Kung ikaw ay madalas na gym-goer, malamang na pamilyar ka sa mga barbells, dumbbells at pull-up bar. Marahil ay natagpuan mo na ang iyong sarili na gumagamit ng mga sistema ng suspensyon (TRX), kettlebells, mga banda ng paglaban o marahil mga battle ropes at sleds. At habang ang mga tool na ito ay staples ng gym para sa isang kadahilanan, mayroong isang tool na madalas na hindi na-underutilized (o hindi ginagamit sa lahat). Ito ay ang slideboard. At habang ito ay hindi nangangahulugang isang bagong piraso ng kagamitan, madalas na ginagamit lamang upang gayahin ang mga paggalaw na nakikita sa palakasan tulad ng ice hockey. Habang iyon ay isang mahusay na aplikasyon para dito, maraming mga pagsasanay na maaari mong gawin upang gawin ang iyong pagsasanay sa susunod na antas, magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at lumikha ng isang bagong hamon para sa iyong mga kalamnan. At kung wala kang access sa isang slideboard (at ang mga espesyal na takip ng sapatos na sumasama sa kanila), maaari mong palitan ang isang pares ng Valslides (sa karpet o turf) para sa marami sa mga pagsasanay. Kung talagang mahirap ka para sa cash, ang ilang mga movers ng muwebles o ilang mga plastic plate (kung nagtatrabaho ka sa karpet) o mga plate na papel (para sa makinis na sahig na ibabaw) ay kilala rin upang gumana nang maayos.
Kung ikaw ay madalas na gym-goer, malamang na pamilyar ka sa mga barbells, dumbbells at pull-up bar. Marahil ay natagpuan mo na ang iyong sarili na gumagamit ng mga sistema ng suspensyon (TRX), kettlebells, mga banda ng paglaban o marahil mga battle ropes at sleds. At habang ang mga tool na ito ay staples ng gym para sa isang kadahilanan, mayroong isang tool na madalas na hindi na-underutilized (o hindi ginagamit sa lahat). Ito ay ang slideboard. At habang ito ay hindi nangangahulugang isang bagong piraso ng kagamitan, madalas na ginagamit lamang upang gayahin ang mga paggalaw na nakikita sa palakasan tulad ng ice hockey. Habang iyon ay isang mahusay na aplikasyon para dito, maraming mga pagsasanay na maaari mong gawin upang gawin ang iyong pagsasanay sa susunod na antas, magdagdag ng ilang mga iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at lumikha ng isang bagong hamon para sa iyong mga kalamnan. At kung wala kang access sa isang slideboard (at ang mga espesyal na takip ng sapatos na sumasama sa kanila), maaari mong palitan ang isang pares ng Valslides (sa karpet o turf) para sa marami sa mga pagsasanay. Kung talagang mahirap ka para sa cash, ang ilang mga movers ng muwebles o ilang mga plastic plate (kung nagtatrabaho ka sa karpet) o mga plate na papel (para sa makinis na sahig na ibabaw) ay kilala rin upang gumana nang maayos.
Mga Ehersisyo sa Ubos na Katawan
Para sa mga ehersisyo ng mas mababang katawan, ang slideboard ay hindi lamang nangangailangan ng higit na katatagan mula sa core, hips at ankles, ngunit nangangailangan din ito ng higit pa mula sa nakatigil na binti sa panahon ng paggalaw ng solong paa. Halimbawa, sa isang reverse o lateral lunge, hindi mo magagamit ang sliding leg upang matulungan makumpleto ang rep nang madali. Sa halip, dapat mong hilahin ang nakatigil na binti, paglalagay ng higit na pag-igting at hinihingi sa nagtatrabaho leg.
