Ang pagdaragdag ng protina sa iyong smoothie ng prutas ay ginagawang ito sa isang post-ehersisyo na meryenda na bumubuo ng kalamnan o isang mini-meal na gutom. Ang paghalo ng mga smoothies ng prutas sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga sangkap, kaya makatakas ka sa idinagdag na asukal at calories na madalas na matatagpuan sa mga bersyon ng jus-bar. Ang halaga ng pulbos na protina na idinagdag mo sa isang smoothie ay nakasalalay sa iyong mga layunin at ang uri ng pulbos na iyong ginagamit.
Mga Uri ng Protina
Maaari kang bumili ng maraming iba't ibang mga uri ng pulbos na protina, depende sa iyong kagustuhan at mga layunin sa pagkain. Ang Whey protein, isang derivative ng gatas, ay isang tanyag na pagpipilian sa mga taong naghahanap upang makabuo ng kalamnan dahil mabilis itong hinukay at nagbibigay ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang pasiglahin ang synthesis ng kalamnan. Ang protina ng Casein ay ang iba pang uri ng protina na matatagpuan sa gatas, ngunit hindi tulad ng madaling natunaw bilang whey. Ang Casein ay naghahatid ng mga amino acid nang mas mabagal sa iyong mga kalamnan at kung minsan ay inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang magdamag na pagkasira ng mga kalamnan. Ang itlog na puting protina na protina ay nagbibigay ng isang kumpletong protina para sa mga alerdyi sa gatas. Ang soy protein ay maaari ring makatulong na mapasigla ang paglaki ng kalamnan at maaaring mag-ambag sa mas mababang antas ng kolesterol at pagbutihin ang kalusugan ng puso. Kumpleto ang protina ng toyo at vegetarian. Ang iba pang mga pulbos na protina ng vegetarian na hindi kumpleto, nangangahulugang ang mga ito ay nawawala ng isa o higit pa sa mga amino acid na kinakailangang makuha ng iyong katawan mula sa diyeta, ay abaka, gisantes at brown rice.
Pagdaragdag ng Protein sa Smoothies
Karamihan sa mga pulbos na protina ay may scoop sa loob ng lalagyan para sa madaling pagsukat. Ang mga scoops na ito ay mula sa 2 kutsara hanggang 1/4 tasa ng pulbos. Ang halaga ng protina sa isang pulbos ay depende sa uri ng protina pulbos at tatak. Ang gulay, toyo at itlog na puting protina sa pangkalahatan ay naglalaman ng pagitan ng 15 at 25 gramo ng protina sa bawat paghahatid, o 1 hanggang 2 scoops. Ang hindi kumpletong mga protina ng vegetarian sa pangkalahatan ay naglalaman ng 7 hanggang 13 gramo ng protina sa bawat paghahatid, o 1 hanggang 3 scoops. Maaari mo ring timbangin ang iyong pulbos bago idagdag ito sa isang smoothie; sa pangkalahatan, 30 gramo ay isang paghahatid.
Gaano Karaming Masyado
Hindi mo kailangan ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang upuan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Ang isang pag-aaral sa "Journal of the American Dietetic Association" na inilathala noong Setyembre 2009 ay natagpuan na ang pag-ubos ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang pagkain ay idinagdag walang karagdagang pakinabang sa kalamnan-gusali. Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng labis na protina sa ihi, ginagamit ito para sa enerhiya o iniimbak ito bilang taba.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga pulbos ng protina ay naglalaman ng mga idinagdag na karbohidrat at suplemento, pinatataas ang kanilang nilalaman ng calorie at pagbawas sa dami ng protina sa bawat scoop. Ang pagdaragdag ng sobrang protina ay maaaring makaapekto sa lasa ng iyong smoothie. Halimbawa, ang brown na protina ng bigas, ay maaaring lumikha ng isang chalky texture at tikman kung nagdaragdag ka ng higit sa isang scoop. Tandaan na isaalang-alang ang iba pang mga pagkaing naglalaman ng protina na idinagdag mo sa iyong smoothie. Ang isang inuming ginawa gamit ang 1 tasa ng gatas, 1/2 tasa ng yogurt at 20 gramo ng protina na pulbos ay lumampas sa 30 gramo ng kabuuang protina.
