Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay may kaugnayan sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka at kung gaano kadali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ilang mga tanyag na pagpipilian sa pagdiyeta ay walang gluten at walang carb, pareho sa mga ito ay nangangailangan ng mga makabuluhang pagbabago. Habang pinuputol ang mga pagkain mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa pag-cut ng mga calorie, pareho sa mga diyeta na ito ay makakatulong lamang na mawalan ka ng timbang at mapanatili ito kung gumawa ka ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain.
Diet na Libreng Karpet
Ang pagpunta sa libreng kargamento ay nangangahulugan na gupitin mo ang anumang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, na gawa sa mga asukal, starches, cellulose at mga gilagid. Ang pagputol ng lahat ng mga pagkain na may mga carbs ay maaaring maging napakahirap. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga asukal sa anumang uri ay may karbohidrat. Maaari nitong isama ang mga tinapay, prutas, ilang gulay, kendi at soda.
Diet ng Gluten-Free Diet
Ang Gluten ay isang protina na ginagamit upang gawing mas makapal o chewier ang pagkain. Kasama sa isang gluten-free diet ang maraming prutas at gulay. Ang mga butil tulad ng bigas, quinoa, at bakwit, at mga mapagkukunan ng protina mula sa mga isda na malamig na tubig, manok o mga protina na nakabase sa halaman ay mahalagang mga bahagi ng diyeta na walang gluten, ayon kay Dr. Nancy Steely, USANA senior scientist sa pagbuo ng produkto. Ang ilang mga pagkain na hindi kasama sa diyeta ay pasta, tinapay, mainit na aso, toyo, ilang adobo at iba pang mga pagkain na pinroseso ng gluten.
Gumagawa ng Carb Free
Ang isang karbohidrat na mabibigat na pagkain ay nag-uudyok sa isang pagtaas ng paggawa ng insulin. Habang gumagana upang masira ang mga starches at sugars, ang insulin ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Ang produksyon ng insulin ay nagpapalaki ng iyong ganang kumain at nagbibigay signal sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba, sabi ni Joni Rampolla, direktor ng nutrisyon at kagalingan para sa Medifast. Ang pagputol ng mga carbs na gumagamit ng diyeta na walang karbohidrat ay maaaring mapanatili ang iyong asukal sa dugo ng isang kahit na keel, panatilihin ang mga cravings nang kaunti at babaan ang pangangailangan ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Siyempre, ang trick sa pagkawala ng timbang ay kumonsumo ng mas kaunting mga kaloriya kaysa sa iyong ginagamit. Kaya, kahit na sa isang diyeta na walang karbid ay maaari mo pa ring mabibigo na mawalan ng timbang.
Ang Mga Diyutasyong Gulong na Libreng Gluten
Ang pagpunta sa isang gluten-free diet ay maaaring magkaroon ng parehong mga epekto tulad ng pagkain ng isang karbohidrat na diyeta, sa isang lawak. Maraming mga pagkain na naglalaman ng gluten, tulad ng tinapay at pasta, ay mataas sa karbohidrat, sabi ni Rampolla. Ang pagputol ng mga item na naglalaman ng gluten ay maaari ring sabay-sabay na gupitin ang mga carbs, din.
Ang pagpili ng libreng gluten ay hindi mapuputol ang lahat ng iyong mga carbs, bagaman. Hindi lahat ng mga item na walang gluten ay mababa sa kaloriya, alinman, tala ni Dr. Steely. Maraming mga candies at sodas na walang gluten ay naka-pack pa ng jam na may mga carbs at calories. Kaya kailangan mo pa ring pumili ng mga item na mas mababa sa calories at asukal upang mawalan ng timbang.
Ang Carb at Gluten Free ay maaaring humantong sa Overeating
Ang mga diet ng karbola at gluten ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip ng ilang mga tao na ang anumang pagkain na walang karne o libreng gluten ay maaaring kainin nang abandunahin. Ngunit ang mga pagkain na walang gluten at carb-free ay maaari pa ring makapinsala sa iyong diyeta kung hindi sila kinakain sa katamtaman. Inirerekomenda ng Rampolla na kumain ng mas maliit na mga servings ng pagkain nang mas madalas sa buong araw. Inirerekumenda rin niya ang pagkain ng mas maraming pagkain na mababa ang glycemic, nangangahulugang hindi sila nagiging sanhi ng matalim na pagtaas ng asukal sa dugo, tulad ng mga walnuts, brown rice, quinoa, mansanas, itim na beans at broccoli.
