Ang mga amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina, ay mahalaga para sa babaeng katawan. Habang ang karamihan sa 21 mga amino acid ay ginawa ng katawan, siyam na tinatawag na mahahalagang amino acid ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng diyeta. Lahat tayo ay nangangailangan ng mga amino acid para sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang mga tiyak na nutritional pangangailangan ng mga kababaihan ay gumagawa ng karagdagan sa amino acid na mas mahalaga. Pinapanatili ka ng mga amino acid para sa mataas na antas ng pagganap ng atleta pati na rin ang pang-araw-araw na paggana - at nangangahulugan ito na hindi mo dapat balewalain ang mga ito sa iyong paghahanap para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan.
Mga BCAA
Branched-chain amino acid - mas kilala sa tawag na BCAAs - nag-trigger ng paglaki ng kalamnan at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang lahat ng mga protina ay naglalaman ng mga BCAA, ngunit mas gusto mo ang isang tiyak na suplemento ng BCAA upang madagdagan ang iyong paggamit sa pag-diet. Caroline Cederquist, isang dalubhasa sa nutrisyon at pagbaba ng timbang, pag-iingat na ang mga kababaihan ay bihirang kumain ng sapat na protina upang suportahan ang malusog na metabolismo at pagpapanatili ng kalamnan - at ang mga kababaihan na regular na diyeta ay maaaring mabuhay sa isang mas malaking kakulangan. Kung walang protina at iba pang mga mapagkukunan ng sapat na paggamit ng BCAA, maaari kang makipagtunggali sa pagkawala ng taba - lalo na sa paligid ng lugar ng tiyan, kung saan pinalalaki nito ang may sakit na talamak.
Carnitine
Sinusuportahan ng Carnitine ang metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang pagkapagod at pagkasira ng kalamnan, bagaman mas kilala ito sa mga katangian ng nasusunog na taba. Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na ang carnitine ay nagsasara ng mga fatty acid sa cell mitochondria na susunugin para sa enerhiya - at ang mas maraming taba na sinusunog para sa enerhiya, mas maraming timbang na maaari mong mawala. Inirerekomenda ng Waller Wellness Center ang carnitine para sa mga babaeng post-menopausal lalo na upang pigilan ang natural na nakuha. Sa isang antas ng hormonal, ang carnitine ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng testosterone sa mga kababaihan. Sapagkat ang testosterone ay nagpapagaan ng pagkapagod at pinsala sa kalamnan, ang mas mataas na pagtatago ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtrabaho nang mas mahirap at mas mahaba. Ang papel ng Carnitine sa paggawa ng testosterone ay maaari ring mag-ambag sa mga kakayahan ng pagsusunog ng taba.
Arginine
Kinokontrol ng Arginine ang mga antas ng nitric oxide sa katawan. Tumutulong ang Nitric oxide na mapabuti ang daloy ng dugo sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ayon sa Waller Wellness Center, ang kaugnayan ni arginine sa nitric oxide at vasodilation ay ginagawang isang mahalagang suplemento para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga sintomas ng menopos. Ang Arginine ay maaaring bawasan ang intensity at dalas ng mga hot flashes sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga babaeng atleta ay maaari ring mas gusto ang mga suplemento ng pre-eehersisyo na naglalaman ng arginine dahil epektibo itong pinatataas ang lakas ng kalamnan sa panahon ng resistensya - at masisiyahan ka rin sa sikat na "pump" na ibinigay ng arginine.
Lysine
Ang Lysine ay nagsisilbing bloke ng gusali para sa iba't ibang mga tisyu sa katawan. Ang mga konklusyong pang-agham sa isang isyu ng 1992 ng Nutrisyon ay sumusuporta sa isang malakas na ugnayan sa pagitan ng lysine at calcium. Ang lysine ay nagdaragdag ng pagsipsip ng calcium sa mga ngipin at mga buto, isang mahalagang kadahilanan para sa mga kababaihan na nananatili sa mas mataas na peligro ng osteoporosis. Maaari ring maiwasan ng Lysine ang mga pagsiklab ng genital herpes at cold sores para sa mga kababaihan na mayroong herpes simplex virus. Kung ikaw ay isang atleta, naglalagay ka ng maraming labis na stress sa iyong mga tendon at kasukasuan - at ang lysine ay maaaring maging susi sa isang mahabang karera. Isang mahalagang amino acid, lysine na pantulong sa paglikha ng parehong mga fibers ng kalamnan at collagen at makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga tuhod at iba pang mga nag-uugnay na tisyu.
