Kung saan nag-iimbak ka ng taba ay tumutukoy kung mayroon ka o mas mataas na peligro para sa mga sakit sa metaboliko at puso. Masyadong labis na taba ng tiyan - ang uri na dumulas sa iyong baywang - ang uri upang maiwasan. Ang paghawak ng pag-ibig at taba ng hip-bone ay hindi lamang isang aesthetic na problema - sila ay isang problema sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang ekstrang gulong na ito ay tumutugon sa ehersisyo at isang mas mababang diyeta ng calorie.
Ang Suliranin Sa Taba ng Belly
Ang paghawak ng pag-ibig at ang taba sa itaas ng iyong buto ng hip ay isang resulta ng visceral, o tiyan, taba. Ang taba ng visceral ay naiiba sa taba ng subcutaneous na nakaupo sa mas mababang mga hips, hita at braso. Ang taba ng visceral ay aktibo sa aktibo at nagtatago ng mga compound na na-link sa type 2 diabetes, nadagdagan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at kanser sa suso sa mga kababaihan.
Nawawalan ka ng visceral fat sa parehong paraan na mabawasan mo ang timbang kahit saan sa iyong katawan - sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at gumagalaw pa. Habang hindi mo mai-target ang mga lugar na ito nang direkta, ang iyong tiyan ay isa sa mga unang lugar upang mabawasan kapag nagpatibay ka ng mga tradisyonal na diskarte sa pagbawas ng timbang.
Mga Pagbabago ng Calorie upang Mawalan ng Paghahawak sa Pag-ibig
Ang pagbawas ng calorie ay nagbubunga ng pagbaba ng timbang kapag kumakain ka nang mas mababa kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-prompt ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang caloric deficit sa pagitan ng 250 at 1, 000 calorie bawat araw, upang magresulta sa 1/2 hanggang 2 pounds ng taba na nawala bawat linggo.
Ang isang kumbinasyon ng diyeta at pisikal na aktibidad ay lumilikha ng kakulangan; ang pag-trim ng isang malaking bilang ng mga calorie ay hindi laging posible, gayunpaman. Hindi mo nais na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw dahil ang diskarte na ito ay madalas na mga backfires. Labis kang nagugutom, ang iyong metabolismo stall at nawalan ka ng isang malaking halaga ng mahalagang, sandalan ng tisyu.
Tantyahin ang iyong average na calorie burn araw-araw gamit ang isang online calculator, pagkatapos ay ibawas ang 250 hanggang 500 calories upang mahanap ang iyong layunin na paggamit para sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng 250- hanggang 500-calories 'na ehersisyo na dagdagan ang rate ng paso, at samakatuwid ang kakulangan; o, tumira para sa isang mas mababang rate ng pagkawala sa bawat linggo.
Kumakain sa Mawalan ng Hip at Pag-ibig Hawak ng Taba
Ang mga inuming may asukal, tulad ng soda at inumin ng enerhiya, ay naglalaman ng maraming mga calorie na nag-aambag sa pagkakaroon ng taba ng visceral. Ang isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation ay nagpakita na ang regular na pag-ubos ng fructose sweetened drinks, na kasama ang soda, nakakaugnay sa pagtaas ng visceral fat. Tanggalin ang mga ito pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan ng asukal, kabilang ang mga inihurnong kalakal at kendi.
Ang buong butil, gulay at sandalan ng protina ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong mga pagkain. Palitan ang puting tinapay at pasta sa mga pagpipilian tulad ng brown rice o barley. Ang tubigan, berdeng gulay, tulad ng lettuce, spinach, kale, peppers at broccoli, ay nag-aalok ng kaunting mga kaloriya ngunit may isang yaman ng mga nutrisyon. Ang buong butil at gulay ay mayroon ding maraming hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo at linisin din ang iyong digestive tract. Ang mga protina mula sa karne at manok na mababa sa saturated fat, kasama ang flank steak at puting-karne manok o pabo. Ang mga isda, itlog at tofu ay iba pang kalidad na mapagkukunan ng protina na sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
Sundin ang iyong mga sukat ng bahagi sa pagkain. Masyadong marami sa anumang pagkain ay maaaring matanggal ang iyong kakulangan at maiiwasan ka sa pagkawala ng iyong pagmamahal sa paghawak at taba ng hip.
Ehersisyo upang Bawasan ang Iyong Payat
Ang pagdurog, pagbaluktot sa gilid at pag-ikot ng iyong katawan ay maaaring pakiramdam mo tulad ng iyong paghagupit ang iyong pag-ibig humahawak at taba ng hip, ngunit hindi sila ang pinaka-epektibong pagsasanay. Hindi ka maaaring gumana ng malayo sa mga tiyak na lugar; maaari ka lamang mawalan ng taba sa buong katawan mo. Ang isang komprehensibong pisikal na programa ng fitness fitness na ginagawang masunog ang iyong katawan ng mas maraming calorie sa pangkalahatan ay isang mas mahusay na paraan upang matugunan ang iyong visceral fat. Ang Rush University Medical Center ay nagtatala na ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa taba ng tiyan.
Nangangahulugan ito na dapat mong makuha ang kinakailangang 150 minuto ng katamtaman na intensity cardio - o 30 minuto limang beses sa isang linggo - pati na rin makisali sa pagsasanay ng lakas ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, na may minimum na isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. dalawang beses sa isang linggo. Ang pagdaragdag ng katamtaman na intensity cardio hanggang 60 minuto sa isang araw ay maaaring gawing mas madaling mawala ang taba ng tiyan. Upang maisakatuparan ang nasusunog na 250 hanggang 500 calories, ang isang 180-libong tao ay maaaring mag-pedal ng isang elliptical trainer sa loob ng 30 minuto upang magsunog ng 400 calories; lakad ng 60 minuto sa 4 mph upang magsunog ng 400 calories o jog sa loob ng 30 minuto upang magsunog ng higit sa 250 calories.
