Depende sa uri ng pag-eehersisyo at timbang ng iyong katawan, ang isang post-ehersisyo na pagkain ay dapat maglaman ng 15-25 gramo ng protina para sa tamang paggaling ng kalamnan. Karagdagang mga karbohidrat upang lagyang muli ang glycogen, paggawa ng isang iling na pinagsasama ang hydrating likido, prutas at protina pulbos na isang madaling pagpipilian. Ngunit nasisiyahan ka ba sa parehong matandang smoothie? Kaya, ginagawa namin. Narito ang ilang mga recipe na gumagamit ng pulbos ng lahat ng uri upang maihatid ang parehong protina at carbs na kailangan ng iyong katawan upang ayusin ang iyong mga kalamnan at panatilihin kang mapalakas para sa susunod na item sa iyong agenda.
Depende sa uri ng pag-eehersisyo at timbang ng iyong katawan, ang isang post-ehersisyo na pagkain ay dapat maglaman ng 15-25 gramo ng protina para sa tamang paggaling ng kalamnan. Karagdagang mga karbohidrat upang lagyang muli ang glycogen, paggawa ng isang iling na pinagsasama ang hydrating likido, prutas at protina pulbos na isang madaling pagpipilian. Ngunit nasisiyahan ka ba sa parehong matandang smoothie? Kaya, ginagawa namin. Narito ang ilang mga recipe na gumagamit ng pulbos ng lahat ng uri upang maihatid ang parehong protina at carbs na kailangan ng iyong katawan upang ayusin ang iyong mga kalamnan at panatilihin kang mapalakas para sa susunod na item sa iyong agenda.
1. Tiramis na Protein Pancakes
Tiramisu para sa agahan? Oo, ayon kay KissMyBroccoli.com. Ipinares ng pares ang mga oats na may pulbos na protina ng vanilla, kape, at mga banilya at kape para sa mga pancake na makakakuha ng "bravos" mula sa paligid ng mesa. Kahit na mas mahusay, ang mga masasamang batang lalaki na ito ay may isang mababang taba na nagyeyelo na nagyeyelo (aka "pinuno" kapag nakakabit ka ng mga pancake) na ginawa mula sa cottage cheese at banana. Walang kinakailangang maple syrup!
Tiramisu para sa agahan? Oo, ayon kay KissMyBroccoli.com. Ipinares ng pares ang mga oats na may pulbos na protina ng vanilla, kape, at mga banilya at kape para sa mga pancake na makakakuha ng "bravos" mula sa paligid ng mesa. Kahit na mas mahusay, ang mga masasamang batang lalaki na ito ay may isang mababang taba na nagyeyelo na nagyeyelo (aka "pinuno" kapag nakakabit ka ng mga pancake) na ginawa mula sa cottage cheese at banana. Walang kinakailangang maple syrup!
2. Oh Yeah! Protein Oatmeal
Ilipat sa otmil, ang recipe na ito ay nagsisimula sa protina at lasa sa kamangha-manghang paboritong agahan. Ang kailangan mo lang ay oats, 2% na gatas (o isang gatas na hindi pagawaan ng gatas na iyong gusto), pulbos na protina ng vanilla at blueberry. Kunin ang resipe na ito at patakbuhin ito, gamit ang tsokolate protina pulbos, cacao nibs at raspberry o isa pang paboritong kumbinasyon.
Credit: iStockIlipat sa otmil, ang recipe na ito ay nagsisimula sa protina at lasa sa kamangha-manghang paboritong agahan. Ang kailangan mo lang ay oats, 2% na gatas (o isang gatas na hindi pagawaan ng gatas na iyong gusto), pulbos na protina ng vanilla at blueberry. Kunin ang resipe na ito at patakbuhin ito, gamit ang tsokolate protina pulbos, cacao nibs at raspberry o isa pang paboritong kumbinasyon.
3. Coconut Silver Dollar Protein Pancakes
Sa ganitong recipe na walang gluten mula sa Mga Estilo ng Nutrisyon, ang protina na may lasa ng vanilla na Refenish pea ay nagsisilbing base, at ang gatas ng niyog at niyog ay nagbibigay ng tropikal na lasa. Ang mga sariwang berry sa itaas ay isang nakatutuwang karagdagan sa mga kaibig-ibig at masarap na maliit na pancake.
