Ang igsi ng paghinga kapag nag-ehersisyo ay ang paraan ng iyong katawan upang sabihin sa iyo ang isang bilang ng mga bagay. Bago ka magsimula ng anumang programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung labis na timbang ka, hindi pa nag-ehersisyo kamakailan o nasuri na may kondisyon sa medikal, dapat kang makakuha ng isang kumpletong pisikal na pagsusulit mula sa iyong doktor.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba't ibang mga form ng ehersisyo na nagbibigay ng isang komprehensibong pag-eehersisyo upang unti-unting madagdagan ang iyong pagbabata at tibay.
Ano ang Gustung-gusto ng Dyspnea
Ang dyspnea ay isa pang term para sa igsi ng paghinga; Ang dyspnea on exertion ay tumutukoy sa igsi ng paghinga kapag gumagawa ng banayad na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad. Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang pakiramdam na hindi ka nakakakuha ng sapat na hangin. kung nakakaranas ka nito, maaari mong subukang magsalpok ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Ang isang pakiramdam ng lightheadedness ay isang sintomas din ng igsi ng paghinga na maaaring sanhi ng pagsisikap o ehersisyo. Ang lightheadedness o kahinaan na nararamdaman mo ay dahil ang iyong mga cell ay hindi tumatanggap ng sapat na dami ng oxygen. Kapag ang mga cell ay kulang o gutom para sa oxygen, tumigil sila upang gumana ayon sa nararapat.
Mga Pisikal na Sanhi ng Karamitan ng Hininga
Ang labis na ehersisyo kapag unang nagsisimula ng isang gawain ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng igsi ng paghinga habang ehersisyo. Kailangang unti-unting madagdagan ang iyong katawan ng tagal at lakas kapag nag-eehersisyo upang madagdagan ang mga benepisyo ng aerobic, magsunog ng taba, at dagdagan ang tibay ng kalamnan at tibay ng kalamnan.
Ang pagsusumikap na gawin masyadong masyadong sa lalong madaling panahon ay nagiging sanhi ng labis na pagkapagod sa baga at pinatataas ang rate ng puso habang sinusubukan ng puso at baga na mapanatili ang sapat na oxygen- at mayaman na daluyan ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Nailalalim na Sanhi ng Medikal
Ang mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, talamak na nakakahawang sakit sa baga o COPD, emphysema, hika, o pagiging sobra sa timbang o labis na katabaan ay maaaring makaramdam ka ng kaunting hininga habang nag-eehersisyo. Ang mga kondisyong ito ay maaaring humantong sa talamak na dyspnea.
Kapag ang iyong katawan ay hindi malusog at nag-eehersisyo ka, naglalagay ka ng labis na pilay sa puso at baga upang maibigay ang mga selyula ng katawan, mga tisyu at organo na may dugo na nagdadala ng oxygen at nutrisyon tulad ng mga protina na nagpapaganda ng pagpapaandar ng kalamnan. Ang paninigarilyo ay maaari ring magdulot ng igsi ng paghinga, dahil sa nagresultang pagbaba ng pagpapaandar ng baga.
Mga estratehiya upang muling mabigyan ang iyong hininga
Papayuhan ka ng iyong doktor sa mga uri ng pagsasanay na dapat mong simulan, pati na rin ang tagal ng iyong bagong programa sa ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa cardiovascular ay partikular na kapaki-pakinabang. Sundin ang payo ng iyong doktor hinggil sa uri, tagal at bilang ng mga pagsasanay na nagsisimula ka upang makatulong na maiwasan ang igsi ng paghinga, lightheadedness at posibleng pagkahulog o aksidente.
Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng iyong tagal at mga antas ng pagsusumikap, matutulungan mo ang iyong katawan na makinabang mula sa mas malakas na baga, isang mas malakas na puso at mas malakas na kalamnan.
Mga Ehersisyo sa Mga Ehersisyo para sa Mas mahusay na Paghinga
Magsimula sa isang mabagal na paglalakad, alinman sa isang gilingang pinepedalan o sa labas. Maglakad nang maraming beses sa isang linggo upang magsimula, na nagsisimula sa isang tagal ng 20 hanggang 30 minuto. Kailangan mong mabuo ang iyong lakas ng ehersisyo ng dahan-dahan sa maraming mga pag-eehersisyo.
Unti-unting madagdagan ang iyong bilis at distansya hanggang sa napansin mo ang isang pagbabago sa iyong kakayahang lumakad nang mas malayo, mas mabilis at mas mahaba. Habang nagpapabuti ang iyong kondisyon, maaari kang magdagdag ng iba pang mga anyo ng ehersisyo sa iyong nakagawiang, kabilang ang lakas ng pagsasanay, pag-uunat, at kapwa mga mababa at mataas na epekto ng aerobics sa iyong lingguhang mga programa sa ehersisyo.
