Ang mga Avocados ay dumarating sa lahat ng magagandang hugis at sukat - hindi kami nagkikilala. Hindi alintana kung nasa guacamole man o sa toast, sobrang malaki o labis na maliit, ang mga avocado ay gumawa para sa isang nakapagpapalusog at masarap na meryenda.
Ngunit habang tiyak na mahusay sila para sa iyong kalusugan, ang mga abukado ay calorie-siksik at dapat na ubusin nang may pag-iisip. Napakadaling masobrahan ang creamy, mapangarap na prutas (oo, ito ay prutas!), Kaya isaalang-alang ang maliit na mga katotohanan ng abukado ng abukado bago ka maghukay.
Ang Bilang ng Kaloriya sa isang Maliit na Avocado
Ang isang average na laki ng abukado, na walang buto at balat, may timbang na halos 136 gramo (sa ilalim lamang ng limang ounces) at mga pack sa 227 calories, ayon sa USDA. Depende sa laki ng prutas, ang mga calorie sa isang maliit na abukado ay magkakaiba ngunit sa pangkalahatan ay nahuhulog sa ibaba ng 227 calorie mark. Ayon sa USDA, isang mini alpombra pack sa 160 calories at 16 gramo ng taba.
Ang inirekumendang paghahatid ng mga abukado (kasama ang mini avocados) ay humigit-kumulang 50 gramo, na halos isang katlo ng isang average-sized na prutas at halos kalahati ng isang maliit na abukado. Nangangahulugan ito na ang isang solong paghahatid ng isang mini abukado ay pumapasok sa halos 53 calorie at 5 gramo ng taba.
Maliit na Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon
Ang mga abukado ay kilala sa kanilang malusog na nilalaman ng taba. Naka-pack na sila ng mga monounsaturated fats, na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang mga abukado ay naglalaman din ng mga polyunsaturated fats, na maaaring makatulong sa mas mababang LDL o "masamang" kolesterol, ayon sa US National Library of Medicine.
Hindi lamang ang mga abukado ay nagbibigay ng malusog na taba (na tumutulong sa pamamahala ng timbang), sila ay naka-pack din ng mga pangunahing nutrisyon, tulad ng mga bitamina E at C, pandiyeta hibla at folate, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang folate, isa sa mga bitamina B, ay mahalaga para sa paggawa ng pula at puting mga selula ng dugo, ayon sa National Institutes of Health.
Ang mga bitamina E at C, na kilala sa kanilang mga katangian ng pagpapalakas ng immune system, ay mahalaga para sa kakayahan ng iyong katawan na mag-metabolize at magproseso ng protina, ayon sa National Institutes of Health. Sa madaling salita, ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na mag-convert ng protina mula sa pagkain sa protina na magagamit ng iyong katawan! Ang parehong mga bitamina E at C ay mahalagang mga antioxidant, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, ayon sa Mayo Clinic.
At ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon! Ang mga Avocados ay karaniwang itinuturing bilang isang pagkain na nakaka-loss-loss dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang hibla ay nagpapabagal sa rate kung saan masira ng iyong katawan ang pagkain, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, na tumutulong sa pakiramdam na buo ka nang mas mahaba. Sa madaling salita, ang pagkain ng ilang abukado ay makakatulong sa ward off sa mga munchies.