Credit: Mga Estilo ng NutrisyonSa ganitong recipe na walang gluten mula sa Mga Estilo ng Nutrisyon, ang protina na may lasa ng vanilla na Refenish pea ay nagsisilbing base, at ang gatas ng niyog at niyog ay nagbibigay ng tropikal na lasa. Ang mga sariwang berry sa itaas ay isang nakatutuwang karagdagan sa mga kaibig-ibig at masarap na maliit na pancake.
4. Protein-Packed Recovery Rice & Oat Crispy Treat
5. Mga Patatas na Nilalaman ng kalamnan na may Protein Powder
Aliw na pagkain = mashed patatas. Ngayon, maaari mong tamasahin ang side dish na ito na may idinagdag na protina AT mas kaunting taba, na ginagawang mabuti ang mga pangmatagalang paborito na ito para sa isang pagkain sa pagbawi, post-eehersisyo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng walang lasa na protina na protina para sa mga ito pati na rin ang pulang-balat o patatas na Yukon Gold.
Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty na imaheAliw na pagkain = mashed patatas. Ngayon, maaari mong tamasahin ang side dish na ito na may idinagdag na protina AT mas kaunting taba, na ginagawang mabuti ang mga pangmatagalang paborito na ito para sa isang pagkain sa pagbawi, post-eehersisyo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng walang lasa na protina na protina para sa mga ito pati na rin ang pulang-balat o patatas na Yukon Gold.
6. Gluten-Free Protein-Packed Cinnamon Roll Waffles
Laktawan ang mga breakfasts ng calorie-bomba, at pumili para sa Mga Estilo ng Nutrisyon Ipagpalit ang gisantes na prutas na naka-pack na mata-opener. Tiyak na masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ibinaba ang lahat ng idinagdag na asukal. Ang mga ito ay nag-freeze nang maayos, kaya lamang mag-ihaw sa kanila ng ilang minuto upang mag-defrost para sa isang madaling almusal.
Credit: Mga Estilo ng NutrisyonLaktawan ang mga breakfasts ng calorie-bomba, at pumili para sa Mga Estilo ng Nutrisyon Ipagpalit ang gisantes na prutas na naka-pack na mata-opener. Tiyak na masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ibinaba ang lahat ng idinagdag na asukal. Ang mga ito ay nag-freeze nang maayos, kaya lamang mag-ihaw sa kanila ng ilang minuto upang mag-defrost para sa isang madaling almusal.
7. No-Bake Vanilla Protein cake
Ngayon ay maaari mong literal na magkaroon ng iyong cake at kumain din ito, kahit na bilang isang pag-recover sa post-ehersisyo. Pinagsasama ng batter ng cake ang harina, pancake na harina at pulbos ng protina na may applesauce, isang itlog at gatas ngunit hindi nangangailangan ng nakatayo na panghalo o oven - maaari mong latigo ito sa blender at ang microwave! Maaari ka ring gumawa ng mga mini treat sa tarong. Madali bilang… cake.
Credit: peredniankina / iStock / Getty Mga imaheNgayon ay maaari mong literal na magkaroon ng iyong cake at kumain din ito, kahit na bilang isang pag-recover sa post-ehersisyo. Pinagsasama ng batter ng cake ang harina, pancake na harina at pulbos ng protina na may applesauce, isang itlog at gatas ngunit hindi nangangailangan ng nakatayo na panghalo o oven - maaari mong latigo ito sa blender at ang microwave! Maaari ka ring gumawa ng mga mini treat sa tarong. Madali bilang… cake.
8. Ang Pinakamadaling Protein Pancake ng Mundo
Kailangan mo ng agahan sa pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga? Ito ang pinakamadaling pancake sa mundo na may isang maliit na bahagi ng mga karbohidrat at puno ng protina. Paghaluin lamang ang pulbos na protina at tubig, ngunit dahil ang iba't ibang mga pulbos ay may iba't ibang mga pagsipsip, idagdag sa kutsara ng tubig sa pamamagitan ng kutsara hanggang sa magkaroon ka ng pare-pareho ang pancake batter. Magbabala, ang mga ito ay hindi magiging malambot at magaan tulad ng normal na pancake, ngunit magiging masaya ang pagbabago mula sa iyong maayos na pag-ayos.
Kailangan mo ng agahan sa pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga? Ito ang pinakamadaling pancake sa mundo na may isang maliit na bahagi ng mga karbohidrat at puno ng protina. Paghaluin lamang ang pulbos na protina at tubig, ngunit dahil ang iba't ibang mga pulbos ay may iba't ibang mga pagsipsip, idagdag sa kutsara ng tubig sa pamamagitan ng kutsara hanggang sa magkaroon ka ng pare-pareho ang pancake batter. Magbabala, ang mga ito ay hindi magiging malambot at magaan tulad ng normal na pancake, ngunit magiging masaya ang pagbabago mula sa iyong maayos na pag-ayos.
