Kapag gumanap nang palagi, ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ang iyong mga baga at puso ng isang pag-eehersisyo. Ang pagpapatakbo ay hindi kung wala ang mga drawback nito, gayunpaman, dahil maaari itong maglagay ng maraming presyon sa iyong mga binti at paa. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magkaroon ng mahina na tuhod o magsuot ng sapatos na hindi umaangkop nang maayos ang iyong mga paa, ang pagtakbo ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong tuhod, na gumagawa ng mga sintomas ng bruising at pamamaga. Ang ilang mga sakit, tulad ng sakit sa buto, ay maaari ring maging sanhi ng mga katulad na sintomas. Kung nakakaranas ka ng bruising at pamamaga sa iyong tuhod na palagian pagkatapos tumakbo, kumunsulta sa isang doktor.
Mga Tampok
Ang bruising at pamamaga sa iyong tuhod ay nagpapahiwatig ng trauma. Ang mga bruises ay ang resulta ng mga daluyan ng dugo na nagbabagsak at nagbabasag ng dugo sa tisyu sa ilalim ng iyong balat. Ang pamamaga ay maaaring maging resulta ng karagdagang trauma sa tisyu, pamamaga, o pooling ng dugo. Sa mga malubhang kaso, ang iyong tuhod ay maaaring maging matigas, at ang iyong hanay ng paggalaw ay maaaring limitado. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tuhod ay magiging masakit. Kung hindi, ang pamamaga at bruising ay maaaring dahil sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal.
Mga Sanhi
Ang iba't ibang mga nakapailalim na mga problema ay maaaring humantong sa malupit at namamaga na tuhod pagkatapos tumakbo. Kung nakasuot ka ng mga sapatos na hindi umaangkop sa iyo nang maayos, maaari mong ayusin ang iyong gait, na pagkatapos ay naglalagay ng pilay sa mga buto, tendon o ligament ng tuhod. Ang pagtakbo sa matigas o hindi pantay na ibabaw ay maaaring humantong sa mga basurog at namamaga na tuhod, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi ka nag-ehersisyo sa mahabang panahon. Ang isang problema sa istruktura sa iyong mga tuhod ay maaaring humantong sa bruising at pamamaga dahil sa presyon na ilagay sa tisyu at mga daluyan ng dugo. Sa ilang mga kaso, ang isang napapailalim na karamdaman sa medikal, tulad ng sakit sa buto, ay maaaring maging sanhi.
Paggamot
Ang bruising at pamamaga sa iyong tuhod ay dapat tratuhin ng pahinga, yelo, compression at taas - ang protocol ng RICE. Ilapat ang yelo sa iyong tuhod bawat oras para sa 20 minuto sa isang oras nang hanggang sa apat na oras pagkatapos tumakbo. I-wrap ang ice pack sa isang tuwalya upang hindi makapinsala sa iyong balat. Itataas ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong puso upang makatulong na mapanatili ang dugo at iba pang mga likido mula sa pooling at maging sanhi ng mas maraming pamamaga. I-wrap ang iyong mga tuhod ng isang bendahe upang matulungan ang pamamaga at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Pahinga ang iyong tuhod hangga't maaari upang payagan silang pagalingin nang mas mabilis at mabisa.
