Ayon sa American Pregnancy Association, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng tiyan, mga hormone at pagbabago ng pustura ay maaaring lumikha ng stress sa iyong mga kasukasuan. Ang mga suportadong aparato, tamang posisyon ng pagtulog at ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbubuntis at may sakit sa hip pagkatapos ng panganganak.
Hip Anatomy at Pagbubuntis
Ang iyong balakang ay isang ball-and-socket joint. Ang bola ay nasa dulo ng femur, o buto ng hita, at ang socket ay bahagi ng pelvis. Ang iyong pelvis ay nakakabit sa sacrum o tailbone, na siyang base ng iyong gulugod. Ang iyong balakang ay magagawang ibaluktot, mapalawak, paikutin, magdukot at madagdagan. Kasangkot din ito sa mga pag-uugali ng accessory tulad ng pagyuko at pagtayo nang tuwid.
Sa panahon ng pagbubuntis ang iyong pelvis ay nag-aayos upang payagan ang iyong silid ng sanggol. Sa panahon ng paghahatid ng pelvis kumalat, na lumilikha ng silid para sa pagpasa. Ang mga kasukasuan ng balakang ay maaaring maging dysfunctional dahil sa higpit o kahit na labis na kadaliang kumilos sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis dahil sa kilusang ito.
Ang mga kasukasuan ng balakang ay ang iyong sacroiliac, o SI magkasanib, na kung saan natutugunan ang tailbone; ang pubic symphysis, kung saan nagtatagpo ang iyong pelvis sa harap; at ang aktwal na hip joint.
Short-Tissue Shortening
Ayon sa Mga Paksa sa Pangangalaga sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga hormone na ginawa sa panahon ng pagbubuntis na nagpapahintulot sa mga kalamnan at ligament na mag-inat, maaari ring lumikha ng stress sa mga malambot na tisyu. Habang ang ilang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang iba ay nagpahigpit, na lumilikha ng mga pagbabago sa postural at pagkasubo ng kalamnan. Ang mga kahabaan ay babawasan ang mahigpit na kalamnan, na nagpapahintulot sa isang pagbabalik sa normal na pustura. Ang yoga at Pilates ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit sa balakang o likod sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Pagsasanay sa Hip para sa Pagbubuntis
Ang mga ehersisyo sa hip para sa pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at mapawi ang sakit. Ang mga malumanay na kahabaan ay dapat isama ang mga hamstrings, piriformis at gluteal at quadriceps na kalamnan. Ang piriformis ay madalas na isang salarin sa paghihigpit sa kanya ng paggalaw na may sakit na sakit. Ang isang madali at epektibong piriformis na kahabaan ay nagsasama sa paghiga sa iyong likod gamit ang iyong kanang tuhod na nakayuko, at ang iyong kaliwang paa ay nagpapahinga sa tuhod na iyon.
Iangat ang iyong kanang paa mula sa lupa na dalhin ito sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong mga kamay upang madagdagan ang kahabaan na ito, ngunit itigil kung nakakaramdam ka ng sakit. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa bawat panig.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Core
Ang iyong pangunahing lakas. Ang kahinaan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang sakit sa iyong balakang sa pamamagitan ng pagbawas ng wastong pag-andar at suporta ng bio-mechanical. Ang pelvic ikiling at pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay isang pangunahing ehersisyo na maaari mong simulan. Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko, ibinaba ang iyong likod sa sahig, na tumba ang iyong pelvis. Hawakan nang tatlo hanggang limang segundo at ilabas.
Pag-iingat at Pagsasaalang-alang
Kung ang iyong sakit ay hindi bumababa, humingi ng payo at tulong ng isang medikal na propesyonal sa pag-normalize ng iyong joint at muscular function. Hindi gaanong karaniwan, ang sakit sa postpartum hip ay maaaring sanhi ng isang malubhang isyu sa buto tulad ng isang bali o osteoporosis.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015 ng Nobel Medicus, ang sakit sa balakang pagkatapos ng pagbubuntis na nagpapatuloy ng higit sa isang buwan na postpartum ay naglalaban sa isang medikal na pagsusuri ng mas mababang likod at hip.
