Siguro iniisip mong kumakain lamang ng mga prutas at gulay sa loob ng isang buwan sa isang pagsisikap na mabawasan ang timbang nang mabilis. Sa isang kultura na pinahahalagahan ang instant na kasiyahan, kung nais ng mga tao ang pinaka-tagumpay sa pinakamaikling tagal ng oras, ito ba ay nakakagulat na ang mga tao ay may kiling na subukan ang mga ganitong uri ng fad diets?
Tinukoy ng American Academy of Family Physicians bilang karaniwang hindi malusog na mga plano sa pagkain na nangangako ng mahusay na mga resulta ngunit hindi mabuti para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang o kahit na ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang mga fad diets ay gumagana sa maikling termino dahil karaniwang nangangailangan sila ng matinding paghihigpit sa calorie.
Bago mo simulan ang fruit-and-veggie-only na pagkain na pagkain, maaaring oras na tanungin ang iyong sarili: Ito ba ay isang masamang diyeta? At kung gayon, ano ang ilang mga malusog na alternatibo?
Tip
Oo, maaari mong tiyak na mawalan ng timbang mula sa pagkain lamang ng mga gulay sa isang buwan o sa anumang iba pang plano sa pagkain na pinipigilan ang iyong mga calorie. Ngunit ang isang diyeta na malusog sa katagalan ay nangangailangan ng sapat na calories, protina at taba na maaari mong i-cut out sa iyong diyeta.
Pagputol ng Mga Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Ayon sa mga numero, ang isang kakulangan ng calorie na 3, 500 calories - nilikha man sa pamamagitan ng diyeta o ehersisyo - ay maaaring magresulta sa pagkawala ng 1 libong taba.
Kaya depende sa kung gaano karaming mga calories na iyong pinutol mula sa iyong diyeta kapag lumipat ka sa pagkain lamang ng mga prutas at gulay sa loob ng 30 araw, maaari kang mawalan ng maraming timbang. Ngunit ang karamihan sa mga tao na sumubok ng isang diyeta na masyadong mahigpit ay magkakaroon ng problema sa pagsunod dito, at maaaring makuha nila ang bigat pabalik sa sandaling bumalik sila sa dati nilang gawi sa pagkain.
Nangangahulugan ba ito na ang isang diyeta na binubuo nang buo ng mga prutas at gulay ay masyadong mahigpit at posibleng fad diet?
Well, nakasalalay ito sa iyong kahulugan ng mga prutas at gulay. Sa pamamagitan ng mahigpit na kahulugan, ang mga beans at mga gisantes ay itinuturing na mga gulay, at ang mga mani ay itinuturing na mga prutas. Kung kinakain mo ang mga ito, kung gayon hindi - ang iyong diyeta ay maaaring talagang malusog. Ang paggawa ng isang punto ng kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay magbibigay sa iyo ng mga calorie, protina at taba na kailangan mong gawin ang iyong diyeta kapwa kasiya-siya at sustainable.
Ang Tamang Mga Nutrients
Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit ang isang malusog na diyeta ay nagsasama rin ng isang malusog na balanse ng macronutrients - iyon ay, ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa maraming dami at nagbibigay ng mga calor para sa enerhiya. Ang tatlong macronutrients ay mga karbohidrat, taba at protina.
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang dahil pinanatili mo itong buo at pinatataas ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calorie, ayon sa American Academy of Family Physicians. Madali kang makakakuha ng malaking protina sa isang diyeta na lahat ng gulay hangga't pupunta ka para sa tamang gulay.
Sa katunayan, inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kahit na ang mga kumakain ng karne ay nag-iiba ng mga mapagkukunan ng protina sa kanilang diyeta at gumawa ng mga beans, gisantes o toyo na pangunahing bahagi ng kanilang pagkain. Subukan kasama ang mga lentil, chickpeas, black beans, kidney beans, pinto beans o edamame bilang bahagi ng iyong all-vegetable diet.
Sa kabilang banda, ang pagkain ng karne o manok ay hindi kinakailangang ginagarantiyahan na ang isang diyeta ay napapanatiling alinman. Kapag kumakain ka ng manok at gulay sa loob ng isang buwan, maaaring bigyan ka nito ng protina na kailangan mo, ngunit maliban kung kumakain ka ng tamang gulay, ang ganoong diyeta ay maaaring kakulangan ng mga karbohidrat at taba na kailangan mo para sa enerhiya.