9. Protein Waffle Ice Cream Sandwiches
Bakit hindi makuha ang iyong pag-aayos ng protina sa form ng dessert? Ang mga waffle ice cream na sandwich mula sa Vega ay gumagamit ng tsokolate protina na pulbos upang gawin ang mga ito ng madla-nakalulugod na paboritong tag-init na masiyahan ang iyong kagutuman bilang karagdagan sa iyong matamis na ngipin. Ginawa mula sa frozen na saging na may kaunting katas ng banilya, ang "sorbetes" ay katulad ng masarap na cream. Walang pagkakasala sa kasiyahan na ito.
Bakit hindi makuha ang iyong pag-aayos ng protina sa form ng dessert? Ang mga waffle ice cream na sandwich mula sa Vega ay gumagamit ng tsokolate protina na pulbos upang gawin ang mga ito ng madla-nakalulugod na paboritong tag-init na masiyahan ang iyong kagutuman bilang karagdagan sa iyong matamis na ngipin. Ginawa mula sa frozen na saging na may kaunting katas ng banilya, ang "sorbetes" ay katulad ng masarap na cream. Walang pagkakasala sa kasiyahan na ito.
10. Buong-Wheat Blueberry Protein Muffins
Hindi ito ang iyong ordinaryong blueberry muffins - ang resipe na ito ay nakaimpake ng protina. Ibig sabihin, kung mayroon kang isa para sa agahan hindi ka na magugutom muli kalahating oras mamaya, tulad ng karamihan sa mga inihurnong kalakal. Kapag ang baking na may pulbos na protina, sa pangkalahatan ay pinakamahusay na gumamit ng tinatayang 4: 1 na ratio ng harina (regular man, walang gluten o isang halo ng harina at pinagsama na mga oats) sa pulbos ng protina upang makakuha ng mas magaan na produkto. Gumamit din ng mga itlog upang mabigkis ang pinaghalong, baking pulbos upang gawin itong tumaas at isang sangkap na magbasa-basa sa batter at buhayin ang baking powder. Tandaan na kung ang iyong protina na protina ay naglalaman na ng pampatamis, maaaring nais mong bawasan ang dami ng brown sugar.
Credit: EllaPhotography / iStock / Getty Mga imaheHindi ito ang iyong ordinaryong blueberry muffins - ang resipe na ito ay nakaimpake ng protina. Ibig sabihin, kung mayroon kang isa para sa agahan hindi ka na magugutom muli kalahating oras mamaya, tulad ng karamihan sa mga inihurnong kalakal. Kapag ang baking na may pulbos na protina, sa pangkalahatan ay pinakamahusay na gumamit ng tinatayang 4: 1 na ratio ng harina (regular man, walang gluten o isang halo ng harina at pinagsama na mga oats) sa pulbos ng protina upang makakuha ng mas magaan na produkto. Gumamit din ng mga itlog upang mabigkis ang pinaghalong, baking pulbos upang gawin itong tumaas at isang sangkap na magbasa-basa sa batter at buhayin ang baking powder. Tandaan na kung ang iyong protina na protina ay naglalaman na ng pampatamis, maaaring nais mong bawasan ang dami ng brown sugar.
11. No-Bake Protein Peanut Butter Shakeology Cookies
Handa sa 10 minuto, ang mga walang-bake na Chocolate Peanut Butter Shakeology cookies ay napakabilis at madaling gawin. Sa pamamagitan ng 100 calories bawat isa at 4 na gramo ng protina, masisiyahan nila ang isang matamis na pananabik nang hindi sinisira ang iyong diyeta. Pinakamahusay sa lahat, hindi na kailangang lutuin ang mga ito. (Upang gawin silang mga vegan, tiyaking pumili ng isang pulbos na protina ng vegan tsokolate at magpalit sa agave nectar o maple syrup sa halip na honey.)
Credit: iStockHanda sa 10 minuto, ang mga walang-bake na Chocolate Peanut Butter Shakeology cookies ay napakabilis at madaling gawin. Sa pamamagitan ng 100 calories bawat isa at 4 na gramo ng protina, masisiyahan nila ang isang matamis na pananabik nang hindi sinisira ang iyong diyeta. Pinakamahusay sa lahat, hindi na kailangang lutuin ang mga ito. (Upang gawin silang mga vegan, tiyaking pumili ng isang pulbos na protina ng vegan tsokolate at magpalit sa agave nectar o maple syrup sa halip na honey.)
