Ang magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay nakakaapekto sa 10 hanggang 15 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang, ayon sa American College of Gastroenterology, at mga sintomas nito - lalo na ang sakit sa tiyan, pagdugong, gas, pagtatae, tibi at pagkapagod - maaaring kapansin-pansing nakakaapekto sa kalidad ng buhay.
Kahit na, ang pagkapagod ng IBS ay may posibilidad na hindi mapansin dahil maraming iba pang mga kadahilanan upang makaramdam ng pagod, sabi ni William J. Bulsiewicz, MD, isang gastroenterologist sa Mount Pleasant, SC at may-akda ng paparating na librong Fiber Fueled .
Ano ang Sa likod ng IBS pagkapagod?
"Wala kaming isang tiyak na sagot para sa kung bakit ang IBS ay nagdudulot ng pagkapagod, ngunit alam natin na mayroong isang matinding anyo ng pagkapagod na kilala bilang talamak na pagkapagod na sindrom (CFS) na may kaugaliang mangyari sa IBS, at iniisip ng mga mananaliksik na ang isang kawalan ng timbang ng mabuti at ang masamang bakterya sa gat ay maaaring maging responsable para sa parehong mga kondisyon, "paliwanag ni Dr. Bulsiewicz. Kapag ang masamang bakterya ay higit na nakakaapekto sa mabuti sa gat, ang mga sintomas ng IBS tulad ng pagtatae, tibi o pagkapagod ay maaaring mangyari.
Kapag sinuri ng isang koponan ng mga mananaliksik ang mga sample ng dumi mula sa 50 taong may CFS at 50 nang walang kondisyong ito, natagpuan nila ang malinaw na pagkakaiba sa mga pattern ng bakterya sa mga may CFS. Ano pa, 21 sa 50 katao na may CFS ay mayroon ding IBS, at ang kanilang bakterya na milieu ay naiiba sa kanilang mga katapat na nagkaroon lamang ng CFS. Sa partikular, ang mga taong may IBS ay may mas mataas na antas ng isang uri ng bakterya na tinatawag na Alistipe at mas mababang antas ng isang uri ng bakterya na tinatawag na Faecalibacterium.
Ang mga natuklasang ito, na inilathala noong Disyembre 2017 sa journal Microbiome , ay nagmumungkahi na ang dysbiosis, o ang kawalan ng timbang ng mga bug sa gat, ay maaaring maging isang baril sa paninigarilyo, at kung ito ay nagpapatunay na totoo, ang diyeta ay maaaring may malaking papel sa pagbabalik sa pagkapagod ng IBS, Dr Bulsiewicz sabi.
Paggamit ng Diet upang Lupigin ang Pagkapagod ng IBS
Ang Fiber ay isang prebiotic na pagkain, idinagdag ni Dr. Bulsiewicz. Nangangahulugan ito na pinapakain ng hibla ang mahusay na bakterya sa iyong gat. Ginagawa rin ng hibla ang dumi ng tao at mas madaling maipasa. "Ang pagkain ng hibla ay makakatulong sa pag-remodel ng iyong microbiome ng gat at gamutin ang tibi, " sabi niya. "Ang isang tableta ay tinatrato lamang ang mga sintomas at hindi nakuha sa puso ng problema sa paraan ng pagkain ng mas maraming hibla."
Kapag pinapataas ang iyong paggamit ng hibla, simulan ang mabagal at mababa, nagbabala siya. "Kapag na-ramp up nang naaangkop, walang masyadong maraming hibla, ngunit posible na pumunta masyadong matigas masyadong, lalo na kung mayroon kang napinsalang gat, " sabi niya. Kapag masyadong mabilis kang kumain ng hibla, maaari kang maging gassy, na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS.
Ang 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang ay naglalayong 22 hanggang 34 gramo ng hibla sa isang araw, depende sa kanilang edad at kasarian. Karamihan sa mga tao ay nahuhulog. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 hanggang 3 gramo sa isang araw sa kung ano ang iniinom mo ngayon, at dapat itong makatulong na mabawasan ang gas at pagdurugo mula sa nadagdagan na paggamit ng hibla, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Ang natutunaw na uri ng hibla, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga beans, prutas at mga oat na produkto, lalo na kapaki-pakinabang para maibsan ang mga sintomas ng IBS. Ang iba pang uri, hindi malulutas na hibla, ay pangunahin na matatagpuan sa mga gulay at buong butil.
Uminom din ng sapat na tubig, idinagdag ni Bulsiewicz. Ang pagpapanatili ng hydrated ay tumutulong sa hibla na makapasa nang mas mahusay sa iyong katawan.
Paano Makakatulong ang Ehersisyo at Mga pandagdag
Ang pag-eehersisyo ng regular ay maaari ring makatulong na mapawi ang pagkapagod ng IBS . Ang isang pag-aaral noong Enero 2015 sa World Journal of Gastroenterology ay natagpuan na ang mga kababaihan na may IBS na pinataas ang kanilang pisikal na aktibidad ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga sintomas ng IBS kabilang ang pagkapagod, pagkalungkot at pagkabalisa. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad sa bawat linggo.
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti sa isang mas mahusay na diyeta at higit pa ehersisyo, ang probiotic na pagkain o mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba. Ang isang pagsusuri ng 11 mga pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2019 ng mga Nutrients ay natagpuan na ang supplementation na may probiotics ay nakatulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS sa pitong sa kanila, at ang mga suplemento ng multi-strain ay may posibilidad na ibigay ang pinaka-pakinabang, kumpara sa mga solong-pilay. "Ito ay napaka-personal at magkakaroon ng ilang mga pagsubok at pagkakamali na kasangkot upang makita kung aling mga strain ng bakterya ang kapaki-pakinabang para sa iyo, " sabi ni Dr Bulsiewicz.
