Ang pagkain ng mga tamang pagkain sa tamang proporsyon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at pahintulutan kang mabawi nang mas mabilis, sabi ng sertipikadong nutrisyonista sa sports na si Brian St. Pierre. Plano mong kainin ang iyong post-ehersisyo na pagkain sa loob ng isang oras ng pag-eehersisyo kung hindi ka kumain ng marami bago ang iyong pag-eehersisyo at hindi hihigit sa dalawang oras mamaya kung mayroon kang isang masigla na paunang pag-eehersisyo. Magtanong sa isang nutrisyonista sa sports kung kailangan mo ng tulong sa pagdidisenyo ng mga post-ehersisyo na pagkain na makakatulong sa pagsulong ng iyong mga layunin sa ehersisyo.
Huwag Skimp sa Protein
Ang perpektong post-ehersisyo na pagkain ay nagtustos sa isang lalaki na may 40 hanggang 60 gramo ng protina, o humigit-kumulang sa dalawang serviks na may sukat na palma, at isang babae na may 20 hanggang 30 gramo mula sa isang solong palad na may sukat na palad, sabi ni St Pierre. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang isang smoothie na naglalaman ng mababang- o nonfat milk at protein powder; mga putol na pagbawas ng karne ng baka o baboy; walang balat na manok; tofu; beans at legumes; o mga itlog at kapalit ng itlog. Iwasan ang mga mataba na pagbawas ng karne tulad ng regular na ground beef at mag-opt para sa pag-ihaw, litson o pagprito sa pagprito.
Magkaroon ng Ilang Karbohidrat
Ang mga karbohidrat sa iyong post-ehersisyo na pagkain ay makakatulong sa muling itayo ang mga tindahan ng glycogen na nawasak mo habang nag-eehersisyo. Pumunta para sa mga sariwang prutas at gulay, mababa o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil tulad ng brown rice, oatmeal, barley, quinoa, tinapay na buong trigo o pasta ng buong butil. Kung ikaw ay isang tao, layunin na ubusin ang dalawang kabuuang servings ng mga butil o prutas, tulad ng 1 tasa ng lutong brown brown at 1 tasa ng mga sariwang blueberry, kasama ang dalawang servings ng gulay tulad ng steamed o gumalaw na pritong brokoli, karot, mga sibuyas at kampanilya. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng isa na naghahain ng bawat gulay at mga pagkaing mayaman sa karbohidrat.
Limitahan ang Taba
Habang ang isang balanseng post-pag-eehersisyo na pagkain ay hindi dapat maglaman ng labis na taba, ang isang katamtamang halaga ng mga pagpipilian na mono- at polyunsaturated ay kinakailangan para sa iyo na mas mahusay na makuha ang mga fat-soluble na nutrisyon tulad ng bitamina A, E at K mula sa iyong pagkain. Lutuin ang iyong mga gulay sa langis ng oliba o magkaroon ng isang salad na napuno ng isang vinaigrette na batay sa langis ng oliba. Ihagis ang mga hiwa ng hinog na avocado sa isang buong-trigo na sanwits o omelet ng gulay. Ang mataba na isda tulad ng salmon o tuna, kumakalat ng mga kahoy na kintsay o mga hiwa ng mansanas na may sugar-free nut butter o kumakain lamang ng kaunting mga mani. Mas matindi ang mantikilya, mantika, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga trans fats.
Rehydrate Sa Tubig
Uminom ng maraming tubig pagkatapos magtrabaho ang iyong abs. Kung hindi ka, mas malamang na maging marumi ka at pumasok sa iyong susunod na pag-ikot ng pag-eehersisyo nang hindi kumonsumo ng sapat na likido. Ang paggawa nito ay maaaring pagbawalan ang iyong pagganap at ang rate kung saan nakikita mo ang pag-unlad. Kumonsumo ng hindi bababa sa 2 tasa ng likido sa iyong post-ehersisyo na pagkain at higit pa kung nag-ehersisyo ka nang sapat upang mawala ang ilang pounds mula sa pawis. Panatilihin ang inuming tubig sa buong nalalabi.
