Ang mga Dumbbells ay mura, maraming nalalaman at madaling gamitin na mga timbang na hinahayaan kang lumikha ng iba't ibang mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan. Depende sa dami ng timbang na ginagamit mo, bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo at bilis ng kung saan mo ginagamit ang mga ito, ang mga dumbbells ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang fitness cardiovascular, magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan o magtataas ng kalamnan sa pagbabata para sa palakasan.
Dumbbells
Ang mga dumbbells ay maliliit na timbang, na hugis tulad ng isang liham na Roman I, na kahawig ng mini, solong-piraso na barbells. Bumili ka ng mga dumbbells sa iba't ibang mga timbang, na nagsisimula sa magaan na bersyon - mas mababa sa limang pounds - upang magamit sa panahon ng aerobic ehersisyo o habang gumagamit ng isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike. Hinahayaan ka ng Heavier dumbbells ng bodybuilding.
Pagpapalaki ng kalamnan
Maaari kang bumuo ng kalamnan na may mga dumbbells gamit ang mas mabibigat na timbang. Ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga caloriya sa buong araw, dahil ang isang libong kalamnan ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa isang libong taba. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na pagsamahin ang pagsasanay sa paglaban na nagtatayo ng mga kalamnan na may mga ehersisyo sa cardio. Maaari kang bodybuild na may mga dumbbells o kalamnan lamang ang tono.
Kalusugan ng Cardio
Ang paggamit ng mga dumbbells upang itaas ang rate ng iyong puso ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Simula sa isang mas mabagal na tulin ng lakad, ang mga nagsisimula sa ehersisyo ay maaaring mapabuti ang tibay ng cardio sa pamamagitan ng paggamit ng mas magaan na timbang sa 30 minuto o mas mahaba. Ang pagtaas ng rate kung saan ginagamit mo ang mga dumbbells ay maaaring ilipat ang rate ng iyong puso sa aerobic zone, na nagbibigay ng higit pang benepisyo sa cardio. Ang madalas na aerobic ehersisyo ay nakakatulong din na mapabuti ang kolesterol ng dugo.
Pagbaba ng timbang
Ang paggamit ng mga dumbbells upang lumikha ng mga aerobic ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Ang paggamit ng aerobic ehersisyo upang mabawasan ang timbang ay bawasan ang iyong panganib sa mga sakit at kondisyon tulad ng diabetes, coronary heart disease, stroke, mas mababang sakit sa likod at mataas na presyon ng dugo. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang hindi lamang nasusunog ng mga calorie, ngunit nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, tibay ng kalamnan at kalusugan ng puso.
Tibay ng laman
Kalusugan ng Bula
Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay nakakatulong upang madagdagan ang density ng buto, bawasan ang iyong panganib ng isang bali. Ang mga dumbbells ay isang mainam na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng buto para sa mga nakatatanda, dahil maaari mong gamitin ang mga ito na nakaupo o nakahiga at pumili ng mga timbang na madaling iangat at manipulahin.
