Ang kaltsyum ay kritikal para sa malakas na mga buto at ngipin, at ang masaganang mineral ng katawan ay maaari ring makatulong na mapanatili kang maayos at malusog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum o pag-inom ng suplemento ng calcium bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog at makatulog nang maayos. Ang pagkuha ng calcium sa oras ng pagtulog ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa mineral at pagkawala ng buto na humantong sa osteoporosis.
Kaltsyum
Tumutulong ang kaltsyum na bumubuo ng mga buto at ngipin at mahalaga para sa mga nerve, enzyme, heart, muscle at blood-clotting function. Ang hindi sapat na paggamit ng mineral ay maaaring humantong sa pagkawala ng maagang buto, na maaaring magresulta sa mahina na mga buto at isang pagtaas ng panganib ng mga bali sa mga matatandang may sapat na gulang. Inirerekumenda ng National Institute of Health's Office of Dietary Supplement ang mga may sapat na gulang na 19 hanggang 50 kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, habang ang mga matatanda 51 pataas ay dapat makakuha ng 1, 200 milligrams. Ang mabubuting mapagkukunan ng kaltsyum ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng malabay na gulay, at salmon o sardinas. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta o nasa panganib ng osteoporosis, maaaring mangailangan ka ng suplemento ng calcium.
Matulog
Ang kaltsyum ay isang likas na tulong sa pagtulog na makakatulong sa iyo na makatulog at magkaroon ng isang matahimik na pagtulog. Ang mineral ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na ginagamit ng katawan upang makabuo ng melatonin, isang natural na hormon na tumutulong na mapasigla at mapanatili ang pagtulog, ang ulat ng National Sleep Foundation. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mababang antas ng kaltsyum ay nauugnay sa nabalisa na mga pattern ng pagtulog, kabilang ang kakulangan ng isang malalim na yugto ng pagtulog ng REM, ayon sa Medical News Ngayon. Kung ang mga antas ng kaltsyum ay hindi sapat, maaari kang magising kaagad pagkatapos matulog at nagkakaproblema na makatulog ka ulit.
Pagkawala ng buto
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kumuha ng calcium bago matulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Hunyo 2005 ng "Journal of the Medical Association of Thailand" ay natagpuan na ang mga babaeng postmenopausal na kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum bago ang kama ay may mas mababang antas ng pagkawala ng buto kumpara sa mga kababaihan na kumuha ng mga suplemento pagkatapos ng agahan o hapunan. Habang ang mga resulta ay nangangako, ang pananaliksik ay salungat at ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga natuklasan na ito.
Kakulangan sa Mineral
Ang pag-inom ng mga suplemento ng calcium bago matulog ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng kakulangan sa mineral. Kung mayroon kang mababang antas ng sink, magnesiyo o bakal, ang pagkuha ng suplemento ng calcium sa araw ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mineral. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng kaltsyum sa gabi kaysa sa mga pagkain, ang tiyempo ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang mga pakikipag-ugnay.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga suplemento ng calcium ay pinakamahusay na nasisipsip ng pagkain. Kung umiinom ka ng isang suplemento ng calcium carbonate, dalhin ito ng isang pagkain, dahil ang tiyan acid ay tumutulong na sumipsip ng mineral. Ang calcium ay pinakamahusay na nasisipsip sa halagang hindi hihigit sa 500 milligrams. Kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum sa buong araw upang ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng pinakamaraming calcium habang binabawasan ang mga side effects tulad ng bloating, gas o tibi.
