Tulad ng karaniwan sa mga ito, ang mga kalamnan ng cramp ay isang bagay ng isang medikal na misteryo - maaari silang makaapekto sa sinuman sa anumang oras, at maaaring maging mahirap na matukoy nang eksakto kung bakit sila umuunlad. Bagaman ang anumang kalamnan sa loob ng iyong control ay maaaring mag-cramp, ang mga kalamnan ng binti, kabilang ang mga guya, mga hamstrings at quadriceps, ay lalo na madaling kapitan ng mga ito ng masikip at madalas na masakit na hindi sinasadyang pag-ikli. Ang pagkain ng saging para sa mga cramp ay hindi agad gagaling sa kanila, ngunit makakatulong ito na mapigilan mo sila sa unang lugar.
Tip
Ang mga saging ay hindi nagpapagaling ng mga cramp, ngunit makakatulong upang maiwasan ang mga ito.
Mga saging para sa Cramp
Pagkakataon ay sinabihan ka na dapat kumain ng mas maraming saging para sa mga cramp. Ito ay isang pangkaraniwang piraso ng payo sa Estados Unidos, kung saan ang mga saging ang pinakapopular na prutas at isang nangungunang mapagkukunan ng potasa.
Ang kalamnan cramp ay minsan ay isang sintomas ng isang kawalan ng timbang ng electrolyte - lalo na ang mababang antas ng magnesiyo o potasa - na maaaring maihatid sa pamamagitan ng paggamit ng mga laxatives o diuretics, ilang mga kondisyon sa kalusugan o labis na pagpapawis.
Mag-ehersisyo - lalo na sa isang mainit na kapaligiran - ay isang karaniwang sanhi ng mga kalamnan ng cramp, na ang dahilan kung bakit ang mga atleta ng pagbabata ay madalas na kumokonsumo ng mga inuming pampalakasan na nagbibigay ng potasa, magnesiyo at iba pang mga electrolyte. Habang ang mga saging ay kapaki-pakinabang lamang sa pagprotekta laban sa mga kalamnan ng kalamnan, hindi nila kinakailangang magbigay ng kaluwagan kapag ang isang welga.
Subaybayan ang Potasa Intake
Ang average na supply ng saging tungkol sa 420 milligrams ng potasa, o sa ilalim lamang ng 10 porsyento ng 4, 700 milligrams na dapat makuha ng karamihan sa mga matatanda sa bawat araw. Kung ang iyong diyeta ay mababa sa potasa - at ang average na Amerikano ay kumonsumo ng humigit kumulang 49 hanggang 66 porsiyento ng inirekumendang halaga, ayon sa Linus Pauling Institute - ang pagkain ng saging araw-araw ay isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong paggamit.
Maghanap ng Agarang Kahinga
Kahit na banayad o masakit ang matindi, ang mga cramp ng binti ay karaniwang humuhupa sa loob ng ilang minuto at bihirang nangangailangan ng medikal na atensyon. Bagaman ang pagbagsak ng saging sa gitna ng isang paa ng cramp ay hindi maiiwasan ang problema, ang pag-uunat at pag-massage ng apektadong kalamnan ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan.
Ang mga kalamnan ng masikip ay madaling kapitan ng cramping, kaya mahalaga na regular na mag-inat. Ang mga kahabaan na ginagamit mo upang mapanatiling kakayahang umangkop ang iyong mga kalamnan ay ang parehong mga kahabaan na dapat mong gamitin kapag ang isang cramp ay tumama. Makakatulong din ang paglalakad - ang mga cramp ng guya ay may posibilidad na umalis nang mas mabilis kapag inilagay mo ang iyong timbang sa iyong masikip na paa.
Inirerekomenda ng American Osteopathic Association na mag-apply ng init sa masikip na kalamnan at yelo sa mga namamagang o malambot na kalamnan.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang
Hindi mo kailangang maging isang atleta ng pagbabata upang makakuha ng mga cramp ng paa - ang pag-upo o nakatayo sa buong araw ay maaaring maging sanhi ng mga ito, tulad ng maaaring uminom ng labis na alak, hindi uminom ng sapat na tubig, pagiging buntis o may suot na sapatos na walang suporta.
Ang edad ay maaari ding maging isang kadahilanan - ang mga nasa gitnang edad at mas matandang matatanda ay mas madaling kapitan ng nocturnal leg cramp, ayon sa Cleveland Clinic. Kung uminom ka ng maraming tubig, regular na mabatak, kumuha ng sapat na potasa at mayroon pa ring problema sa mga cramp ng binti, makipag-usap sa iyong manggagamot.
Ang mga cramp ng paa ay naka-link sa iba't ibang mga seryosong kondisyon, kabilang ang hypothyroidism, diabetes at sakit na Parkinson.
