Ang sobrang taba ng katawan ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa talamak na sakit, ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maliit ay maaari ring mapanganib ang iyong kalusugan at kagalingan. Ang mga nakatatandang may sapat na gulang o mga nakababawi mula sa sakit ay minsan nakakaranas ng hindi sinasadyang pagbaba ng timbang na humahantong sa napakababang mga antas ng taba ng katawan. Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay napakababa, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na makakuha ng katamtaman na halaga ng taba upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Tungkol sa Porsyento ng Taba ng Katawan
Ang iyong katawan ay binubuo ng taba ng tisyu at sandalan ng tisyu. Kasama sa lean tissue ang kalamnan, buto, organo at nag-uugnay na tisyu. Ang fat tissue ay binubuo ng mahahalagang taba at taba ng imbakan. Mahahalagang taba - na umiiral sa loob ng utak ng mga buto - bumubuo ng pundasyon para sa gitnang sistema ng nerbiyos at nag-aambag sa istraktura ng ilang mga organo. Kinakailangan na magkaroon ng ilang mahahalagang taba, dahil ang katawan ng tao ay nangangailangan nito upang gumana nang maayos. Para sa mabuting kalusugan, hindi bababa sa 3 porsyento ng timbang ng katawan ng mga kalalakihan ay kailangang napakahalagang taba. Ang mga kababaihan ay may higit na mahahalagang taba - hindi bababa sa 13 porsyento --- dahil ang mga kababaihan ng kababaihan ay nagtutulak ng pag-iimbak ng mas mahahalagang taba, na sumusuporta sa posibilidad ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Kung ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng taba, naiisip nila ang taba ng imbakan, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat ng balat at malalim din sa tiyan sa paligid ng mga panloob na organo. Ang ilang mga taba ng imbakan ay nakakatulong sa pag-regulate ng iyong temperatura, tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina at unan ng mga panloob na organo. Ang average, malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga matatanda ay tungkol sa 15 hanggang 20 porsyento para sa mga kalalakihan at mga 20 hanggang 25 porsiyento para sa mga kababaihan.
Kapag ang iyong taba ng katawan ay mababa - sa ibaba 8 porsyento para sa isang lalaki o 13 porsyento para sa isang babae - baka hindi mo makita o pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ang pagtaas ng mga antas ng taba ng katawan ay magpapataas ng iyong enerhiya at mapapabuti ang iyong pagiging matatag sa impeksyon. Ang isang katawan na may isang malusog na halaga ng taba ng katawan ay mas malamang na magkaroon ng maayos na pag-andar ng cardiovascular, endocrine, reproductive at gastrointestinal system. Sa pamamagitan ng paglalagay ng taba, pinipigilan mo ang mga marahas na komplikasyon na nagreresulta mula sa pagiging masyadong manipis tulad ng pinsala sa puso, kawalan ng katabaan, pagkawala ng kalamnan o kamatayan.
Ang Pagtaas ng Kataba ng Katawang malusog
Upang makakuha ng taba, kailangan mong patuloy na kumain ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang isang labis na 250 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay tutulong sa iyo na magdagdag ng 1/2 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Tumutok sa pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing nakapagpapalusog - at calorie-siksik. Kabilang sa mga halimbawa nito ang buong butil, pinatuyong prutas, mani, full-fat na pagawaan ng gatas, abukado, mga buto, at mga prutas na gulay at gulay. Bagaman ang mga pagkaing junk, mga fast food at sweets ay calorically siksik, mayroon silang ibang mataas na dami ng asukal, puspos na taba at pino na mga butil, wala sa alinman na nagtataguyod ng mabuting kalusugan.
Upang matulungan ang pagdaragdag ng mga calorie, kumain ng mas malalaking servings ng malusog na pagkain na tinatamasa mo. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi kumakain ng maraming dami, magdagdag ng calorie-siksik na "extras" sa mga pagkain at meryenda. Ikalat ang mantikilya ng mantikilya sa toast para sa isang karagdagang 190 kaloriya bawat 2 kutsara, lutuin ang mainit na cereal o de-latang sopas sa buong gatas para sa isang karagdagang 160 kaloriya bawat tasa o iwiwisik ang 1/4 tasa ng hiniwang mga almendras sa loob ng salad para sa halos 135 calories.
