Kung bigla mong pinilipit ang iyong tuhod mula sa isang hindi pagkakamali o gumana ka sa araw-araw na labanan na may sakit sa buto, ang pamamaga ay maaaring maging masakit at naiwan ka. Ngunit madalas mong mapagaan ang banayad sa katamtamang pamamaga na may isang kumbinasyon ng paggamot sa bahay at ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Knee Pain Relief Pagkatapos ng isang Pinsala
Ang pamantayang TLC upang mapagaan ang pamamaga ay kilala bilang RICE, na nangangahulugan ng pahinga, yelo, compression at taas, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ang lihim ay gawin ito kaagad-huwag maghintay.
Hakbang 1: Pahinga
Upang hindi mapalala ang pamamaga, kailangan mong alisin ang lahat ng pagkapagod sa magkasanib na sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga paa. Kung nasaktan mo ang iyong tuhod sa anumang uri ng aktibidad, ihinto kaagad. Tumabi sa iyong mga paa hangga't maaari habang hinihintay mong bumaba ang pamamaga. Bigyan ng pahinga ang sakit ng tuhod!
Hakbang 2: Ice
Ang lamig ay nakakatulong na mabawasan ang sakit, pamamaga at pamamaga. Grab ng isang ice pack o, kahit na mas mahusay, isang pakete ng mga frozen na gulay tulad ng mga gisantes na ihuhulma sa hugis ng iyong tuhod. I-wrap ang mapagkukunan ng yelo sa isang tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat, at ilagay ito sa apektadong tuhod ng 20 minuto. Gawin ito nang maraming beses sa paglipas ng ilang oras.
Hakbang 3: Kompresyon
I-wrap ang iyong tuhod sa isang nababanat o compression na bendahe o manggas. Makakatulong ito upang maiwasan ang karagdagang pamamaga at nagpapatatag sa magkasanib na. Ang bendahe ay dapat makaramdam ng snug ngunit hindi mahigpit. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nagsisimula sa tingle o pakiramdam manhid, alisin ang bendahe at muling balutin ito.
Hakbang 4: Elevation
Posisyon ang apektadong tuhod upang ito ay mas mataas kaysa sa iyong puso. Nakakatulong ito sa pag-agos ng likido mula sa tuhod. Ibaluktot ang iyong paa gamit ang mga unan sa kama o ilagay ito sa braso ng iyong sofa kapag nakahiga.
Ang isang over-the-counter na anti-namumula na gamot, o NSAID, tulad ng aspirin, naproxen o ibuprofen, ay makakatulong din sa madali na pamamaga at pamamaga pati na rin magdala ng kaluwagan ng sakit sa tuhod, ayon sa AAOS. Siguraduhing sundin nang mabuti ang mga direksyon ng dosis dahil ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, lalo na mula sa labis na paggamit o pang-matagalang paggamit. Itigil ang pag-inom ng gamot kapag naabot mo ang maximum na pinapahintulutang halaga. Huwag pagsamahin ang mga NSAID o kumuha ng higit sa inirekumendang dosis.
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit at pamamaga ay hindi mapabuti pagkatapos ng isang araw o dalawa. Maaari itong maging isang senyales ng isang malubhang sprain, strain o contusion na maaaring mangailangan ng physical therapy, matagal na pahinga o, kung ang pinsala ay malubha, kahit na ang operasyon. Maaaring kailanganin mo ang isang MRI o iba pang mga pag-aaral sa imaging upang masuri ang mga ligament, tendon at iba pang malambot na tisyu.
Babala: Kung ang iyong tuhod ay nagiging mainit-init at pula, hindi maaaring magbawas ng timbang, nakaramdam ng pamamanhid o napabagsak, huwag maghintay na makakuha ng medikal na atensyon, ayon sa US National Library of Medicine.
Talamak na Knee Pain Relief
Kung ang iyong namamaga na sakit sa tuhod ay mula sa isang talamak na kondisyon tulad ng osteoarthritis, gout o isang auto-immune disease tulad ng rheumatoid arthritis, ang mga pagkakataon ay isang paulit-ulit na problema. Makakatulong ang RICE, ngunit dapat itong maging isang bahagi lamang ng iyong pangkalahatang plano sa pangangalaga.
Ang pagkawala ng timbang, kung iyan ay isang isyu, ang pagpili ng mga aktibidad na ehersisyo na may mababang epekto at pagpapalakas sa mga kalamnan ng hita upang mapabuti ang pagpapaandar ng tuhod ay dapat lahat ng tulong, ayon sa Mayo Clinic. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na nai-publish noong Mayo 2019 sa journal Sports ay natagpuan na ang parehong mga pag-eehersisyo sa cardio at pagsasanay sa isip-katawan, tulad ng yoga at tai chi, ay maaaring mapawi ang sakit at mapabuti ang pag-andar para sa sakit sa buto sa tuhod pati na rin ang balakang.
At ayon sa American Massage Therapy Association, ang self-massage sa tuhod ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit dahil sa osteoarthritis ng tuhod.
Alalahanin din na ang isang namamaga na tuhod unang bagay sa umaga ay maaaring maging isang palatandaan ng sakit sa buto. Kung sinimulan mong maranasan ito nang regular, lalo na kung may sakit at higpit, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri, ayon sa AAOS.
