Anumang pagkain - kabilang ang mga mansanas - ay maaaring gumawa ka ng timbang kung kumain ka ng higit sa nasusunog mo sa bawat araw. Sa katunayan, ang mga mansanas ay nag-aambag ng malusog na calorie kung ang iyong layunin ay ang pagkakaroon ng timbang. Ngunit kung napapanood mo ang kabuuang caloric intake, ang mga mansanas ay mas malamang na matulungan kang mawalan ng timbang kaysa sa sila ay maging responsable para sa sobrang pounds. Ang sangkap ng bituin ay hibla, na pinapabusog mo, pinapanatili ang balanse ng asukal sa dugo at lumakad pa ng isang hakbang. Ang hibla sa mansanas ay maaaring magbago ng mga micro microism sa gat sa mga paraan na sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
Kaloriya at Pagkakuha ng Timbang
Pagdating sa pagtaas ng timbang o pagkawala, lahat ito ay tungkol sa mga natupok na kaloriya kumpara sa mga nasunog na calories para sa enerhiya. Ang isang daluyan ng mansanas na may balat nito ay may 95 calories. Iyon ay sapat na upang humantong sa makakuha ng timbang kung ubusin mo ang lahat ng iyong mga calorie para sa araw, pagkatapos ay magkaroon ng isang mansanas para sa isang meryenda. Kahit na ito ay isang malusog na meryenda, kung kumain ka ng 95 dagdag na calorie araw-araw, kumonsumo ka ng 475 labis na calories sa pagtatapos ng isang linggo. Sa rate na iyon, ang mga mansanas ay maaaring maging sanhi ng isang 1-pounds weight gain sa loob ng dalawang buwan.
Kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karbula, mahalagang malaman na ang lahat ng mga calor ng mansanas ay nagmumula sa 25 gramo ng carbohydrates. Walang isang pamantayang kahulugan ng isang diyeta na may mababang karot, ngunit ang 130 gramo ay ang kaunting bilang ng mga carbs na dapat mong makuha araw-araw, ayon sa mga rekomendasyon mula sa Institute of Medicine. Batay sa araw-araw na paggamit na ito, isang daluyan ng mansanas ang pumupuno halos 20 porsyento ng iyong kabuuang carbs para sa araw.
Mga Fiber Fights na Nakakuha ng Timbang
Ang isang mansanas na may balat ay may 4 na gramo ng hibla, ngunit mawawala ang kalahati ng hibla kung hindi mo kinakain ang balat. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig, kaya tumatagal ng mas maraming puwang sa tiyan at pinapagaan mo ang pakiramdam. Ginagawa din nito ang paglipat ng pagkain nang mas mabagal sa pamamagitan ng digestive tract, kaya't pakiramdam mo ay puno ng mas mahabang panahon. Ang natutunaw na hibla sa mga mansanas ay nagpapaliban sa pagtatago ng hormone ghrelin, ayon sa Mga Ulat sa Kasalukuyang Obesity noong Hunyo 2012. Dahil nakakaramdam ka ng gutom, ang pagkaantala ay makakatulong sa iyo na pigilan ang pagkain.
Kahit na ang mga carbs sa mansanas ay may kasamang 19 gramo ng asukal, tinitiyak ng pagkakaroon ng hibla na hinuhukay at hinuhuli sa isang mabagal at matatag na rate. Bilang isang resulta, ang mga mansanas ay hindi spike asukal sa dugo. Ang pagpapanatiling matatag ng asukal sa dugo ay pumipigil sa mga swings mula sa mataas hanggang mababa, na nangangahulugang hindi ka magugutom at kumain nang labis dahil sa mababang asukal sa dugo. Pinipigilan din nito ang mataas na antas ng asukal sa dugo na maiimbak bilang taba.
Ang glycemic index ay nagbabawas ng mga pagkaing naglalaman ng karot ayon sa epekto sa asukal sa dugo sa ilang sandali pagkatapos kumain. Gumagamit ito ng isang scale mula sa zero hanggang 100, na may zero na kumakatawan sa mga pagkaing hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo; Ang 100 ay kumakatawan sa malaking spike na dulot ng purong glucose; at ang anumang marka sa ibaba 55 ay may maliit na epekto. Ang mga mansanas ay nahulog sa mababang glycemic range, na may marka na 38.