12. Madaling Vanilla Protein Cheesecake
Ang lahat ng iyong mga malusog na pangarap na pagpapakasakit ay malapit nang matupad sa mataas na protina, mababang-taba na keso. Dagdag pa, hindi na kailangang lutuin ito! Palamig lamang sa loob ng 10 minuto o, maging totoo tayo, maaari mo ring kainin mula sa halo ng mangkok. Upang gawin ang vegan na ito, subukang gamitin ang Tofutti, isa pang hindi keso na gatas na keso o gumawa ng iyong sariling sarsa ng keso at pagsamahin sa pulbos na protina ng vanilla vegan, pangpatamis at hindi gatas na gatas. Dalhin ito ng isang bingaw at durugin ang ilang mga graker crackers sa ilalim ng isang garapon pagkatapos itaas sa anumang bunga na gusto mo, mula sa macerated cherries hanggang sa hiniwang mga strawberry.
Credit: Azurita / iStock / Mga imahe ng GettyAng lahat ng iyong mga malusog na pangarap na pagpapakasakit ay malapit nang matupad sa mataas na protina, mababang-taba na keso. Dagdag pa, hindi na kailangang lutuin ito! Palamig lamang sa loob ng 10 minuto o, maging totoo tayo, maaari mo ring kainin mula sa halo ng mangkok. Upang gawin ang vegan na ito, subukang gamitin ang Tofutti, isa pang hindi keso na gatas na keso o gumawa ng iyong sariling sarsa ng keso at pagsamahin sa pulbos na protina ng vanilla vegan, pangpatamis at hindi gatas na gatas. Dalhin ito ng isang bingaw at durugin ang ilang mga graker crackers sa ilalim ng isang garapon pagkatapos itaas sa anumang bunga na gusto mo, mula sa macerated cherries hanggang sa hiniwang mga strawberry.
13. Passion Protein Mousse ng Prutas na Prutas
Ang dairy-free, protein-rich dessert mula sa RealHealthyRecipes.com ay maaaring gawin sa isang tasa ng anumang assortment ng sariwang prutas kung ang pag-ibig ay hindi iyong bagay. Dagdag na walang idinagdag na asukal, gumagawa ito ng isang malusog na item ng agahan, meryenda o dessert - tiyaking gumagamit ka ng protina na walang protina o ginawa gamit ang stevia. Gumawa ng isang dakot at mag-imbak sa mga garapon ng baso sa refrigerator para sa isang matamis na pag-aayos on the go.
Credit: RealHealthyRecipes.comAng dairy-free, protein-rich dessert mula sa RealHealthyRecipes.com ay maaaring gawin sa isang tasa ng anumang assortment ng sariwang prutas kung ang pag-ibig ay hindi iyong bagay. Dagdag na walang idinagdag na asukal, gumagawa ito ng isang malusog na item ng agahan, meryenda o dessert - tiyaking gumagamit ka ng protina na walang protina o ginawa gamit ang stevia. Gumawa ng isang dakot at mag-imbak sa mga garapon ng baso sa refrigerator para sa isang matamis na pag-aayos on the go.
14. Suporta ng High-Protein Coconut Curry Pumpkin Power Soup
Sundin ang pangunguna ng blogger sa likod ng PowerHungry.com at ipares ang pinausukang paprika at cilantro, pulang curry paste at gatas ng niyog na may protina ng pea para sa isang kakaibang pagkaing may mataas na protina kapag ipinares sa pinaghalong berde o buong butil na tinapay. Maglingkod gamit ang isang kalso ng sariwang dayap at palamutihan na may mga dahon ng cilantro, pepitas, mainit na sarsa o toasted coconut.
Credit: PowerHungry.comSundin ang pangunguna ng blogger sa likod ng PowerHungry.com at ipares ang pinausukang paprika at cilantro, pulang curry paste at gatas ng niyog na may protina ng pea para sa isang kakaibang pagkaing may mataas na protina kapag ipinares sa pinaghalong berde o buong butil na tinapay. Maglingkod gamit ang isang kalso ng sariwang dayap at palamutihan na may mga dahon ng cilantro, pepitas, mainit na sarsa o toasted coconut.
