Ang isang payat na mukha ay maaaring gumawa ka ng hitsura ng mas payat kaysa sa gusto mo, lalo na kung mayroon ka ding isang sobrang balingkinitan na frame ng katawan. Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang pagtaas ng timbang ay magpapabuti sa iyong kalusugan, gumamit ng isang malusog na diskarte sa pagdaragdag ng pounds. Hindi mo magagarantiyahan na ang bagong nakakuha ng timbang ay magbibigay sa iyo ng malalakas na pisngi, ngunit ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay maaaring magdagdag ng kapunuan sa iyong mukha at pagbutihin ang tono ng iyong balat upang maipakita mo ang iyong malusog.
Malusog na Pagkuha ng Timbang
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Ang pagkain ng mga calorie na ito mula sa mga pagkaing may kalidad, tulad ng sandalan na protina, buong butil, gulay na starchy, unsaturated fats at pagawaan ng gatas, ay titiyakin na makakakuha ka ng pinakamainam na nutrisyon kasama ang pagtaas ng timbang. Ang mabuting nutrisyon ay nagpapabuti sa tono ng iyong balat at kulay pati na rin ang iyong enerhiya at pangkalahatang kagalingan. Iwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang na ang chowing down sa mabilis na pagkain, sorbetes at soda ay maaaring maging sanhi, dahil ang mga ito ay hindi makakatulong sa iyo na magmukhang o mas mahusay. Ang hindi malusog na calorie mula sa asukal, pino na butil at puspos na taba ay lumilikha ng labis na taba ng katawan, na maaaring mag-set up ka para sa mga panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Upang makakuha ng 1/2 hanggang 1 libra sa isang linggo, ubusin ang 250 hanggang 500 calories sa isang araw nang paulit-ulit at higit sa mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang pagkakaroon ng timbang mas mabilis kaysa dito - lalo na kung walang pagsasanay sa timbang - nangangahulugang magdagdag ka ng fat tissue, sa halip na malusog na kalamnan, sa iyong katawan. Habang maaaring gusto mo ng isang maliit na taba sa iyong mukha upang ma-plump up ito, hindi ka maaaring magdirekta ng taba upang makabuo lamang sa iyong mukha; makakakuha ka ng taba sa buong.
Mag-ehersisyo para sa pagkakaroon ng Timbang
Masyadong maraming cardiovascular ehersisyo ay maaaring gawin itong mahirap upang mapanatili ang isang caloric na labis para sa pagtaas ng timbang, ngunit huwag mong ibagsak ang cardio. Para sa mabuting kalusugan, magkaroon ng ilang 20 hanggang 30 minuto na sesyon sa isang linggo sa katamtamang intensidad.
Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na kalamnan upang mapunan mo ang natural. Siyempre, hindi mo maiangat ang mga timbang sa iyong noo at baba - ngunit ang pagkakaroon ng kalamnan ay maaaring mapabuti ang iyong buong hitsura upang maaari kang maging maayos. Layunin ng hindi bababa sa dalawang komprehensibong pag-eehersisyo sa isang linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na may hindi bababa sa isang hanay ng apat hanggang walong mga pag-uulit. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong na mapagbuti ang iyong pisikal na pag-andar, ang iyong pustura at ang iyong enerhiya - lahat ng ito ay nag-aambag sa isang malusog, masiglang hitsura, anuman ang iyong hugis ng mukha.
Mga Tampok sa Pag-iipon at Mukha
Habang tumatanda ka, nawalan ka ng taba sa iyong mukha, na nag-aambag sa nakikitang mga palatandaan ng pagtanda. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong sa iyo na magmukhang kabataan habang pumasa ka sa edad na 40. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2009 ng plastik at Reconstructive Surgery ay nagpakita na, sa mga kambal, ang kambal na may isang apat na punto na mas mataas na index ng mass ng katawan ay lumitaw bunso pagkatapos ng edad na 40. Ang paninigarilyo, labis na pag-inom, masyadong maraming oras sa araw at ilang mga gamot ay maaari ring magpalala ng hitsura ng pag-iipon.
Maging makatotohanang Tungkol sa Iyong Inaasahan
Iwasan ang pagkakaroon ng isang hindi malusog na antas ng taba upang gawing mas buo ang iyong mukha. Kapag nagsimula ka sa isang programa na makakuha ng timbang, lalo na kung hindi mo kailangang makakuha ng timbang, hindi ka maaaring maging tiyak kung saan pupunta ang timbang na iyon. Halimbawa, maaari mong tapusin ang isang mas malaking tiyan, hips at hita - hindi isang mas buong mukha.
Kung ikaw ay may timbang na timbang, na may isang index ng mass ng katawan na 18.5 o sa ibaba, ang kakayahang makakuha ng timbang ay maaaring makatulong na punan ka ng buong - kabilang ang iyong mukha. Maging mapagpasensya habang nakukuha mo ang pounds, at maunawaan na ang isang mahaba, payat na mukha ay may sangkap na genetic na hindi ka maaaring magbago lamang sa pamamagitan ng diyeta o ehersisyo.