Ang mga mansanas ay nakakaapekto sa Timbang sa pamamagitan ng Microorganism ng Gut
Ang natutunaw na hibla sa mansanas ay nagiging pagkain para sa bakterya na nakatira sa malaking bituka. Ito ay lumiliko na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga mikrobyo sa malaking bituka ng mga taong sobra sa timbang ay hindi balanse, na nag-aambag sa pamamaga, metabolikong karamdaman at labis na katabaan. Ang hibla at iba pang mga hindi natutunaw na mga compound sa mga mansanas - lalo na ang mga mansanas na Granny Smith - nagbabago ang balanse ng mga microorganism sa isang malusog na estado, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Food Chemistry noong Oktubre 2014.
Habang ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy nang eksakto kung paano nakakaimpluwensya ang mga mikrobyo at gat microorganism sa pagkakaroon ng timbang at iba pang mga sakit, isang pangkat ng mga eksperto mula sa Sweden ang natuklasan na ang microbiota ay nakakaapekto sa amino acid metabolismo, iniulat ng Molecular Systems Biology noong Oktubre 2015. Gamit ang mga mice sa laboratoryo, natagpuan ang grupo na ang ilang mga bakterya sa bituka ay kumonsumo ng glycine. Maaaring ito ay isang koneksyon sa pagitan ng bakterya ng gat at timbang, dahil ang mga antas ng glycine ay mababa sa mga taong napakataba, iniulat ni Propesor Jens Nielsen sa isang artikulo na inilathala ng Science Daily.
Enerhiya Density para sa Pamamahala ng Timbang
Ang isang paraan upang mabawasan ang timbang ay upang mabawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng simpleng pagkain ng mas kaunting pagkain. Habang gumagana ang pamamaraang ito, magtatapos ka sa pakiramdam na gutom at pagkatapos ay maaari kang matukso na masira ang diyeta. Ngunit kung pipiliin mo ang mga pagkain na may density ng mababang-enerhiya, maaari kang kumain ng higit pa, pakiramdam ng buo at pinuputol pa ang mga calorie. Ang density ng enerhiya ay tinutukoy ng bilang ng mga calorie sa isang gramo ng pagkain, kaya ang mga mababang pagkaing may lakas na enerhiya ay may mas kaunting mga calories bawat gramo. Ang mga pagkaing mataas sa tubig at hibla ay mababa sa lakas ng enerhiya dahil nagdaragdag sila ng bulk sa pagkain nang hindi nag-aambag ng mga calorie.
Tulad ng maraming prutas at gulay, ang mga mansanas ay nakakatulong sa pamamahala ng timbang dahil puno sila ng tubig at hibla. Ang isang daluyan ng mansanas ay may timbang na 182 gramo, kabilang ang 156 gramo ng tubig, na ginagawang halos 86 porsiyento na tubig. Bilang karagdagan, ang 4 na gramo ng hibla ay kumakatawan sa 16 porsyento ng mga inirekumendang hibla ng kababaihan ng 25 gramo araw-araw at 10 porsyento ng 38 gramo ng hibla na kailangan ng mga lalaki sa bawat araw.
Paggamit ng mga mansanas sa isang Timbang na Pagkain
Kung ikaw ay nasa isang plano na makakuha ng timbang, ang pinakasimpleng paraan ng paggamit ng mga mansanas upang mapalakas ang mga calorie ay ang kumain ng mga ito para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain at gabi. Ang tatlong mansanas ay nagdaragdag ng 285 na mayaman na mayaman sa nutrisyon. Ngunit sa isang layunin ng pagdaragdag ng pounds, mayroong iba pang mga paraan upang magamit ang mga mansanas at taasan ang mga calorie habang pinapanatili ang iyong malusog na pagkain.
Ang isa pang simpleng meryenda ay ang pagkalat ng peanut butter sa mga hiwa ng mansanas, pagkatapos ay idagdag ang granola. Maaari mo ring i-slice ang isang mansanas sa isang mangkok at itaas ito ng vanilla yogurt, germ germ o nuts, at iba pang mga berry. Ang mga mansanas ay gumawa ng isang mahusay na tugma ng lasa sa pabo, kaya't subukan ang isang sanwits na may tinapay na buong butil o pita at iba pang mga veggies.
Ang mga smoothies at shake na nakabase sa Apple ay isang malusog na opsyon, kasama mo makabuluhang mapalakas ang mga calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng protina na pulbos. Ang mga mansanas, saging at orange juice ay gumawa ng isang klasikong smoothie; ang pagpapalit ng juice sa frozen na yogurt at gatas ay lumiliko ito. Tapusin mo ang tungkol sa 300 calories bawat paghahatid bago magdagdag ng protina na protina, na nag-aambag ng isa pang 100 hanggang 200 calories o higit pa, depende sa kung magkano ang pulbos na iyong ginagamit. Magdagdag ng mga nutrisyon, lasa at higit pang mga calor na may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga ubas, peras, berry at karot.
