Ang pagkain ng isang malusog at iba't ibang diyeta ay inirerekomenda upang matulungan ang iyong mga kasukasuan na malusog at malakas. Ang isang hindi sapat na paggamit ng ilang mga nutrisyon, kabilang ang calcium, bitamina B-12, bitamina D at bitamina C, ay maaaring makapinsala sa magkasanib na kalusugan at humantong sa kahinaan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga kasukasuan.
Kaltsyum para sa Mga Bato at Pakikipag-ugnay
Ang hindi pagkuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto at humantong sa osteoporosis. Ang mahinang kalusugan at lakas ng buto ay maaaring magkaroon ng epekto sa magkasanib na lakas. Maraming mga Amerikano ang nahihirapan na matugunan ang kanilang mga pangangailangan ng kaltsyum, kabilang ang mga bata, mga batang babae at matatandang lalaki at kababaihan, ayon sa Office of Dietary Supplement. Para sa pangkalahatang kalusugan, lalo na sa kalusugan ng buto, kailangan mo ng 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang mga pagkaing gatas, pinatibay na gatas ng halaman, tofu, sardinas na may mga buto at mga turnip na gulay ay lahat ay gumagawa ng magagandang pagpipilian upang makakuha ng mas maraming calcium sa iyong diyeta upang maitaguyod ang magkasanib na kalusugan at lakas.
Bitamina D
Mahalaga rin ang Vitamin D para sa kalusugan ng buto, at ang hindi sapat na sapat sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na osteomalacia, na isang hindi sapat na mineralization ng iyong mga buto. Ang mga simtomas ng osteomalacia ay kasama ang magkasanib na sakit at lambing at kahinaan ng kalamnan. Ang pinatibay na gatas, kasama ang mga itlog, mataba na isda tulad ng salmon, egg yolks, at pinatibay na cereal ng agahan ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng bitamina D. Ang iyong katawan ay gumagawa din ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, ang labis na pagkakalantad ng araw ay maaaring mapanganib, at maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan para matugunan mo ang iyong mga pangangailangan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang pinakaligtas na paraan para makakuha ka ng bitamina D.
Bitamina B-12
Ang isang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang magkasanib na sakit at kahinaan, pati na rin ang kawalan ng timbang. Kailangan mo ng bitamina B-12 upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo, nerbiyos at DNA. Ang dalawang pinaka-karaniwang sanhi ng kakulangan sa bitamina B-12 ay may kasamang vegetarian diet at pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications. Iyon ay dahil ang mga pagkaing hayop ay ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina B-12 at ilang mga kondisyon ng pagtunaw, tulad ng kaasiman sa tiyan, ay kinakailangan para sa pagsipsip. Kailangan mo ng 2.4 micrograms ng bitamina B-12 sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga pagkaing hayop, maaari ka ring makakuha ng higit pang bitamina B-12 sa pamamagitan ng pagsasama ng pinatibay na gatas ng halaman o cereal. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mong kailangan mong kumuha ng pandagdag.
Bitamina C
Ang Cartilage ay isang bahagi ng mga kasukasuan na tumutulong sa mga buto na dumulas sa bawat isa nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Ang bitamina C ay mahalaga para sa kalusugan at pagpapanatili ng kartilago. Bagaman ang isang kakulangan sa bitamina C ay bihirang, ayon sa University of Maryland Medical Center, ang malubhang kakulangan ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na scurvy, na maaaring humantong sa pangkalahatang kahinaan. Upang makuha ang iyong bitamina C para sa malusog na kasukasuan, isama ang mga dalandan, kahel, pakwan, brokuli, malabay na gulay at kamatis sa iyong diyeta.