Para sa mga ehersisyo ng mas mababang katawan, ang slideboard ay hindi lamang nangangailangan ng higit na katatagan mula sa core, hips at ankles, ngunit nangangailangan din ito ng higit pa mula sa nakatigil na binti sa panahon ng paggalaw ng solong paa. Halimbawa, sa isang reverse o lateral lunge, hindi mo magagamit ang sliding leg upang matulungan makumpleto ang rep nang madali. Sa halip, dapat mong hilahin ang nakatigil na binti, paglalagay ng higit na pag-igting at hinihingi sa nagtatrabaho leg.
1. Slideboard Reverse Lunge
Sa isang paa sa board at ang iba pang paa ay matatag sa lupa, i-slide ang iyong paa nang diretso pabalik habang bumababa ka sa isang reverse lunge. Siguraduhing panatilihin ang iyong hips, tuhod at bukung-bukong na nakahanay sa buong ehersisyo. Huwag hayaang tumawid ang gumagalaw na paa sa midline ng iyong katawan o naaanod palabas. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti. Tumutok sa pagmamaneho ng karamihan sa iyong timbang sa pamamagitan ng takong ng iyong nakatigil na binti. Dapat mong pakiramdam na parang hinihila mo ang iyong sarili sa pag-back up, na naka-target sa mga glutes at hamstrings.
Sa isang paa sa board at ang iba pang paa ay matatag sa lupa, i-slide ang iyong paa nang diretso pabalik habang bumababa ka sa isang reverse lunge. Siguraduhing panatilihin ang iyong hips, tuhod at bukung-bukong na nakahanay sa buong ehersisyo. Huwag hayaang tumawid ang gumagalaw na paa sa midline ng iyong katawan o naaanod palabas. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti. Tumutok sa pagmamaneho ng karamihan sa iyong timbang sa pamamagitan ng takong ng iyong nakatigil na binti. Dapat mong pakiramdam na parang hinihila mo ang iyong sarili sa pag-back up, na naka-target sa mga glutes at hamstrings.
2. Slideboard lateral Lunge
Gamit ang isang paa sa board at ang iba pang mga paa sa lupa, panatilihin ang iyong timbang sa sakong ng nakatigil na binti habang nilalabas mo ang iba pang mga paa, siguraduhing itulak ang iyong mga hips. Panatilihin ang nakatigil na hip, tuhod at bukung-bukong na nakasalansan sa bawat isa. Limitahan ang dami ng timbang na nakalagay sa sliding leg, bagaman malamang na makaramdam ka ng kaunting singit at / o hamstring kahabaan sa sliding leg. Dapat mong maramdaman ang nagaganap na lugar sa nakatigil na binti habang pinipilit mo ang iyong sarili na bumalik sa panimulang posisyon. Ang susi ay upang maiupo ang iyong timbang pabalik sa balakang ng nakatigil na binti. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti.
Gamit ang isang paa sa board at ang iba pang mga paa sa lupa, panatilihin ang iyong timbang sa sakong ng nakatigil na binti habang nilalabas mo ang iba pang mga paa, siguraduhing itulak ang iyong mga hips. Panatilihin ang nakatigil na hip, tuhod at bukung-bukong na nakasalansan sa bawat isa. Limitahan ang dami ng timbang na nakalagay sa sliding leg, bagaman malamang na makaramdam ka ng kaunting singit at / o hamstring kahabaan sa sliding leg. Dapat mong maramdaman ang nagaganap na lugar sa nakatigil na binti habang pinipilit mo ang iyong sarili na bumalik sa panimulang posisyon. Ang susi ay upang maiupo ang iyong timbang pabalik sa balakang ng nakatigil na binti. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti.
