Ang mga kakaibang ehersisyo ay banayad na mga pattern ng paggalaw na nagbabago sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang lumikha ng mga bagong gawi sa kalamnan. Ang mga bagong gawi ay maaaring magpakalma ng talamak na kalamnan ng kalamnan at sakit na sanhi ng labis na mga pattern at iba pang mga problemang kondisyon ng musculoskeletal.
Magsagawa ng somatic na pagsasanay sa bahay sa isang tahimik na lugar habang nakahiga sa isang banig o isang makapal na karpet. Gumalaw nang marahan at mag-isip at subukang makaranas ng paggalaw mula sa loob sa labas.
Hugasan
Ito ay isang buong katawan na ehersisyo na nagbubukas ng mga balikat, torso at hips. Dapat mong maramdaman na parang nagbabalot ka ng isang basahan sa iyong sentro.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod ng iyong mga tuhod na nakayuko at patag ang iyong mga paa. Palawakin ang iyong mga bisig, lapad ang iyong kanang palad at ang iyong kaliwang palad. Dahan-dahang igulong ang iyong mga braso sa kabaligtaran ng mga direksyon, kaya ang iyong kanang palad ay lumiliko at ang iyong kaliwang palad ay bumababa. Paikutin ang iyong mga armas nang mas malayo sa bawat oras.
Gawin itong isang buong kilusan ng katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga binti. Ang paglipat ng oras gamit ang mga braso, ibababa ang iyong tuhod patungo sa palad-palad at ibaling ang iyong ulo patungo sa gilid ng palad. Ulitin sa kabilang direksyon. Patuloy na gumulong pabalik-balik sa isang paggalaw ng likido.
Gumalaw nang marahan, napansin kung paano lumilipat ang iyong koordinasyon pagkatapos magsagawa ng buong kilusan ng lima hanggang 10 beses. Gawin ang seryeng ito nang sarado ang iyong mga mata upang mapahusay ang paglipat ng iyong kamalayan sa katawan.
Pagsasayaw
Ang ehersisyo ng likido na kinasasangkutan lamang ng mas mababang katawan ay binibigyang diin ang kaugnayan ng paggalaw sa mga binti at mas mababang likod.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti. Isara ang iyong mga mata at i-twist ang iyong kanang paa palabas, na pinapayagan ang iyong mas mababang likod sa arko. I-twist ito sa loob, na pinapayagan ang iyong likod na magbalot. Ulitin ang pattern na ito sa magkabilang panig ng limang beses, napansin kung paano nakakaapekto ang paggalaw ng iyong binti sa iyong mas mababang likod.
Susunod, subukan ang pag-ikot sa parehong mga paa papasok at palabas sa isang pigeon toe at pattern ng pato ng paa. Magsanay ng limang beses na ito, napansin kung nais ng iyong likod na arko at pinahiran at pahintulutan itong ilipat nang naaayon.
Pag-ski
Balansehin ang kanan at kaliwang mga gilid ng iyong katawan at likod gamit ang tuluy-tuloy na pag-twist na ehersisyo.
PAANO GAWAIN: Ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at paikutin ang iyong mga binti sa kanan nang sabay at pagkatapos ay sa kaliwa nang sabay. Payagan ang iyong likod sa arko at patagin sa isang natural na pattern. Ulitin ang pattern ng paggalaw ng lima hanggang 10 beses sa bawat panig na gumagalaw sa isang mabagal at likido na paggalaw. Pansinin kung ano ang nararamdaman nito sa kanan at kaliwang panig ng iyong likod.
Palawakin ang iyong mga binti nang mahaba at subukan ang parehong pattern ng paggalaw, umiikot lima hanggang 10 beses sa bawat panig. Ang mga sensasyon sa iyong likod ay dapat na magkatulad, ngunit mas banayad.
Diagonal Arch at Curl
Ang pattern ng paggalaw na ito ay nagpapalaya sa iyong gulugod. Manatiling nakakarelaks at komportable habang ginagawa mo ito, huwag nang palagian o masikip.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ito gamit ang iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo.
Huminga at pahaba ang iyong gulugod habang iniangat mo ang iyong ulo sa iyong kaliwang tuhod. Huminga at i-arch ang iyong likod habang ibababa mo ang iyong katawan. Ulitin ang kilusang ito nang tatlong beses, pagkatapos ay lumipat sa iyong iba pang panig.