Mga Estratehiya na Nagpapalakas ng Fat Gain
Kung ang iskedyul na nakaimpake sa jam ay pinipigilan ka mula sa pagkain ng lahat ng mga kailangan mo, maglagay ng isang maliit na bilang ng mga mani, pinatuyong prutas o granola sa isang baggie upang mag-meryenda sa buong araw. Ang pagkakaroon ng isang lutong bahay, high-calorie shake na ginawa gamit ang isang tasa ng buong-gatas na yogurt, isang maliit na saging, 2 kutsara peanut butter, isang kutsara ng ground flax seed at 1/2 tasa ng buong gatas ay magbibigay sa iyo ng halos 560 calories. Isawsaw ang isang maliit na pulot sa iyong iling, kung ninanais. Magkaroon ng iling sa pagitan ng pagkain o bilang isang snack ng oras ng pagtulog. Kung nahihirapan kang kumain ng sapat, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagdaragdag ng mga pagkaing nutritional shakes na binili.
Ang greysing sa maraming mga mini-pagkain, sa halip na tatlong malalaking pagkain, ay tumutulong din sa iyo na kumuha ng karagdagang mga calories nang hindi komportable o pinalamanan. Kumain ng pagkain kasama ang mga kaibigan o pamilya upang mas madasig kang makakain. Ang pagkain kasama ang iba ay maaaring ilantad ka sa mga pinggan na hindi mo malamang na maghanda sa iyong sarili ngunit na masisiyahan ka, kaya kumain ka pa. Kung nababato ka sa parehong pagkain o nakompromiso ang mga lasa ng lasa, subukan ang mga bagong pampalasa o mga recipe upang manuntok ang lasa.
Pagkuha ng Fat kumpara sa kalamnan
Kapag nagdaragdag ka ng pounds para sa pagganap sa palakasan o para sa pagtaas ng fitness, ang kalamnan ay madalas na ginustong tisyu upang makakuha. Kung nasa mababang timbang ka at may mababang antas ng taba ng katawan, una, kailangan mong tumuon sa pagkakaroon ng taba upang madagdagan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Upang ma-optimize ang pakinabang ng taba, pigilin ang pormal na ehersisyo hanggang sa sabihin ng iyong doktor na OK. Kapag napapagod ka at nakakakuha ka ng timbang, ang taba ay binubuo ng dalawang katlo ng bawat kalahating kilo na nakuha.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina sa iyong diyeta, kahit na ang iyong pagtuon ay upang makakuha ng taba. Sinusuportahan ng protina sa diyeta ang pagbuo ng mass ng kalamnan at mahalaga para mapanatili ang bawat tisyu sa iyong katawan na malakas at malusog. Ang isang hindi gaanong timbang na may sapat na gulang na nagsisikap na makakuha ng timbang ay nangangailangan ng halos 0.5 hanggang 0.7 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 120 pounds, shoot para sa 60 hanggang 84 gramo ng protina sa isang araw. Magagawa iyan, dahil maaari kang magkaroon ng 15 hanggang 20 gramo sa bawat pagkain at 10 gramo sa bawat isa o 2 na meryenda. Para sa sanggunian, 3 ounces ng broiled steak ay may tungkol sa 23 gramo ng protina; Ang 1/2 tasa ng lutong, diced na karne ng manok ay may 20 gramo at 1 tasa ng creamed cottage cheese ay may 23 gramo. Habang nakakakuha ka ng timbang at nagsimulang mag-ehersisyo nang higit pa, maaaring kailanganin mong madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Kapag sapat na ang iyong malusog, suriin sa iyong doktor ang tungkol sa posibilidad ng pagdaragdag ng pagsasanay sa lakas upang matulungan kang bumuo ng mas maraming kalamnan. Samantala, tulungan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan na manatiling gumagana sa pamamagitan ng paggawa ng ilang kilusan na mahalaga sa pang-araw-araw na buhay tulad ng pagdala ng mga pamilihan o pagwawalis sa sahig.