3. Slideboard Hamstring curl
Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga takong sa board, tulay ang iyong hips at panatilihing aktibo ang iyong core at glutes. I-slide ang iyong mga takong sa iyong katawan hanggang sa ang iyong mga hips at tuhod ay tuwid hangga't maaari nang hindi bumababa ang iyong katawan sa board. Ihukay ang iyong mga takong at i-slide ang iyong mga paa pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong glutes at hamstrings. Maaari mong isulong ang kilusang ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa board sa halip na iyong mga takong, ngayon ay dumudulas sa iyong katawan sa slideboard sa halip na iyong mga paa. Hindi mo dapat maramdaman ang nagaganap na lugar sa ibabang likod: Kung ikaw ay, tiyaking panatilihin ang pangunahing pansin upang maiwasan ang mababang likod mula sa arching.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comAng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga takong sa board, tulay ang iyong hips at panatilihing aktibo ang iyong core at glutes. I-slide ang iyong mga takong sa iyong katawan hanggang sa ang iyong mga hips at tuhod ay tuwid hangga't maaari nang hindi bumababa ang iyong katawan sa board. Ihukay ang iyong mga takong at i-slide ang iyong mga paa pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong glutes at hamstrings. Maaari mong isulong ang kilusang ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa board sa halip na iyong mga takong, ngayon ay dumudulas sa iyong katawan sa slideboard sa halip na iyong mga paa. Hindi mo dapat maramdaman ang nagaganap na lugar sa ibabang likod: Kung ikaw ay, tiyaking panatilihin ang pangunahing pansin upang maiwasan ang mababang likod mula sa arching.
Mga Ehersisyo sa Upper-Body
Para sa mga pagsasanay sa pang-itaas na katawan (pangunahin ang mga pagkakaiba-iba ng push-up) ang slideboard ay lumilikha ng isang kahilingan sa nobela. Pinapayagan din nito para sa higit na at hindi pamilyar na mga saklaw ng paggalaw, na kapwa nagtataguyod ng higit pang recruitment ng motor-unit at pagkakaroon ng lakas. Sa pamamagitan ng pag-slide ng alinman sa mga bisig o paa, inilalagay mo ang higit na pangangailangan sa core upang mapanatili ang mga hips mula sa pag-swive o pagbagsak sa panahon ng ehersisyo. Dahil sa tumaas na demand sa iyong magkasanib na balikat, huwag gawin ang alinman sa mga pagkakaiba-iba na ito kung mayroon kang mga pinsala sa balikat o kung ang iyong balikat ay nagsimulang sumakit sa mga ito.
Credit: Mga Larawan: Ian Elston, Damit: PranaPara sa mga pagsasanay sa pang-itaas na katawan (pangunahin ang mga pagkakaiba-iba ng push-up) ang slideboard ay lumilikha ng isang kahilingan sa nobela. Pinapayagan din nito para sa higit na at hindi pamilyar na mga saklaw ng paggalaw, na kapwa nagtataguyod ng higit pang recruitment ng motor-unit at pagkakaroon ng lakas. Sa pamamagitan ng pag-slide ng alinman sa mga bisig o paa, inilalagay mo ang higit na pangangailangan sa core upang mapanatili ang mga hips mula sa pag-swive o pagbagsak sa panahon ng ehersisyo. Dahil sa tumaas na demand sa iyong magkasanib na balikat, huwag gawin ang alinman sa mga pagkakaiba-iba na ito kung mayroon kang mga pinsala sa balikat o kung ang iyong balikat ay nagsimulang sumakit sa mga ito.
4. Slideboard Push-Up Sa Overhead Reach
Magsimula sa isang kamay sa slideboard (gamit ang isang mitt) at ang iba pang nasa board. Magsagawa ng isang standard na push-up, ngunit slide ang isang kamay sa itaas sa slideboard. Dahil makikita mo ang pagpapahaba sa nagtatrabaho pingga, tiyaking panatilihing masikip ang iyong pangunahing at huwag hayaan ang iyong mas mababang likod ng arko. Habang ini-slide mo ang iyong kamay sa itaas, hayaang maglakbay ang talim ng balikat gamit ang braso upang maiwasan ang pagpilit sa balikat (isang mini shrug). Panatilihin ang karamihan sa mga gawain sa hindi gumagalaw na braso. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga kamay.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comMagsimula sa isang kamay sa slideboard (gamit ang isang mitt) at ang iba pang nasa board. Magsagawa ng isang standard na push-up, ngunit slide ang isang kamay sa itaas sa slideboard. Dahil makikita mo ang pagpapahaba sa nagtatrabaho pingga, tiyaking panatilihing masikip ang iyong pangunahing at huwag hayaan ang iyong mas mababang likod ng arko. Habang ini-slide mo ang iyong kamay sa itaas, hayaang maglakbay ang talim ng balikat gamit ang braso upang maiwasan ang pagpilit sa balikat (isang mini shrug). Panatilihin ang karamihan sa mga gawain sa hindi gumagalaw na braso. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga kamay.