15. Ang Protote-Packed Cereal Killer
Sino ang hindi gumawa ng isang madaling pagkain mula sa isang mangkok ng cereal? Sa form na ito, ito ay nagiging isang killer recovery meal para sa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng whey o casein powder o pino na ground rice na protina ng bigas dahil ang mga uri na iyon ay mas malamang na magkaroon ng isang grainy texture na may gatas.
Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng GettySino ang hindi gumawa ng isang madaling pagkain mula sa isang mangkok ng cereal? Sa form na ito, ito ay nagiging isang killer recovery meal para sa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng whey o casein powder o pino na ground rice na protina ng bigas dahil ang mga uri na iyon ay mas malamang na magkaroon ng isang grainy texture na may gatas.
16. Vanilla Almond Butter Protein Granola
Paano tunog ang malambot, mainit, chewy granola? Ang recipe na ito mula sa RunningWithSpoons.com ay isang mapanlikha paggamit ng protina pulbos. Maaari itong ihain sa ibabaw ng yogurt para sa agahan o pag-usbong ng maliit na bilang ng 3 pm na slump hits. Ang kumbinasyon ng protina at high-fiber oats at ground flax ay magpapanatili sa iyo na buo ang pakiramdam, ginagawa itong isang malusog na meryenda - panoorin lamang ang mga calorie mula sa taba (kahit na sila ay malusog na taba!) Mula sa isang ito. Ang granola ay magiging bahagyang malambot din pagdating sa hurno, ngunit magpapatigas ito sa temperatura ng silid.
Kredito: PagpapatakboWithSpoons.comPaano tunog ang malambot, mainit, chewy granola? Ang recipe na ito mula sa RunningWithSpoons.com ay isang mapanlikha paggamit ng protina pulbos. Maaari itong ihain sa ibabaw ng yogurt para sa agahan o pag-usbong ng maliit na bilang ng 3 pm na slump hits. Ang kumbinasyon ng protina at high-fiber oats at ground flax ay magpapanatili sa iyo na buo ang pakiramdam, ginagawa itong isang malusog na meryenda - panoorin lamang ang mga calorie mula sa taba (kahit na sila ay malusog na taba!) Mula sa isang ito. Ang granola ay magiging bahagyang malambot din pagdating sa hurno, ngunit magpapatigas ito sa temperatura ng silid.
17. Protein-Packed Cinnamazing Pancake
Ito ay literal na maliit na cake na ginagawa mo sa kawali. Binibigyan ng mga oats ang mga flapjacks ng ilang malubhang pag-iwas at ang baking soda ay pinapanatili ang kanilang ilaw at malambot. Maaari mo ring kapalit ang cottage cheese na may ilang mga ricotta na walang taba para sa mas magaan na pancake.
Credit: Justin Taylor - FlickrIto ay literal na maliit na cake na ginagawa mo sa kawali. Binibigyan ng mga oats ang mga flapjacks ng ilang malubhang pag-iwas at ang baking soda ay pinapanatili ang kanilang ilaw at malambot. Maaari mo ring kapalit ang cottage cheese na may ilang mga ricotta na walang taba para sa mas magaan na pancake.
18. All-American Protein French Toast
Ngayong Linggo brunch na klasikong ay talagang madaling sapat para sa isang lingo, at sa pagdaragdag ng protina na pulbos, maaari rin itong doble bilang isang pagkain sa pagbawi. Gumawa lamang ng toast ng Pransya tulad ng karaniwang ginagawa mo sa tinapay, itlog at gatas ngunit ihalo ang protina sa pinaghalong itlog-gatas bago isawsaw ang iyong tinapay sa pagkatapos ay panfry tulad ng dati.
Credit: JB325 / iStock / Mga imahe ng GettyNgayong Linggo brunch na klasikong ay talagang madaling sapat para sa isang lingo, at sa pagdaragdag ng protina na pulbos, maaari rin itong doble bilang isang pagkain sa pagbawi. Gumawa lamang ng toast ng Pransya tulad ng karaniwang ginagawa mo sa tinapay, itlog at gatas ngunit ihalo ang protina sa pinaghalong itlog-gatas bago isawsaw ang iyong tinapay sa pagkatapos ay panfry tulad ng dati.
