Ang pagsuri sa iyong pulso habang at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng medyo tumpak na pagtatasa ng iyong pangkalahatang fitness. Ito ay dahil sa mas pisikal na akma ka, mas mabilis ang iyong katawan at bumabalik ang rate ng puso sa normal na antas nito.
Ang pagbawi ng rate ng iyong puso ay isang sukatan kung gaano kabilis ang iyong katawan ay bumalik sa normal na estado ng pahinga kasunod ng ehersisyo. Ang normal na nagpapahinga sa rate ng puso para sa average na may sapat na gulang ay 60 hanggang 100 beats bawat minuto ayon sa American Heart Association. Totoo ito para sa isang 44 taong gulang na lalaki, ngunit ang normal na post-ehersisyo rate ng puso para sa isang lalaki sa kanyang kalagitnaan ng 40s ay nakasalalay sa antas ng fitness at kalusugan ng puso.
Pag-aaral ng Pag-recover sa Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ay maaaring bumalik sa normal na isang oras pagkatapos ng ilaw hanggang sa katamtaman na pisikal na aktibidad, hanggang sa apat na oras pagkatapos ng mas masigasig na aktibidad at hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng sobrang matinding ehersisyo. Isang pag-aaral na isinagawa noong Pebrero ng 2009 at inilathala sa Journal of Exercise Physiology na nag-aral ng pagbawi sa rate ng puso at kung paano ito nauugnay sa dami ng namamatay.
Pinag-aralan ng mga investigator kung gaano kabilis ang rate ng puso ay nagsisimula nang bumalik sa normal. Kapag natapos mo ang pag-eehersisyo at ang rate ng iyong puso ay nagbabawas ng 15 hanggang 20 na beats sa unang minuto, na itinuturing na normal para sa isang malusog, angkop na tao. Batay sa mga natuklasan, ang isang pagbawas sa rate ng post-ehersisyo sa puso ng 12 BPM o mas kaunti ay itinuturing na hindi malusog at pinatataas ang panganib ng mga kaganapan sa puso sa mga indibidwal na asymptomatic.
Sumusunod sa Katamtaman-Intensidad na Ehersisyo
Halos isang minuto kasunod ng moderately-intense na ehersisyo, dapat bumaba ang rate ng iyong puso ng halos 15 hanggang 20 BPM at pagkatapos ay magpatuloy na bumababa sa isang matatag na tulin ng lakad. Ang pagbawi ng rate ng puso sa ibaba ng saklaw na ito ay maaaring maging isang tanda ng mahinang pag-andar ng puso, overtraining o mahinang pisikal na kalusugan. Aabutin ng maraming oras para sa rate ng iyong puso na ganap na bumalik sa normal na rate ng pahinga.
Pagkatapos ng High-Intensity Exercise
Ang pagsunod sa isang pag-eehersisiyo ng high-intensity ay maaaring tumagal ng 24 na oras o mas mahaba para sa iyong puso upang bumalik sa normal na nagpapahinga na rate ng puso. Ang iyong pulso ay dapat pa ring bumaba ng 15 hanggang 20 BPM ng ilang minuto matapos ang pag-eehersisyo, ngunit mananatiling bahagyang nakataas nang maraming oras. Ang dahilan para sa mas matagal na oras ng paggaling ay ang mataas na katangian ng pag-eehersisyo ay pinasisigla ang isang aerobic at anaerobic na epekto sa iyong katawan - uri ng isang dobleng whammy.
Nagdudulot ito ng isang pagtaas sa paglabas ng hormone, tulad ng paglago ng hormone at testosterone, pati na rin ang pagtaas ng synthesis ng protina at pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Sama-sama, makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie sa isang mas mataas-kaysa-normal na rate at pinapanatili ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa mahabang panahon. Dahil dito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang pagsasanay sa high-intensity.
Mataas na Rate ng Pulso
Kung ang rate ng iyong puso ay nananatiling tumataas o nagdaragdag ng post-ehersisyo na ito ay maaaring isang tanda ng isang problema. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang hinahanap mo ay isang mabilis na pagbaba ng rate ng puso sa mga unang minuto minuto kasunod ng pag-eehersisyo hanggang sa normal na antas ng 60 hanggang 80 BPM. Suriin ang iyong pulso - sa iyong leeg o pulso ayon sa Mayo Clinic - bawat tatlo hanggang limang minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na ang iyong mataas na rate ng pulso ay patuloy na bumababa pabalik sa normal.
