Mag-isip ng isang buto sa iyong katawan tulad ng isang kahoy na stick - ang mas malaki at mas makapal ang tungkod, mas mahirap itong masira. Habang tumatanda ka, gayunpaman, ang mga hormone na nagpapahiwatig ng iyong katawan upang makabuo ng buto ay nagsisimulang mabawasan sa produksiyon, na maaaring gawing mas siksik at mas maraming pinsala ang iyong mga buto. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa calcium at bitamina D at nakikisali sa mga ehersisyo ng pag-angkat ng timbang, maaari mong mapukaw ang paglaki ng buto. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng pag-aangat.
Mekanika
Dalawang kadahilanan ay maaaring mapukaw ang paglaki ng buto sa iyong katawan: ang mga trigger na hormone at kapag ang iyong mga kalamnan ay humila sa iyong mga buto. Ang pagbabago ng mga hormone ay nakakatulong sa iyong mga buto na tumubo nang mas mahaba at mas malakas habang sumusulong ka sa pagiging may sapat na gulang. Ang pagbibigay-sigla sa paglaki ng buto mula sa iyong mga kalamnan ay may higit na dapat gawin sa isang proteksyon na panukala para sa iyong katawan. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, ang iyong mga kalamnan ay humila sa iyong mga buto, at dapat suportahan ng iyong mga buto ang idinagdag na timbang. Upang matiyak na maaaring suportahan ng iyong katawan ang mga sesyon sa pag-aangat ng timbang, ang iyong katawan ay nagtatayo ng mga bagong selula ng buto upang ang iyong mga buto ay maaaring maging mas malakas.
Pag-aaral ng Nilalaman sa Bone Mineral
Ang Kagawaran ng Agham sa Kalusugan, Unibersidad ng Jyväskylä, Finland, ay nagsagawa ng isang pagsusuri sa pagsusuri ng mga pag-aaral ng density ng buto upang matukoy ang pagiging epektibo ng pag-angkat ng timbang sa pagbuo ng mass ng buto. Ayon sa pag-aaral, na inilathala sa edisyon ng Abril 2006 na "Aging Clinical Experimental Research, " ang pag-angkat ng timbang ay may pinakamalaking epekto sa mga kabataan at matatanda sa ilalim ng edad na 60, na nagreresulta sa mga nadagdag na buto ng buto na 2 hanggang 5 porsyento bawat taon. Para sa mga edad na 60 pataas, karaniwang tipikal na pagtaas ng buto mula sa pag-angkat ng timbang ay nasa pagitan ng 1 at 3 porsyento. Napansin ng pag-aaral, na ang pag-angat ng mga timbang ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan ng buto, tulad ng isang nabawasan na peligro para sa pagbagsak na maaaring magresulta sa bali ng buto.
Pagbabawas ng Timbang kumpara sa Pagbabawas ng Timbang
Ang pag-angkat ng timbang ay nagpapahiwatig ng paggalaw ng paglipat ng isang libreng timbang o bigat na makina upang makabuo ng kalamnan at bumuo ng buto. Ito ay bubuo ng buto, tulad ng mga ehersisyo na may timbang na timbang, tulad ng jogging, sayawan at raketa sports, ay. Kung inaasahan mong magpatibay ng isang ehersisyo sa pag-eehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong buto ng buto, maaari mo ring kahaliling session ng pag-aangat ng timbang na may pagsasanay na may timbang. Maliban kung ikaw ay pagsasanay at pag-angat ng mga timbang na mapagkumpitensya, pinakamahusay na mag-angat ng mga timbang sa bawat ibang araw upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala.
Babala
Kapag nawalan ng density ang iyong mga buto, nasa panganib ka para sa nakakaranas ng isang kondisyon na kilala bilang osteoporosis. Habang ang pag-angkat ng timbang ay maaaring mahikayat ang paglaki ng buto at bawasan ang iyong panganib para sa osteoporosis, ang pag-iangat ng timbang ay hindi itinuturing na sapat upang maiwasan o pagalingin ang osteoporosis. Para sa kadahilanang ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba't ibang mga pisikal na pagpipilian sa aktibidad at nutrisyon na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mga buto.