5. Slideboard Push-Up Sa Pag-abot sa lateral
Isipin ito bilang isang push-up at combo-fly combo. Habang nagsasagawa ka ng isang push-up, i-slide ang isang kamay palabas sa slideboard. Nararamdaman mo na parang nakumpleto mo ang isang dibdib na lumipad gamit ang gumagalaw na kamay. Muli, dapat mong manatiling nakatuon sa pakikipag-ugnay sa iyong core upang maiwasan ang pagbagsak o pag-ikot habang inilalagay mo ang karamihan sa trabaho sa hindi gumagalaw na braso. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga kamay.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comIsipin ito bilang isang push-up at combo-fly combo. Habang nagsasagawa ka ng isang push-up, i-slide ang isang kamay palabas sa slideboard. Nararamdaman mo na parang nakumpleto mo ang isang dibdib na lumipad gamit ang gumagalaw na kamay. Muli, dapat mong manatiling nakatuon sa pakikipag-ugnay sa iyong core upang maiwasan ang pagbagsak o pag-ikot habang inilalagay mo ang karamihan sa trabaho sa hindi gumagalaw na braso. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga kamay.
6. Slideboard Spiderman Push-Up
Sa pamamagitan ng isang paa sa slideboard, magsagawa ng isang push-up at i-slide ang paa patungo sa siko ng parehong panig (dadalhin mo ang tuhod ng binti patungo sa siko). Panatilihin ang mga hips mula sa swiveling at ang likod mula sa arching. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comSa pamamagitan ng isang paa sa slideboard, magsagawa ng isang push-up at i-slide ang paa patungo sa siko ng parehong panig (dadalhin mo ang tuhod ng binti patungo sa siko). Panatilihin ang mga hips mula sa swiveling at ang likod mula sa arching. Tapusin ang iyong mga rep at lumipat ng mga binti.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing
Tulad ng naunang nabanggit, ang slideboard ay nagbibigay ng isang natatanging pampasigla at higit na iba't-ibang sa pagsasanay sa core. Pinapayagan ka nitong mahusay na pagsulong static na pagsasanay sa pangunahing sa dynamic na pagsasanay sa pangunahing. Ang iyong pangunahing pagsisigaw para sa awa at walang pagpipilian ngunit upang lumakas at mas malambot.
Credit: Mga Larawan: Ian Elston, Damit: PranaTulad ng naunang nabanggit, ang slideboard ay nagbibigay ng isang natatanging pampasigla at higit na iba't-ibang sa pagsasanay sa core. Pinapayagan ka nitong mahusay na pagsulong static na pagsasanay sa pangunahing sa dynamic na pagsasanay sa pangunahing. Ang iyong pangunahing pagsisigaw para sa awa at walang pagpipilian ngunit upang lumakas at mas malambot.
