Sa oras na ang iyong anak ay 14 na buwan, makakain niya ang karamihan sa mga pagkaing kinakain ng natitirang pamilya. Hanggang sa unang kaarawan ng iyong anak, ang lahat ng kanyang mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan ng gatas ng suso o pormula, ngunit sa sandaling pumasok siya sa sanggol, isang balanseng diyeta ang nagiging napakahalaga dahil makakakuha siya ng halos lahat ng kanyang mga nutrisyon at calories mula sa pagkain sa mesa. Huwag asahan na kumain siya ng malalaking bahagi - ang mga batang sanggol ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 1, 000 calories sa isang araw, ayon sa HealthyChildren.org, ang website ng American Academy of Pediatrics. Magplano para sa tatlong pagkain bawat araw, pati na rin ang dalawang meryenda - ang isa sa kalagitnaan ng umaga at ang isa sa hapon.
Maluwalhating Grains
Ang mga grains ay bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa isang 14 na buwang gulang na bata. Pumili ng buong butil, tulad ng brown rice, oatmeal at buong-trigo na tinapay, sa ibabaw ng mga puting butil hangga't maaari. Subukang isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng mga butil sa bawat pagkain at meryenda ng iyong anak sa buong araw. Ang mga bata ay dapat magkaroon ng anim na servings ng mga butil bawat araw, ngunit medyo maliit ang isang paghahatid. Halimbawa, ang isang-ikaapat na bahagi ng isang hiwa ng tinapay, 4 na kutsara ng lutong kanin, cereal o pasta, o 1/4 tasa ng dry cereal ay bumubuo ng isang paghahatid.
Prutas at Veggie Round-Up
Ang mga prutas at gulay ay mahalagang mapagkukunan ng maraming iba't ibang mga nutrisyon at bitamina na kailangan ng mga batang sanggol. Pansinin ang mga pagpipilian sa prutas at gulay at subukang isama ang isang paghahatid ng bawat isa sa karamihan sa pagkain. Ang paghahatid ng mga gulay para sa isang 14-buwang gulang ay mga 1 kutsara, at ang paghahatid ng prutas ay katumbas ng isang-ika-apat na tasa ng de-latang prutas, isang kalahating piraso ng sariwang prutas o 2 hanggang 4 na onsa ng juice. Pumili ng 100-porsyento na juice upang maiwasan ang idinagdag na asukal, at limitahan ang iyong anak na hindi hihigit sa 4 hanggang 6 na onsa ng juice bawat araw, inirerekumenda ang Lucile Packard Children’s Hospital sa Stanford.
Dairy Masarap
Ang mga produktong gatas ay mayaman sa calcium, na mahalaga para sa pagbuo ng malakas na buto. Ang gatas ay binubuo ng karamihan sa isang pang-araw-araw na kinakailangan ng pag-aalaga ng gatas na 14-buwang gulang na dalawa hanggang tatlong servings. Ang isang kalahating tasa ng gatas ay katumbas ng isang paghahatid. Pumili ng buong taba ng gatas na may bitamina D, at limitahan ang paggamit ng iyong anak ng hindi hihigit sa 16 hanggang 24 na onsa bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa iron, pag-iingat sa website ng KidsHealth. Ang iba pang malusog na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ay may kasamang keso at yogurt.
Power Up Sa Protina
Ang mga mapagkukunan ng protina ay dapat na bumubuo ng pinakamaliit na bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ng iyong anak, ayon sa USDA Food Guide Pyramid para sa mga Bata, ngunit mahalaga pa rin para sa iyong anak na makakuha ng dalawa hanggang apat na servings ng protina bawat araw. Pumili ng mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng sandalan na karne, manok o isda. Ang mga beans at mga gisantes ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina upang magdagdag ng iba't-ibang sa diyeta ng iyong anak. Ang isang paghahatid ng karne para sa isang 14-buwang gulang ay binubuo ng 1 onsa, at ang paghahatid ng mga lutong beans o mga gisantes ay katumbas ng 2 kutsara.
