Nagbibigay ang mga rowing machine sa iyong katawan ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo na malapit sa pagkaupo sa isang bangka at paglipat ng mga paddles sa pamamagitan ng tubig. Kung nais mong mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng isang form ng ehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso at nagiging sanhi ng pagbasag mo ng isang pawis. Ang pag-ulan ay nagbibigay kasiyahan sa mga kinakailangang ito nang hindi naaapektuhan ang iyong mga kasukasuan.
Aerobic Exercise
Ang eerobic ehersisyo ay nagsasangkot ng paglipat ng mga limbs sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang pinalawig na time frame. Ang pag-agos ay sumusunog ng taba kung mag-ehersisyo ka nang sapat at sa isang regular na batayan. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na gawin ang 2 oras at 30 minuto ng aerobics bawat linggo upang mapanatili ang iyong timbang, at maaari mong madagdagan ang intensity at tagal ng bawat sesyon ng paggaod kung nais mong malaglag ang labis na pounds. Ang pagsakay ay maaaring sumunog ng higit sa 300 calories sa loob lamang ng 30 minuto ayon sa Harvard Health Letter, na ginagawa itong isang epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba.
Mas Mabilis na Resulta
Ang pagsasanay sa panloob ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-alternate ng iyong lakas ng pag-rowing pabalik-balik sa pagitan ng mataas at mababa. Ang pamamaraang ito ay pinalalaki ang iyong pagsulong sa taba. Ang rowing machine ay nilagyan ng isang pagsasaayos ng paglaban. Alinman i-up ang paglaban, o hilera sa isang mas mabilis na tulin ng lakad para sa iyong mga high-intensity interval. Habang nakakuha ka ng mas mahusay na hugis, dagdagan ang bilis at paglaban ng iyong pag-eehersisyo. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa agwat, magsimula sa isang light warmup, at gawin ang iyong mga panahon na mababa ang lakas ng dalawang beses hangga't ang iyong mga tagal ng high-intensity. Halimbawa, hilera nang husto para sa 30 segundo at hilera nang basta-basta sa loob ng 60 segundo.
Mga Pakinabang ng Muscle Recruitment
Ang gumagapang machine ay gumagana sa iyong glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids at abs. Ang lahat ng recruitment ng kalamnan na ito ay magbibigay sa iyong metabolismo ng isang tulong, na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa buong araw. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban, babayaran mo ang iyong mga kalamnan na may mas malaking puwersa at madadagdagan ang epekto na ito.
Mga Tip sa Isaalang-alang
Ang pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pag-rowing ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng taba, ngunit ang pagkain ng malusog ay isang mahalagang bahagi din ng proseso ng pagsusunog ng taba. Ang pang-araw-araw na pagbawas ng 500 calories ay magsusulong ng halos 1 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo, kaya pumili ng mga meryenda na may mababa o zero calories, tulad ng mga mansanas, mga kintsay na stick at karot, at kalakalan ng mga pagkaing naproseso ng grasa-kargado para sa mga steamed gulay, sandalan na karne, mababa -Matutuyong mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at gulay.
