Madalas mong nakikita ang mga angkop na kalalakihan at kababaihan na nakabitin mula sa pull-up bar sa gym at itinaas ang kanilang mga binti hanggang sa kanilang dibdib upang sanayin ang kanilang anim na pakete. Ang nakabitin na binti ay nagtataas AY isang mabisang ehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan. At, kung nagtatrabaho ka sa bahay, ang iyong pagsasanay sa tiyan ay hindi kailangang limitahan sa pamamagitan ng kakulangan ng mga pagpipilian sa kagamitan.
Ang ehersisyo
Unawain kung paano gumawa ng isang nakabitin na binti, upang makahanap ka ng tamang lugar upang maisagawa ito sa labas ng gym.
Paano Upang: Abutin ang overhead at hawakan ang isang bar na may labis na mahigpit na pagkakahawak. Ituwid ang iyong mga braso at mag-hang mula sa bar. Pigasin ang iyong tiyan. Huminga at iangat ang iyong mga baluktot na tuhod sa harap mo sa tinatayang taas ng iyong mga hips. Panatilihin pa rin ang iyong katawan ng katawan at maiwasan ang pag-indayog. Huminga at ibaba ang iyong tuhod upang magsimula ng posisyon. Ulitin nang maraming beses hangga't magagawa mong may mahusay na porma.
Maaari ka ring gumamit ng isang halo-halong mahigpit na pagkakahawak, o malalim na pagkakahawak, kung mas mahusay na gumagana para sa iyong form.
: Ano ang Mga kalamnan na Ginagawa gamit ang Hanging Leg Raises?
Mga pagpipilian para sa At-Home Leg Raises
Sa pamamagitan ng kaunting pag-iisip na malikhaing, mayroon kang maraming mga pagpipilian sa bahay. Tumingin sa paligid, tiyaking tiyakin na ang bagay na kung saan mo pipiliin ang hang ay matibay at makayanan ang iyong timbang. Hindi lahat ng mga frame ng pinto o bas na beam ay sapat na matibay upang suportahan ang mga tao ng isang tiyak na timbang.
Isaalang-alang ang paggamit ng mga sumusunod:
- Mag-hang mula sa isang matibay na frame ng pinto sa iyong bahay.
- Grab papunta sa isang bukas na beam ng basement.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng isang mataas na kubyerta o bukas na hagdanan ng kubyerta.
- Gumamit ng isang matibay na sanga ng puno sa iyong bakuran upang maisagawa ang nakabitin na pagtaas ng binti.
Suriin din ang mga lokal na palaruan. Kadalasan ang mga lokasyon na ito ay may mga pull-up bar o unggoy bar na maaaring magamit para sa nakabitin na pagtaas ng binti.
