang paraan ng pagbomba ng dugo sa pamamagitan ng iyong system. Kung hindi, ang iyong dugo ay maaaring mag-pool sa iyong mga binti, at maaaring magdulot ng pagkahilo at posibleng malabo, ayon sa American Council on Exercise (ACE).
Ang sagot: "Gawin ang limang minuto ng madaling paglalakad - 10 minuto kung nagsisimula ka lang sa isang plano sa pag-eehersisyo - upang maibaba ang rate ng iyong puso, " sabi ni Richard Peng, CDE, CPT, isang klinikal na ehersisyo na physiologist at tagapagturo ng diabetes kasama ang Mga Kasosyo sa HealthCare Medikal na Grupo sa Los Angeles. Sundin ito ng ilang simpleng pag-inat (mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan).
Nakakapagod Matapos Mag-ehersisyo: Maaari kang Maligo
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-sneak sa iyo. Maaari kang maging maikli ng ilang baso ng tubig bago ka makarating sa gym. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, mas mahirap ka magtrabaho, mas maraming tubig na mawawala sa iyo ang pawis. At kung nasa labas ka at ang temperatura ay mataas… mas maraming pagkawala ng tubig. Hindi sigurado na dehydrated ka? "Ang madilim na dilaw na ihi ay isa pang tanda, " sabi ni Peng.
Ang sagot: "Uminom ng tubig pana-panahon habang nag-eehersisyo ka, " sabi niya. "Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo na kailangang uminom ng isang likido na may mga karbohidrat at electrolyte maliban kung mag-ehersisyo ng higit sa isang oras."
Isaalang-alang ang mga patnubay na ito mula sa ACE:
- Dalawang oras bago mag-ehersisyo: Uminom ng 17 hanggang 20 ounces ng tubig.
- Sa panahon ng ehersisyo: Uminom ng 7 hanggang 10 ounces ng likido tuwing 10 hanggang 20 minuto.
- Pagkatapos ng ehersisyo: Kung pawisan ka nang labis na mawalan ka ng timbang, uminom ng 16 hanggang 24 na onsa ng likido para sa bawat libong nawala.
Mahalaga: Huwag lumusot sa tubig, umiinom ng walang tigil sa halip na tasa. "Sa matinding mga kaso ng matagal na pag-eehersisyo, ang labis na maaaring magresulta sa pag-dilute ng normal na balanse ng sodium sa iyong katawan, isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na hyponatremia, " binabalaan ni Peng.
Nakakapagod Pagkatapos Mag-ehersisyo: Maaari kang Magkaroon ng mababang Asukal sa Dugo
"Kapag nag-eehersisyo ka, iginuhit ng iyong katawan ang enerhiya na kailangan nito mula sa glycogen, ang madaling magagamit na form ng asukal na nakaimbak sa iyong atay at iyong mga kalamnan, " paliwanag ni Peng. "Kung malapit sa oras ng pagkain, ang pagkakaroon ng sapat na madaling magagamit na glycogen para sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo."
Ang pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo (na tinatawag na hypoglycemia) ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo pati na rin ang pagkamayamutin at kawalan ng kakayahan na ituon. "Sa mga malubhang sitwasyon, maaaring hindi mo magawang mag-reaksyon sa aking tinig kahit na maaari mo pa akong pakinggan, " sabi ni Peng. Mas malaki ang peligro sa mga taong may diyabetis dahil ang pagsasama ng ehersisyo at ilang mga gamot sa diyabetes, kasama na ang insulin, ay maaaring magkaroon ng posibilidad ng pagbagsak ng asukal sa dugo.
Ang sagot: "Magkaroon ng pagkain na may protina at carbs dalawang oras bago mag-ehersisyo, " sabi ni Peng. "Sa ganitong paraan, ang asukal sa dugo ay magiging sa rurok nito kapag nagtatrabaho ka." Kung mayroon kang diyabetis, makipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan upang mahanap ang pinakamahusay na pagkain at pag-eehersisyo para sa iyo at upang magpasya kung dapat mong subukan ang iyong asukal sa dugo bago o pagkatapos ng ehersisyo, o marahil kahit na sa isang maikling pahinga sa iyong aktibidad ng aktibidad.
Kapag Mas Grabe ang Suliranin
Totoo na ang mababang asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig o isang napalampas na cooldown ay maaaring makapaghilo sa iyo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Gayunman, kung minsan, ang sanhi ay nagsasangkot sa puso. Ang isang maliit na kilalang kondisyon ay tinatawag na POTS (para sa postural orthostatic tachycardia syndrome). Madalas itong nakakaapekto sa mga kabataang kababaihan at nagiging sanhi ng lahi sa puso mula sa kahit na minimal na ehersisyo - lalo na kung ang iyong aktibidad ay nagsasama ng mga pagbabago sa posisyon, mula sa pag-reclining hanggang sa mabilis na pagtayo, paliwanag ng Cleveland Clinic. Maaari itong humantong sa pagkahilo at kahit malabo, idinagdag ng Cleveland Clinic.
Anumang oras na nakaramdam ka ng pagkahilo sa panahon ng ehersisyo, huminto. Kadalasan, ang pag-inom ng tubig at pagkakaroon ng isang light snack ay makakatulong. Ngunit kung ito ay sinamahan ng sakit sa dibdib, makabuluhang igsi ng paghinga o isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, makakuha ng agarang medikal na atensyon, hinihimok ang American Heart Association.
