Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring maging isang nakakahumaling na nakaraang oras. Para sa maraming mga tagalabas, tila may maliit na libangan na kasangkot sa mga numero at istatistika na kasangkot sa pag-angat ng mabibigat na bugal ng metal. Gayunman, ang mga taong mahilig sa timbang ay maunawaan na mayroong isang bagay na hangganan sa pagkahumaling habang hinihiling mong ilagay ang kaunti pang kalamnan o magdagdag ng kaunting pounds sa iyong personal na pinakamahusay. Ang pagdaragdag ng iyong lakas at kapangyarihan at pag-angat ng mas maraming timbang ay isang bagay na maaaring gawin ng isang tao, sa kondisyon na magtaas ka ng marunong at handang magtrabaho nang husto.
Hakbang 1
Mas mabigat. Ang pinakamahusay na paraan ng pagtaas ng iyong lakas at kapangyarihan sa isang pag-angat ay ang pag-angat ng mas mabibigat na timbang. Sa halip na magtuon sa pagtaas ng mga pag-uulit, subukang taasan ang bigat na iyong iniangat sa tuwing nakakaramdam ka ng komportable sa iyong kasalukuyang personal.
Hakbang 2
Iangat ang mas kaunti. Kung nais mong dagdagan ang iyong mga numero sa isang partikular na pag-angat, kailangan mong bawasan ang iyong mga pag-uulit. Gumawa ng masyadong maraming mga pag-uulit at masyadong maraming mga set sa isang pag-eehersisyo at ikaw ay masyadong pagod upang makagawa ng uri ng maximum na pagsisikap na kailangan mo upang magtaas ng higit pa sa nagawa mo dati.
Hakbang 3
Itaas nang tama. Ang wastong form ay magbibigay-daan sa iyo na magtaas ng mas maraming timbang at makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala, kaya alamin ang tamang pamamaraan. Bilang karagdagan, pag-angat ng eksplosibo, pag-aangat ng timbang nang mas mabilis hangga't maaari, bago ibababa ang timbang sa mabagal, kinokontrol na fashion para sa maximum na pakinabang.
Hakbang 4
Magdagdag ng iba't-ibang. Habang ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong deadlift ay ang gawin ang mga deadlift, sa isang puntong maaari mong maabot ang isang talampas kung saan hindi mo mapagbuti ang karagdagang paggawa ng parehong bagay habang ang iyong katawan ay nasanay sa kilusan. Magdagdag ng mga unilateral na paggalaw tulad ng split squats upang mapabuti ang lakas sa iyong pangalawang kalamnan, bago bumalik sa iyong normal na gawain.
Tip
Kumuha ng isang bihasang coach o kasosyo sa pag-eehersisyo upang matulungan ka sa gym. Mahalaga ang pagganyak pagdating sa pagsasanay sa lakas, tulad ng wastong porma. Maaari mong masaktan ang iyong sarili nang masama kung sinubukan mo at iangat ang higit kaysa sa dati mong hindi tamang form.
Babala
Makinig sa iyong katawan. Kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga para sa iyong mga kalamnan upang ayusin ang kanilang sarili, dahil ang pagsasakatuparan ng pag-aangat ng timbang ay nagdudulot ng mga microtear sa fibre ng kalamnan na pagkatapos ay maayos ang kanilang mga kalamnan. Kung mag-angat ka muli bago sila ganap na mabawi, ang iyong pagganap ay maaaring magdusa; mas masahol pa, maaari mong masaktan ang iyong sarili.
