Ang isang weight vest ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo, na karaniwang gawa sa canvas o iba pang matibay na materyal, na idinisenyo upang magdala ng labis na timbang na nagdaragdag sa bigat ng katawan ng nagsusuot.
Ang mga weight vests ay karaniwang ginagamit upang madagdagan ang paglaban ng mga bodyweight ehersisyo - tulad ng mga squats, pull-up at push-up - ngunit ang pagsusuot ng isang may timbang na vest sa buong araw ay maaaring magsunog ng mas maraming kaloriya, magpapalago ng mas malakas na buto sa pamamagitan ng nadagdagan na pag-load at magbubuo ng lakas ng kalamnan at pagbabata.
Timbang upang Makatiis
Simulan ang iyong pagsasanay sa vest-day na may medyo mababang timbang. Ang mga weight vests ay dumating sa iba't ibang mga saklaw mula sa ilang pounds hanggang sa isang daang, at ang ilan ay may paunang natukoy na mga timbang habang ang iba ay naaangkop.
Sapagkat isusuot mo ito para sa pang-matagalang ehersisyo, isang magandang ideya na sundin ang 10 porsyento na panuntunan sa pamamagitan ng pagsisimula sa 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan at nadaragdagan lamang ang paglaban ng 10 porsyento bawat linggo. Para sa layuning ito, pinakamahusay na pagsasaayos ng mga vest ng timbang. Magandang ideya din na masanay ka sa vest at subukan ang timbang sa pamamagitan ng pagsusuot ng vest habang mas maikli ang ehersisyo.
Kunin ang Tamang Pagkasyahin
Karamihan sa mga tao, lalo na kung nagsisimula lamang gumamit ng isang weight vest, ay nais na maghanda para sa pag-eehersisyo sa araw na ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang damit. Lalong mahalaga ang mga kasuotan sa paa sapagkat ang karamihan sa idinagdag na stress ay nasa iyong mga paa.
Ang mga nagsisimula ay dapat magsuot ng mga sapatos na may maraming padding pati na rin ang bukung-bukong at suporta sa arko, lalo na kung madaling kapitan ng pinsala tulad ng plantar fasciitis. Para sa mga sinanay ang kanilang mga paa para sa mga minimalist na sapatos, ang vest ay naghahamon sa lakas at balanse ng mga kalamnan sa paa, tulad ng abducor hallucis. Dahil ang mga weight vests ay maaaring maging malaki, plano na magsuot ng maluwag na angkop na damit.
Ang iyong mga Naiinteres na Mga Hilig
Ang isang weight vest ay maaaring maging isang epektibong sandata sa paglaban sa sedentary lifestyle na pinamumunuan ng halos kalahati ng mga Amerikano. Habang sumusulong ka sa pang-araw-araw na gawain, ang sobrang timbang ay hindi lamang madaragdagan ang kahirapan ng mga normal na paggalaw, tulad ng pagtayo at paglalakad, ngunit panatilihin kang mas nakatuon at malaman ang mga paggalaw ng iyong katawan.
Habang nagsusuot ng isang may timbang na vest sa buong araw, samantalahin ang idinagdag na timbang sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa, pag-akyat ng maraming mga hagdan, paggawa ng mga maliliit na ehersisyo tulad ng mga push-up, upuan at mga squats. Sa pangkalahatan, gawin ito bilang isang pagkakataon upang mapanatili ang paglipat, na kung saan ay gulong ang iyong mga kalamnan at magsunog ng mas maraming mga calorie.
Magsuot Sa Pag-iingat
Ang pagsusuot ng isang may timbang na vest para sa isang buong araw ay malamang na magdulot ng pagkahilo, pagkapagod at pag-burn ng kalamnan sa iyong mga balikat, leeg, mas mababang likod at binti. Ito ay maaaring tiyak na kung ano ang iyong pagkatapos, ngunit tandaan na ang kaligtasan ay pinakamahalaga.
Kung ang anumang mga kalamnan o kasukasuan ay nagsisimulang masaktan, tanggalin ang vest. Gawin ang kalahating araw kung kinakailangan at buuin ang iyong tiyempo at timbang nang mabagal. Siguraduhing mapanatili mo ang magandang pustura at panatilihin ang isang tuwid, neutral na gulugod sa buong araw, lalo na kapag nakaupo o yumuko. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga weight vests, lalo na kung mayroon kang mga espesyal na problema o alalahanin.