19. Blueberry Protein Parfait
Ang isang paghahatid ng regular na yogurt ay maaaring magkaroon ng 6-8 gramo ng protina habang ang Greek yogurt ay karaniwang doble ang halaga ng protina - hindi pa rin ito sapat upang matulungan ang muling pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-draining ng pag-eehersisyo. Kapag nagpapatuloy ka, ang pagdaragdag lamang ng isang scoop ng protina na pulbos sa yogurt ay isang maginhawang paraan upang makuha ang iyong mga amino acid. Kung mayroon kang oras, gawin itong magarbong sa pamamagitan ng layering yogurt at berry sa isang matangkad na baso para sa isang parfait ng kuryente.
Credit: iStockAng isang paghahatid ng regular na yogurt ay maaaring magkaroon ng 6-8 gramo ng protina habang ang Greek yogurt ay karaniwang doble ang halaga ng protina - hindi pa rin ito sapat upang matulungan ang muling pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-draining ng pag-eehersisyo. Kapag nagpapatuloy ka, ang pagdaragdag lamang ng isang scoop ng protina na pulbos sa yogurt ay isang maginhawang paraan upang makuha ang iyong mga amino acid. Kung mayroon kang oras, gawin itong magarbong sa pamamagitan ng layering yogurt at berry sa isang matangkad na baso para sa isang parfait ng kuryente.
20. Gluten-Free Margherita Protein Pizza
Veggie pizza na may maraming protina? Oo, posible sa Mga Protein Chips ng Quest, na ginawa gamit ang patatas at protina ng whey. Pinagsasama ng malikhaing resipe na ito ang mga chips at walang lasa na protina sa ilang pagkain ng almendras, inihaw na kuliplor at mga puti ng itlog upang lumikha ng walang-glustadong crust. Nangungunang may sarsa, keso, kamatis at basil para sa isang ultra pagpuno, mababang-hapunan na hapunan.
Credit: Quest NutrisyonVeggie pizza na may maraming protina? Oo, posible sa Mga Protein Chips ng Quest, na ginawa gamit ang patatas at protina ng whey. Pinagsasama ng malikhaing resipe na ito ang mga chips at walang lasa na protina sa ilang pagkain ng almendras, inihaw na kuliplor at mga puti ng itlog upang lumikha ng walang-glustadong crust. Nangungunang may sarsa, keso, kamatis at basil para sa isang ultra pagpuno, mababang-hapunan na hapunan.
21. Protein Peach Surprise
Ikaw ba ay isang tagahanga ng peach cobbler? Kumusta naman ang cheesecake? Ngayon ay maaari mong tamasahin ang pareho ng iyong mga paboritong dessert na magkasama, nang walang lahat ng pagkakasala o labis na calorie. Ang paggamit ng keso na walang taba ng cream at sariwang mga milokoton, ito ay ang dessert na mabilis na magkasama sa 10 minuto.
Credit: iStockIkaw ba ay isang tagahanga ng peach cobbler? Kumusta naman ang cheesecake? Ngayon ay maaari mong tamasahin ang pareho ng iyong mga paboritong dessert na magkasama, nang walang lahat ng pagkakasala o labis na calorie. Ang paggamit ng keso na walang taba ng cream at sariwang mga milokoton, ito ay ang dessert na mabilis na magkasama sa 10 minuto.
22. Mga mansanas na Protein mansanas
Ang mga hiwa ng mansanas na ito ay napakadali upang maaari mong gawin ang mga ito sa opisina at pagkatapos ay magkaroon ng isang malusog, pagpuno ng meryenda na handa ka para sa trabaho. Kung gagawa ka ng tatlong mansanas at iimbak ang mga ito, magdagdag ng isang kutsarita o dalawa ng lemon juice upang mapanatili ang mga mansanas. Kung nais mo lamang gawin ang meryenda na ito sa isang mansanas, gumamit ng isang third ng isang scoop ng protina. Ito ay ang perpektong paggamot na puno ng lakas.
Credit: iStockAng mga hiwa ng mansanas na ito ay napakadali upang maaari mong gawin ang mga ito sa opisina at pagkatapos ay magkaroon ng isang malusog, pagpuno ng meryenda na handa ka para sa trabaho. Kung gagawa ka ng tatlong mansanas at iimbak ang mga ito, magdagdag ng isang kutsarita o dalawa ng lemon juice upang mapanatili ang mga mansanas. Kung nais mo lamang gawin ang meryenda na ito sa isang mansanas, gumamit ng isang third ng isang scoop ng protina. Ito ay ang perpektong paggamot na puno ng lakas.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong hindi-smoothie na protina ng pulbos na protina? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba!
Credit: SStajic / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang iyong paboritong hindi-smoothie na protina ng pulbos na protina? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba!
