Ang mga Elliptical machine, o trainer, ay nag-aalok ng isang mababang epekto ng cardiovascular ehersisyo na kahalili sa mga tradisyonal na ehersisyo tulad ng pag-akyat ng hagdanan at pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan. Tulad ng maraming iba pang mga fitness machine, ang karamihan sa mga elliptical ay nilagyan ng mga sensor na sumusukat sa bilis. Ang pag-unawa kung paano kinakalkula ang bilis at ang mga benepisyo nito ay makakatulong na masulit mo ang iyong napakagaling na pag-eehersisyo.
Paano Sila Nagtatrabaho
Ang mga makinang na makina ay kinakalkula ang average na bilis batay sa libu-libong mga pagbabasa na kinuha sa iyong pag-eehersisyo. Karamihan sa mga machine ay sumusukat sa iyong bilis tuwing ilang segundo at itala ang impormasyon sa computer na elliptical. Ang average na bilis ay karaniwang magagamit sa totoong oras at bilang isang pangwakas na buod ng iyong patas na sesyon ng pagsasanay. Ang bilis ay karaniwang ipinapahiwatig sa milya bawat oras at dinala sa isang lugar na perpekto - halimbawa, isang average na bilis ng 5.2 mph.
Pagbibigay-kahulugan sa Mga Pagbasa
Nag-aalok ang average na bilis ng maraming mga benepisyo para sa mga mahilig sa ehersisyo ng pag-eehersisyo. Nag-aalok ito ng isang paraan para sa iyo upang subaybayan ang iyong mga pagpapabuti ng fitness sa maraming mga sesyon ng pagsasanay. Ikumpara lamang ang iyong average na bilis sa loob ng isang session sa iyong average na bilis ng mga nakaraang session, kapag nag-eehersisyo sa parehong pagtutol para sa parehong dami ng oras. Ang average na bilis ay maaari ring makatulong na mag-udyok sa iyo na masigasig sa iyong pag-eehersisyo. Pumili ng isang makatotohanang layunin para sa average na bilis bago ka makarating sa napakaganda, pagkatapos ay subukan at makamit ang layuning iyon.
Pagsasanay sa Interval
Ang average na bilis ay apektado ng maraming mga kadahilanan. Ang mga makinang na makina ay nag-aalok ng dalawang paraan upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo - sa pamamagitan ng mas mabilis na kadada o pedaling, at sa pamamagitan ng idinagdag na paglaban. Ang pagdaragdag ng paglaban ay bababa sa iyong average na bilis, ngunit ang iyong pangkalahatang intensity ay mananatiling pareho. Isaalang-alang ang average na bilis sa konteksto ng paglaban at sa anumang makabuluhang mga pagkakaiba-iba sa bilis na maaaring makaapekto sa pangwakas na average na pagkalkula ng bilis. Halimbawa, kung gumagamit ka ng elliptical para sa pagsasanay sa agwat at lumipat sa pagitan ng bilis ng 3 mph at 7 mph, ang isang average na pagkalkula ng bilis ng 5 mph ay hindi tumpak na tukuyin ang iyong pag-eehersisyo.
Monitor sa Pag-rate ng Puso
Habang ang average na bilis ay isang mabilis at madaling paraan upang makatulong na maisulong at subaybayan ang iyong fitness, ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong ehersisyo intensity ay may isang monitor sa rate ng puso. Ang rate ng iyong puso ay ang pinaka direktang pagsukat ng intensity ng ehersisyo. Pinapayagan ka ng rate ng puso na subaybayan ang iyong lakas ng pag-eehersisyo sa kabila ng mga pagbabago sa mga makina, paglaban o bilis. Maraming mga makinang na makina ang nilagyan ng integrated monitor ng rate ng puso na magbibigay ng parehong real time at average na mga sukat ng iyong rate ng puso, tulad ng iyong average na bilis.
