Ang isang mahusay na kalamnan cramp ay maaaring magdala ng kahit na ang toughest hombre sa kanyang tuhod. Kapag nakakuha ka ng isang kalamnan cramp, ang mangyayari ay ang kalamnan bigla at hindi sinasadyang mga kontrata. Karaniwan ang mga kalamnan ng cramp ay nangyayari kapag ikaw ay dehydrated o overexerted ang kalamnan. Kapag nag-ehersisyo ka, tulad ng paglangoy, labis na labis na labis na labis at pag-aalis ng tubig ay ang pangalan ng laro.
Paglangoy at kalamnan Cramp
Ayon sa isang artikulo sa magazine ng Extreme Tri, ang cramping habang ang paglangoy ay medyo pangkaraniwan. Inilaan nila ang cramping sa isang hindi naaangkop na aksyon ng plantar flexing sa iyong paa. Ang paglulunsad ng Plantar ay nangyayari kapag ang lahat ng mga kalamnan ng binti ay bumubuo ng isang mahigpit na linya mula sa iyong guya sa buong paa hanggang sa mga daliri ng paa. Ito ay isang perpektong posisyon para sa paa na pinapayagan nito ang paa na mai-maximize ang tubig na nakontak, na nagbibigay-daan sa mas maraming bilis. Ang problema ay, ang paghawak sa posisyon na ito ay ang punong sanhi ng cramp.
Pangunahing Mga Dahilan sa Pag-cramping Habang Paglangoy
Mayroong tatlong mga sanhi ng cramping habang lumalangoy, at karaniwang ang mga ito ay ang parehong mga sanhi ng cramping sa karamihan ng iba pang mga sports at mga form ng ehersisyo: pagkawala ng electrolyte, pag-conditioning at hindi kinakailangang pag-igting. Ang pinakakaraniwan sa mga ito pagdating sa paglangoy ay hindi kinakailangang pag-igting. Ang hindi kinakailangang pag-igting, tulad ng pag-flex ng plantar, ay isang hindi kusang aksyon na hindi likas. Susubukan ng katawan na iwasto ang hindi likas na posisyon na ito, na nagiging sanhi ng isang cramp.
Paano Pag-aalaga ng isang kalamnan Cramp
Ang pagkakaroon ng isang kalamnan cramp habang ang paglangoy ay nagtatanghal ng ilang natatanging mga hamon sa nagdurusa. Kadalasan, sa karamihan ng mga kalamnan ng cramp, ang rekomendasyon ay agad mong itigil ang aktibidad na naging sanhi ng cramp. Kailangan mong mahatak at masahe ang kalamnan kaagad. Kapag lumalangoy ka, ang pagtigil sa aktibidad ay maaaring hindi isang pagpipilian dahil, kung ang tubig ay malalim, maaari kang malunod. Ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos ay upang makakuha ng tubig sa lalong madaling panahon nang hindi mo na nagiging sanhi ng pag-urong ng kalamnan. Kapag sa labas ng tubig maaari kang pumunta tungkol sa pag-uunat at pag-masa ng mga apektadong lugar. Sundin iyon sa isang mainit na compress at sa paglaon ng isang ice pack. Kung nagpapatuloy ang sakit sa kalamnan, kumuha ng isang anti-namumula upang mapawi ang sakit.