7. Slideboard Body Saw
Mula sa posisyon ng plank ng bisig, ilagay ang iyong mga daliri sa slideboard. Panatilihing nakatuon ang iyong pangunahing at huwag payagan ang mas mababang pabalik sa arko habang pinadulas ang iyong buong katawan pabalik at pasulong. Ang mga hips ay nais na bumagsak, lalo na sa panahon ng paglipat dahil ang iyong mga siko ay nasa pinakamalayo na punto sa itaas - huwag hayaan silang. Lumabas lamang hanggang sa maaari mong kontrolin. Kung nangangahulugan lamang ito ng ilang pulgada, magsimula doon at umunlad nang marahan hanggang sa ikaw ay malakas at matatag na magagawa pa.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comMula sa posisyon ng plank ng bisig, ilagay ang iyong mga daliri sa slideboard. Panatilihing nakatuon ang iyong pangunahing at huwag payagan ang mas mababang pabalik sa arko habang pinadulas ang iyong buong katawan pabalik at pasulong. Ang mga hips ay nais na bumagsak, lalo na sa panahon ng paglipat dahil ang iyong mga siko ay nasa pinakamalayo na punto sa itaas - huwag hayaan silang. Lumabas lamang hanggang sa maaari mong kontrolin. Kung nangangahulugan lamang ito ng ilang pulgada, magsimula doon at umunlad nang marahan hanggang sa ikaw ay malakas at matatag na magagawa pa.
8. Slideboard Side-Plank Tucks
Mula sa isang posisyon na tagiliran ng gilid na may mga paa na nakasalansan sa slideboard, ikaluhod ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga paa. Panatilihin ang iyong mga hips up at mga obliques na nakatuon upang maiwasan ang iyong katawan ng katawan mula sa baluktot sa gilid. Dapat mong maramdaman ang underside obliques na hawak ka ng matatag - hindi ang iyong likuran. Tiyaking naganap ang paggalaw sa mga hips upang maiwasan ang paglipat ng gulugod sa buong pag-eehersisyo. Tapusin ang lahat ng mga rep sa isang tabi, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comMula sa isang posisyon na tagiliran ng gilid na may mga paa na nakasalansan sa slideboard, ikaluhod ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga paa. Panatilihin ang iyong mga hips up at mga obliques na nakatuon upang maiwasan ang iyong katawan ng katawan mula sa baluktot sa gilid. Dapat mong maramdaman ang underside obliques na hawak ka ng matatag - hindi ang iyong likuran. Tiyaking naganap ang paggalaw sa mga hips upang maiwasan ang paglipat ng gulugod sa buong pag-eehersisyo. Tapusin ang lahat ng mga rep sa isang tabi, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
9. Slideboard Body Pike
Mula sa isang posisyon ng push-up gamit ang mga paa sa slideboard, i-slide ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay habang pinapako ang iyong hips patungo sa kisame. Tumutok sa pagpapanatili ng isang neutral na gulugod upang matiyak na ang paggalaw ay nagmula sa mga hips at hindi sa likuran. Kung hindi mo mapapanatili ang isang neutral na gulugod habang ina-pikit ang mga hips, subukang tapakan ang mga tuhod patungo sa dibdib sa halip (slideboard knuck tuck). Kapag lumakas ka, maaari mong subukan ang pike.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comMula sa isang posisyon ng push-up gamit ang mga paa sa slideboard, i-slide ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay habang pinapako ang iyong hips patungo sa kisame. Tumutok sa pagpapanatili ng isang neutral na gulugod upang matiyak na ang paggalaw ay nagmula sa mga hips at hindi sa likuran. Kung hindi mo mapapanatili ang isang neutral na gulugod habang ina-pikit ang mga hips, subukang tapakan ang mga tuhod patungo sa dibdib sa halip (slideboard knuck tuck). Kapag lumakas ka, maaari mong subukan ang pike.
Mga Ehersisyo sa Pagkakondisyon
Ang pagdidiyeta ng Slideboard ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang maisama ang mga paputok na pag-ilid ng paggalaw na hahamon ang iyong mga binti, ngunit ito rin ay isang mabilis na paraan upang mapataas ang iyong rate ng puso at pagpunta sa iyong metabolismo - isang magandang bagay kung naghahanap ka ng mabilis na paghagupit session ng pawis o perpektong finisher ng pag-eehersisiyo. Pagdating sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, ang mga pagsasanay na ito ay mahirap karibal.
