Ang mga matibay na binti ay nagmumula mula sa pagtatrabaho ng mga kalamnan hanggang sa masira ang mga hibla at ayusin ang kanilang sarili upang maging mas malaki. Sa lupa, maaaring gawin ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang o card-focus na cardio, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo. Kung nasasaktan ng mga pagsasanay na iyon ang iyong mga kasukasuan, bagaman, o kung isda ka lang sa puso, maaari mo ring palakasin ang iyong mga kalamnan ng paa sa pool.
Bago ka lumukso sa tubig, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapatos ng tubig upang makatulong sa traksyon sa sahig ng pool at magkaroon ng isang pansit na pool o floatation belt malapit upang mapanatili kang patayo sa mas malalim na tubig. Tandaan din, na hindi mo mapapansin ang anumang pagpapawis sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang iyong katawan ay nakakakuha pa rin ng tubig at nangangailangan ng maraming tubig pagkatapos ng sesyon ng pagbuo ng kalamnan.
Mga Ehersisyo ng Mababaw na Water Leg
Magsimula sa mababaw na dulo ng pool upang makuha ang iyong mga paa sa dagat bago lumipat sa malalim na dulo.
Hip Kickers
Tumayo sa tabi ng dingding ng pool at hawakan ito nang gaan. Iangat ang iyong paa sa unahan, tulad ng pagtipa mo ngunit tuwid ang iyong tuhod. Ibalik ito sa unang posisyon, at pagkatapos ay sipa ito sa gilid. Bumalik muli sa panimulang posisyon at sipa ito pabalik. Gumawa ng tatlong hanay ng 10, at pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga binti.
Nakatayo na Lumuhod ng Tuhod
Humarap sa dingding ng pool kasama ang iyong mga paa sa sahig. Dalhin ang isang tuhod, tulad ng pagmamartsa sa lugar, at pagkatapos ay sipa ang iyong binti at ituwid ang tuhod. Yumuko at ituwid ang tuhod ng 10 oras, bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Ang pagtayo laban sa dingding ng pool ay mabuti para sa balanse ng isang baguhan, ngunit lumayo sa dingding para sa dagdag na hamon.
Malalim na Pagsasanay sa Tubig
Pool Biking
Dalhin ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay patayo sa iyong katawan at pagkatapos ay isipin na nakasakay ka sa isang bike sa pamamagitan ng paggawa ng mga malalaking galaw na galaw sa iyong binti. Kung kailangan mo ng kaunting karagdagang tulong, hawakan sa dingding ng pool ng isang kamay.
Gunting
Magsimula sa iyong mga binti nang magkasama, nagha-hang pababa. Kasabay nito, sipa ang isang paa pasulong at isang binti paatras, tulad ng isang pares ng pagbubukas ng gunting. Bumalik sa panimulang posisyon at kahalili ang direksyon ng iyong mga binti. Kapag komportable ka sa paggalaw, siksikan ang iyong mga binti nang paulit-ulit sa isang maayos na paggalaw sa halip na huminto sa gitna.