Ang mga bean at starchy gulay ay mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat. Ang mga Avocados at coconuts ay mga prutas na nagbibigay ng malusog na taba.
Ang iba't ibang ito ay mahalaga kung ang iyong katawan ay magiging maayos na gumana, na mas mahalaga kaysa sa kung gaano kalaki ang iyong timbang. Kunin, halimbawa, isang dietarian diet: Ang pagkain ng walang anuman kundi prutas at tubig ay maaaring humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, tulad ni Laura Jeffers, isang nakarehistrong dietitian kasama ang Cleveland Health Clinic, itinuro, ang gayong diyeta ay magreresulta sa kawalan ng timbang sa nutrisyon at mga spike ng asukal sa dugo. Ang isang dietarian diet, na tinukoy niya bilang isang diyeta na binubuo ng 50-75 porsyento ng mga calorie mula sa prutas, dapat ding isama ang mga gulay, buto at mani upang magbigay ng taba at protina.
Sa kabilang banda, ang isang diyeta na walang prutas at gulay, na maaaring buo ng karne at butil, ay maaaring magbigay ng madaling pag-access sa lahat ng macronutrients na kailangan ng katawan ngunit kulang sa mahahalagang bitamina, mineral at hibla.
Mga Gulay para sa Pagbaba ng Timbang
Binibigyang diin ng mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ang mga prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang dahil puno ito ng tubig at hibla upang matulungan kang makumpleto. Kahit na hindi ka kumakain lamang ng mga prutas at gulay upang makakuha ng mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang, maaari mong palitan ang mga ito para sa iba pang mga mas mataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta upang kumain ka ng parehong dami ng pagkain ngunit kumukuha ng mas kaunting mga calorie.
Mahalaga ito sapagkat, salungat sa tanyag na paniniwala, ito ay ang dami ng isang pagkain na nakakaapekto sa satiety higit sa bilang ng mga calories sa loob nito. Ang isang tasa ng broccoli ay may 29.8 calories sa loob nito, habang ang parehong halaga ng pasta ay may 210 kaloriya.
Kaya't kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi mo kinakailangang putulin ang bawat iba pang pangkat ng pagkain. Ang mga maliliit na pagbabago tulad ng paghahalo ng mga gulay sa iyong pasta o pag-upo ng isang sanwits na may litsugas at sprout ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Babawasan nito ang mga calorie na kinukuha mo habang pinapataas din ang dami ng mga nutrisyon sa iyong diyeta.
Mahalaga ang Mga Bilang ng Calorie
Kung magpasya kang subukan na kumain lamang ng mga prutas at gulay sa loob ng isang buwan, o ginagawa mo lamang sa kanila ang pangunahing bahagi ng iyong diyeta, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na calorie - lalo na kung nawalan ka ng timbang.
Kapag kukuha ka ng napakakaunting mga kaloriya, sumasailalim ang iyong katawan kung ano ang kilala bilang "adaptive thermogenesis, " kung saan likas mong simulan ang pagsusunog ng mas kaunting mga calories dahil sinusubukan ng iyong system na protektahan ang mga tindahan ng enerhiya.
Ang isang online na calorie calculator, tulad ng ibinigay ng Mayo Clinic, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming lakas ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang sarili batay sa iyong edad, kasarian, timbang at antas ng aktibidad. Kung sinusubukan mong mawalan ng 1 libra sa isang linggo, ibawas ang 500 calories mula sa bilang na iyon upang lumikha ng kakulangan ng 3, 500 kaloriya sa loob ng pitong araw.
Ang pagsunod sa fad diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi isang mahusay na ideya para sa pangmatagalang pagpapanatili, ngunit kung lumipat ka sa isang iba't ibang diyeta ng mga prutas at gulay na may sapat na calories, taba, protina at kumplikadong karbohidrat, maaari mong makuha ang lahat ng kailangan mo nasiyahan, pinapakain at nakapagpalakas habang pinapabagal mo sa paglipas ng panahon.
