Ang tiyer at ang hagdanan ng hagdanan ay parehong mga paborito na cardio paborito sa gym. Parehong mga mahusay na paraan upang mapataas ang rate ng puso, magsunog ng mga calorie at mapabuti ang tibay ng cardiovascular. Ang pagsusuri sa pagkakapareho at pagkakaiba sa pagitan nila, pati na rin ang mga pakinabang at kawalan ng bawat isa, ay makakatulong sa iyo na magpasya kung isasama ang bawat isa sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Pag-andar
Gumagana ang gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang tao na lumakad o tumakbo sa lugar sa isang gumagalaw na sinturon na panteorya ay ginagaya ang natural na paglalakad o tumatakbo sa lupa. Karamihan sa isang tampok na incline na nagpapahintulot sa gumagamit na lumikha ng epekto ng paglalakad o pagtakbo ng paitaas. Sa isang tipikal na hakbang ng hagdanan, ang gumagamit ay nakatayo sa dalawang mga platform na suportado ng isang naibigay na antas ng paglaban at dapat mag-angat ng mga alternatibong paa, na parang naglalakad ng isang hanay ng mga hagdan, upang mapanatili ang makina. Ang ilang mga hagdan ng hagdanan, na madalas na tinatawag na mga step mills, ay may isang natitiklop na sinturon na nakatiklop sa isang maliit na paglipad ng mga hagdan habang nagpapalipat-lipat sa mga makina, tulad ng isang gilingang pinepedalan, na lumilikha ng isang tunay na epekto ng hagdanan.
Pag-activate ng kalamnan
Parehong ang gilingang pinepedalan at hagdan stepper ay gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan, kabilang ang mga quadriceps, hamstrings at gluteals. Ang hagdan ng hagdan sa pangkalahatan ay naglalagay ng higit na paglaban sa mga quadricep at gluteal kaysa sa gilingang pinepedalan. Maaari itong magresulta sa mas malakas at mas maraming tonelada na glute at hita, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga kalamnan na ito na tataas ang laki. Depende sa iyong mga hangarin, maaari o hindi kanais-nais.
Ang Calorie Burn
Ang isang pag-aaral noong 1996 na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" inihambing ang paggasta ng enerhiya para sa iba't ibang mga kagamitan sa panloob na ehersisyo sa isang antas ng napapansin na pagsisikap. Natuklasan ng pag-aaral na para sa parehong antas ng intensity na napagtanto ng tagapagpatupad, ang gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa hagdan ng hagdanan. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay upang magsunog ng maraming mga calories hangga't maaari mong pakiramdam bago pagod, ang gilingang pinepedalan ay ang mas mahusay na alternatibo.
Mga Pakinabang sa Litrato
Ang gilingang pinepedalan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng pinakamataas na burn ng calorie para sa pinakamababang napapansin na pagsisikap, ay nagbibigay-daan sa isang mataas na antas ng pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo. Maaari mong ayusin ang bilis, lumipat mula sa paglalakad hanggang sa pagtakbo, at ayusin ang incline, na nagbibigay-daan sa maraming uri ng mga ehersisyo at tinatanggap ang isang malawak na hanay ng mga antas ng fitness. Ang hagdan ng hagdanan ay nag-aalok ng mas kaunting pagkakaiba-iba sa bilis at paglaban. Ang mga nagsisimula ng mga ehersisyo ay madalas na hindi maaaring gumastos ng maraming oras sa hagdan ng hagdanan bago ang mga pagkapagod. Ginagawang mas mahirap "i-cheat" ang ehersisyo; ang mga hagdan ng hagdanan ay may mga riles ng kamay, at ang mga ehersisyo ay may posibilidad na nakasandal sa kanila o suportahan ang halos lahat ng timbang ng kanilang katawan sa kanilang mga bisig.
Mga Pakinabang ng Stair Stepper
Ang hagdan ng hagdanan ay mas mahusay kaysa sa gilingang pinepedalan kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti at glutes. Ang pagpapalakas na epekto ay ginagawang din ng hagdan ng hagdan ng isang napaka-kapaki-pakinabang na tool sa pagsasanay sa cross, kahit na para sa mga tapat na mga gumagamit ng gilingang pinepedalan. Ang hagdan ng hagdanan ay isa ring alternatibong alternatibong epekto sa pagpapatakbo, na maaaring gawing kapaki-pakinabang para sa mga nakikitungo sa mga pinsala sa paa. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, gayunpaman, ang hagdan ng hagdanan ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Pinapayagan ang tuhod na magpatuloy pasulong sa mga daliri ng paa habang hakbang mo o hindi sapat na pag-activate ng iyong glutes ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa tuhod.
Mga Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang pagbaba ng timbang, diyeta o ehersisyo na programa, at itigil ang paggawa ng isang aktibidad kung nakakaranas ka ng sakit. Ang ehersisyo ay pinaka-epektibo kapag ito ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang mahusay na nutrisyon. Siguraduhin na kumuha din ng oras upang mabatak sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang labis na pinsala.
