Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay bawat araw para sa mga may edad na kalalakihan at kababaihan. Ang paghalo ng mga sariwang gulay, tulad ng spinach, upang makagawa ng juice ay isang simpleng paraan upang matugunan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na kinakailangan sa gulay. Ang paggawa ng spinach juice sa isang blender ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lahat ng pandiyeta hibla ng gulay, hindi katulad ng isang juicer, na sinasala ang hibla. Mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon, nangangailangan ng 4 na tasa ng sariwang spinach at 1 tasa ng tubig upang makagawa ng 1 tasa ng pinaghalong spinach juice.
Mga Macronutrients
Ang isang solong 1-tasa na naghahain ng sariwang spinach juice ay may 28 calories lamang. Na may mas mababa sa 1 gramo ng taba para sa parehong laki ng paghahatid, ginagawa nito ang spinach juice na isang mababang-calorie, mababang-inumin na mayaman sa isang bilang ng mga nutrisyon. Ang parehong laki ng paghahatid ng sariwang, pinaghalong spinach juice ay naglalaman din ng halos 3.5 gramo ng protina at kalahati lamang ng isang gramo ng asukal.
Fiber sa Diyeta
Ang isang solong paghahatid ng spinach juice na ginawa sa isang blender ay naglalaman ng 2.6 gramo ng pandiyeta hibla. Ang paggamit ng sanggunian sa pagkain para sa mga may sapat na gulang ay 38 gramo ng dietary fiber bawat araw. Ang halaga ay bumaba sa 25 gramo para sa mga babaeng may sapat na gulang, at 28 at 29 gramo para sa mga kababaihan na nagbubuntis o nagpapasuso sa suso, ayon sa pagkakabanggit. Ayon sa Colorado State University, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatanggap ng sapat na dietary fiber sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Nagbibigay ang hibla ng bulk sa iyong diyeta, na pinapagaan mo nang mas mabilis, pinasisigla ka na gumamit nang mas kaunti at mabawasan ang panganib ng sobrang pagkain. Nagdaragdag din ang pandiyeta hibla sa iyong mga dumi, binabawasan ang panganib ng tibi dahil ang iyong dumi ng tao ay mas madaling dumaan sa labis na bulk.
Bitamina K
Ang isang solong paghahatid ng pinaghalong juice ng spinach ay naglalaman ng halos 580 micrograms ng bitamina K, na higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na sapat na paggamit. Ang pang-araw-araw na AI para sa mga pang-adulto na kalalakihan at kababaihan ay 120 at 90 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang bitamina K ay kilala rin bilang ang clotting bitamina, dahil nakakatulong ito sa iyong dugo na magkakaugnay. Ang mga antas ng mababang bitamina K ay maaaring humantong sa abnormal na pagdurugo at bruising at kahirapan sa pagpapagaling mula sa kahit na mga menor de edad na pagbawas at mga scrape. Tumutulong din ang Vitamin K sa pagsipsip ng calcium, kaya nakakatulong ito sa pagpapanatiling matibay at malusog ang iyong mga buto at ngipin.
Kaltsyum
Ang isang solong paghahatid ng sariwang spinach juice ay naglalaman ng 119 milligrams bawat paghahatid, na halos 12 porsiyento ng inirekumendang sustansya sa pagkain. Ang RDA para sa calcium, ayon sa Linus Pauling Institute, ay 1, 000 milligrams para sa mga matatanda. Ang calcium ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa pagbuo ng malusog na mga buto at ngipin. Ang isang pare-pareho na kakulangan ng calcium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa malambot na mga buto, na kilala rin bilang osteoporosis. Tumutulong din ang calcium sa mga kontraksyon ng kalamnan at dugo, pati na rin sa pagpapadala ng impormasyon sa pamamagitan ng iyong mga ugat.
