Mahalaga ang tubig para sa maraming mga pag-andar sa iyong katawan, kabilang ang metabolismo. Mahalaga rin para sa transportasyon ng mga nutrients at oxygen, na tumutulong upang mapalakas ang enerhiya upang maglagay ka ng maximum na pagsisikap sa iyong mga ehersisyo. At makakatulong ito upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain, sa gayon ay makakatulong upang maiwasan ka sa sobrang pagkain. Ngunit ang nakakubkob na nakakahamak na halaga ng tubig ay maaaring mag-backfire at mapigil ang pagbaba ng timbang, lalo na kung hindi ka kumakain ng isang balanseng diyeta at hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo.
Tip
Ang pag-inom ng sobrang tubig ay malamang na humantong sa pagtaas ng timbang na hindi ka mawawala sa loob ng isang araw o dalawa.
Ito ba ay Pagpapanatili ng Tubig?
Paminsan-minsan, ang mga dagdag na pounds ay bahagyang "bigat ng tubig." Kung uminom ka ng maraming tubig sa isang pag-upo - taliwas sa paglipas ng isang araw - ang iyong mga bato ay maaaring hindi makakapigil at mapapalayas ang labis na tubig. Ang labis na likido sa iyong katawan ay maaaring makagambala sa balanse ng mga electrolyte sa iyong katawan na responsable sa pag-regulate ng tubig. Bukod dito, kung ang iyong diyeta ay mataas sa sodium at mababa sa potassium, mas nanganganib ka sa pagpapanatili ng tubig.
Mga pollutant at Timbang
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakalantad sa mga pollutant din, lalo na kung ang tubig ay hindi mai-filter o linisin. At sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong 2011, natagpuan din ng mga mananaliksik ng Belgian na ang ilang mga paulit-ulit na organikong pollutant ay makabuluhang naka-link sa body mass index, fat mass at subcutaneous at tiyan fat.
Ang isang mas kamakailang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Kasalukuyang Mga Ulat sa Diabetes noong 2017 ay natagpuan ang mga resulta na katulad ng mga natuklasan sa pag-aaral ng 2011. Gayunpaman, iminungkahi din ng artikulo na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang mas maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng timbang at mga pollutant.
Mga komplikasyon ng Masyadong Karamihan sa Tubig
Hindi pagkawala ng mga palad ng timbang sa paghahambing sa isa pang bunga ng pag-inom ng sobrang tubig - hyponatremia . Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari kapag uminom ka ng isang malaking dami ng tubig sa isang maikling panahon. Nagdudulot ito ng iyong dugo at electrolyte na maging diluted at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagkalito, spasms ng kalamnan, mga seizure at pamamaga ng utak.
Ang hyponatremia ay isang bihirang kondisyon at pangunahing nakakaapekto sa marathon runner o triathletes, ngunit hindi nangangahulugang hindi ka nanganganib. Nang walang agarang medikal na atensyon, ang hyponatremia ay maaaring nakamamatay.
Halaga sa Inumin araw-araw
Walang maayos na tubig na maiinom. Ang halagang kailangan mo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong timbang, antas ng aktibidad, kapaligiran - halimbawa, mainit at mahalumigmig kumpara sa malamig - at ang iyong natural na rate ng pawis. Kahit na ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa iyong mga pangangailangan sa tubig.
Habang may debate tungkol sa kung dapat mong gamitin ang uhaw bilang isang tagapagpahiwatig kung kailan uminom ng tubig, sinabi ng Pambansang Akademya na maaari mong at inirerekumenda din ang 91 ounces ng kabuuang tubig mula sa lahat ng inumin at pagkain para sa kababaihan at 125 na onsa para sa kalalakihan araw-araw. Ang isang nutrisyunista o dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mas tiyak na mga halaga upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