Credit: Mga Larawan: Ian Elston, Damit: PranaAng pagdidiyeta ng Slideboard ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang maisama ang mga paputok na pag-ilid ng paggalaw na hahamon ang iyong mga binti, ngunit ito rin ay isang mabilis na paraan upang mapataas ang iyong rate ng puso at pagpunta sa iyong metabolismo - isang magandang bagay kung naghahanap ka ng mabilis na paghagupit session ng pawis o perpektong finisher ng pag-eehersisiyo. Pagdating sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, ang mga pagsasanay na ito ay mahirap karibal.
10. Slideboard lateral Strider
Para sa isang ito, kakailanganin mong tiyakin na ang slideboard ay may mga hadlang sa pagtatapos na ligtas na naka-lock sa lugar. Magsimula sa isang dulo ng board at umupo sa isang atletikong posisyon. Malinaw na itulak ang iyong sarili sa tapat ng slideboard, sumisipsip ng iyong momentum sa kabaligtaran na hadlang. Sa lalong madaling panahon, itulak ang iyong sarili pabalik sa kabilang panig at ulitin para sa mga rep o oras. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng ilang kasanayan at kasanayan, kaya huwag mabigo sa iyong unang pagkakataon. Mas mainam na huwag gawin itong lahat sa buong board sa isang push kaysa sa labis na labis na labis na pagkahumaling at mahulog sa mga hadlang sa gilid.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comPara sa isang ito, kakailanganin mong tiyakin na ang slideboard ay may mga hadlang sa pagtatapos na ligtas na naka-lock sa lugar. Magsimula sa isang dulo ng board at umupo sa isang atletikong posisyon. Malinaw na itulak ang iyong sarili sa tapat ng slideboard, sumisipsip ng iyong momentum sa kabaligtaran na hadlang. Sa lalong madaling panahon, itulak ang iyong sarili pabalik sa kabilang panig at ulitin para sa mga rep o oras. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng ilang kasanayan at kasanayan, kaya huwag mabigo sa iyong unang pagkakataon. Mas mainam na huwag gawin itong lahat sa buong board sa isang push kaysa sa labis na labis na labis na pagkahumaling at mahulog sa mga hadlang sa gilid.
11. Slideboard Mountain Climbers
Mula sa isang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga paa sa slideboard, slide ang isang paa patungo sa iyong dibdib upang ang iyong tuhod ay natapos sa ilalim ng balakang. Siguraduhing huwag dalhin ang tuhod nang napakataas dahil malamang na magdulot ito ng pag-ikot. I-slide ito pabalik habang dalhin mo ang iba pang tuhod pasulong at lumipat sa gilid nang mabilis hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam na parang ikaw ay sprinting mula sa isang posisyon ng push-up. Huwag hayaang lumipat ang likod o arko o ang mga hips.
Credit: Ian Elston / ElstonPhotography.comMula sa isang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga paa sa slideboard, slide ang isang paa patungo sa iyong dibdib upang ang iyong tuhod ay natapos sa ilalim ng balakang. Siguraduhing huwag dalhin ang tuhod nang napakataas dahil malamang na magdulot ito ng pag-ikot. I-slide ito pabalik habang dalhin mo ang iba pang tuhod pasulong at lumipat sa gilid nang mabilis hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam na parang ikaw ay sprinting mula sa isang posisyon ng push-up. Huwag hayaang lumipat ang likod o arko o ang mga hips.
Ano sa tingin mo?
Gumamit ka na ba ng isang slideboard dati? Ano sa palagay mo? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagsasanay na ito? Matapos basahin ang slideshow na ito, sa palagay mo ay idagdag mo ang alinman sa mga gumagalaw na ito sa iyong pag-eehersisyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Mga Larawan: Ian Elston, Damit: PranaGumamit ka na ba ng isang slideboard dati? Ano sa palagay mo? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagsasanay na ito? Matapos basahin ang slideshow na ito, sa palagay mo ay idagdag mo ang alinman sa mga gumagalaw na ito sa iyong pag-eehersisyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
