Ang ilang uri ng pag-aayuno ay umiiral sa halos bawat kultura. Ang pag-aayuno ay tumutulong sa mga tao na ipagdiwang ang relihiyosong pista opisyal, suportahan ang mga espirituwal na kasanayan at hinihikayat ang malusog na pamumuhay. Ang hindi nito gagawin ay pilit na detox ang iyong katawan, na ang iyong atay, bato at baga ay perpektong may kakayahang gawin bilang bahagi ng kanilang normal na paggana.
Habang hindi magandang ideya na manatili nang mabilis sa isang juice nang mas mahaba kaysa sa mga tatlong araw, ang pansamantalang pag-aayuno ay makakatulong na maibalik ang balanse ng iyong bakterya ng gat, pati na rin ang pagtaas ng iyong antas ng hydration at pagbaha sa iyong katawan ng mga importanteng micronutrients. Ang susi ay ang paggamit ng mga sariwang prutas at gulay at upang timpla kaysa sa juice ng mga ito.
Pangunahing Mga Katotohanan ng Mabilis na Juice
Karamihan sa mga fasts ng juice ay nangangailangan sa iyo upang maiwasan ang lahat ng mga solidong pagkain sa loob ng tatlong araw. Ang punto nito ay upang mabigyan ng pahinga ang iyong katawan mula sa mga naproseso na pagkain at mas mahirap na digest item, tulad ng pinirito na pagkain at pulang karne. Makakatulong din ito sa iyo na masira ang hindi malusog na gawi tulad ng pag-abot sa isang bag ng chips upang mai-snack o sumakay sa pamamagitan ng pinakamalapit na drive-thru sa halip na magluto ng mas masustansiyang pagkain.
Kapag nagpapasya kung ano ang mga juice upang maisama sa iyong tatlong-araw na juice nang mabilis, tandaan na hindi lahat ng mga juice ay nilikha ng pareho. Maraming mga komersyal na ginawa ng mga juice ang naproseso kaya wala silang totoong nutrisyon. Maaari rin silang mai-load ng asukal o mataas na fructose mais syrup, pati na rin ang mga artipisyal na kulay at lasa, na ganap na binabalewala ang anumang mga benepisyo sa pag-aayuno ng juice na inaasahan mong masisiyahan.
Kapag bumili ka ng mga juice mula sa isang organikong tindahan o pagkain sa kalusugan, mahalagang tiyakin na ang anumang juice na iyong pinili ay pasteurized. Ang hindi kasiya-siyang juice ay maaaring maglaman ng bakterya na maaaring magkasakit sa iyo, pag-iingat sa National Center for Complementary and Integrative Medicine. Maaaring magdulot ito ng isang malubhang panganib sa mga bata, mga matatandang tao at sinumang may nakompromiso na immune system.
Ang mga label ng pagbasa ay isang paraan upang matiyak na kumuha ka sa purest at pinaka nakapagpapalusog na juice, ngunit ang paggawa ng mga ito mula sa simula ay mas epektibo.
Pagkakaiba sa pagitan ng Juicing at Blending
Ang Juice ay nangangailangan ng isang espesyal na makina upang pisilin o mapusok ang mga gulay at prutas, itapon ang lahat maliban sa juice. Nagbibigay ito sa iyo ng konsentrasyon sa nutrisyon - ngunit kung wala ang hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga natural na sugars sa prutas, maaaring magdulot ito ng hindi kanais-nais na tugon ng insulin, pag-iingat ang mga eksperto sa University of California Los Angeles.
Kapag umiinom ka ng maraming asukal, ang iyong pancreas ay nagpapadala ng insulin bilang tugon sa pagtaas ng asukal sa dugo, o glucose. Nagdudulot ito ng isang biglaang pagbagsak sa iyong mga antas ng glucose sa dugo, na maaaring humantong sa pagkapagod, pagkahilo at malabo na paggana sa pag-iisip, at maaaring maging sanhi ng iyong utak na magpadala ng mga signal ng gutom na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Gutom din ang ginagawang mas mahirap na dumikit sa programa.
Bilang karagdagan, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa National Center para sa komplikasyon at Integrative Medicine, maraming mga fruit juice ang mataas sa oxalate , na maaaring magpalala ng mga problema sa iyong mga bato at mapanganib para sa mga may sakit sa bato.
Ang pinaka-nakapagpapalusog at epektibong paraan upang maisagawa ang iyong juice nang mabilis ay ang paggawa ng isang buong paglilinis ng juice ng juice, kung saan isinasama mo ang mas maraming hibla na natagpuan sa mga prutas at gulay hangga't maaari. Nangangailangan ito ng timpla ng malambot na buong prutas at pagbabalat lamang ng mga balat na hindi mo makakain, tulad ng saging at mangga.
Mga pakinabang ng isang 3-Day Juice Cleanse
Ayon sa mga mahilig sa pagkain sa The Chalkboard, mayroong maraming mga benepisyo sa magkakasunod na pag-aayuno. Ang pagbaba ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 300 hanggang 400 calories bawat isang beses sa isang habang ay maaaring suportahan ang kalusugan ng iyong atay at bato, babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, tulungan kang maiwasan ang ilang mga kanser at gawing mas madali itong ibagsak ang mga dagdag na pounds.
Subukan na huwag kumuha ng mas kaunti sa 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae at 1, 500 calories kung ikaw ay isang lalaki. Ang pagbaba ng kaunti kaysa rito sa loob ng tatlong araw ay malamang na hindi makakapinsala, ngunit kung gutom ka sa iyong sarili, hindi mo maaaring gawin ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa sandaling matapos ang iyong tatlong-araw na paglilinis.
Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay puno ng mga malalakas na antioxidant, tulad ng mga bitamina C at A. Ang pagkakalantad sa polusyon sa kapaligiran at ang mga byproduksyon ng iyong sariling mga metabolic na proseso ay maaaring magdulot ng mga libreng radikal na atake sa iyong mga cell. Tulad ng kalawang o magkaroon ng amag, lumalaki ang mga ito sa iyong mga cell at kung ang natitira na walang tsek ay maaaring makapinsala sa iyong DNA. Maaari itong mag-ambag sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at ilang uri ng mga cancer, at responsable din sila para sa ilan sa mga nakikitang palatandaan ng pagtanda, tulad ng mga wrinkles.
Ang mga Antioxidant ay humahagupit ng mga libreng radikal, hindi lamang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang pagtulong upang mapanatiling maayos at malabo ang iyong balat, ang iyong mga mata ay maliwanag at ang iyong antas ng enerhiya. Ang mga Blueberry at blackberry ay napakataas sa mga antioxidant, tulad ng mga kale at spinach, lahat ng ito ay madaling ihalo sa mga masarap na juice para sa iyong mabilis.
Habang ang juice ay naglilinis ng pagbaba ng timbang ay karaniwang nakikita sa loob ng 24 na oras ng pagsisimula ng iyong tatlong araw na paglilinis ng juice, halos magiging timbang ito ng tubig. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong normal na diyeta ay nagsasama ng maraming mga starchy carbohydrates at maalat na pagkain. Parehong nagdudulot sa iyo na mapanatili ang tubig, kaya ang bigat ng tubig ay ang unang bagay na karaniwang nawawala mo kapag gupitin mo ang mga pagkaing ito.
Mga bagay na Dapat Isaisip
Maliban kung kumakain ka na ng isang ganap na malinis na diyeta, libre sa lahat ng mga naproseso na pagkain at mga maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng pag-alis, pinakamahusay na maghanda para sa iyong juice nang mabilis sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang mga bagay mula sa iyong diyeta simula sa isang linggo hanggang dalawa o tatlong araw. Inirerekomenda ng mga mahilig sa kalusugan sa VeryWell Fit na mabawasan ang pag-iwas sa alkohol, caffeine, pagawaan ng gatas, karne, nikotina, pinong asukal at trigo mula sa iyong diyeta.
Ang pagtigil ng mga ito bigla, lalo na kung gagawin mo ito nang sabay-sabay, ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng pag-alis, kabilang ang sakit ng ulo, cravings, pagkamayamutin at iba pang mga hindi kasiya-siyang epekto na maaaring gawing mas mahirap na manatili sa iyong plano.
Magandang ideya din na dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay sa linggo bago ang iyong tatlong-araw na katas nang mabilis upang ang iyong bakterya ng gat ay masanay sa kanila. Makakatulong ito upang maibsan ang pagdurugo, gas at gastrointestinal pagkabalisa sa iyong mabilis.
Dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Layunin sa pagitan ng 32 at 64 na onsa bawat araw, at humigop ito sa buong araw kaysa sa pag-inom ng 8 ounces nang sabay-sabay. Lasa ang tubig na may lemon at sambong o dayap at mint kung nahihirapan ka sa payak na tubig.
Ang pagpapanatili ng hydrated ay mahalaga dahil ang tubig ay ginagamit ng bawat solong bahagi ng iyong katawan. Ang mas mahusay na hydrated ikaw ay, ang mas maayos ang iyong daloy ng dugo, na nagdadala ng oxygen at nutrients sa iyong mga organo, kabilang ang iyong balat at utak. Ang isa sa mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay pagkamayamutin, at hindi ka na aanihin ang mga benepisyo sa pag-aayuno ng juice kung ikaw ay masyadong cranky upang makarating sa unang araw.
Hindi magandang ideya na gumawa ng anumang uri ng matinding ehersisyo kung bago ka sa pag-aayuno sa juice, ngunit ang isang mahabang lakad ay makakatulong upang mapanatili ang paglipat ng iyong dugo, limasin ang iyong ulo at itaas ang iyong kalooban. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, at maglakad nang 15 hanggang 30 minuto.
Paano Magdisenyo ng isang Juice Mabilis
Ang pagpapanatili ng isang juice nang mabilis sa loob ng tatlong araw ay maaaring maging isang hamon, kaya't isang magandang ideya na lumipat sa mga bagay sa pamamagitan ng paggamit ng pinakamalawak na iba't ibang mga prutas, gulay at halaman na maaari mong. Tinitiyak lamang nito na nakakakuha ka ng pinakamataas na nutrisyon, ngunit hindi ka mababato at sumuko pagkatapos ng isang araw at kalahati ng parehong katas sa bawat pagkain at meryenda.
Ang pinakamahusay na 3-araw na juice ng mabilis na mga recipe ay naglalaman ng parehong prutas at gulay. Si Melissa Montalto, MS, RD, CD, sa Unibersidad ng Washington, ay inirerekumenda na limitahan ang iyong prutas sa pagitan ng 1/2 at 1 tasa bawat paghahatid upang makatulong na limitahan ang dami ng asukal na iyong iniinom.
Lahat ng mga prutas at gulay ay patas na laro, kaya huwag matakot mag-eksperimento. Softer prutas, tulad ng saging, mga berry ng lahat ng mga uri, mangga, mga milokoton at hinog na peras, madaling ihalo at magdagdag ng lasa. Paghaluin ang mga ito sa kale, spinach, peeled cucumber o celery upang magdagdag ng lakas ng tunog. Ang mga mansanas at ubas ay mabuti, at kung hindi mo alintana ang maliit na mga piraso na lumulutang sa iyong inumin, maaari mong hugasan ang mga ito at iwanan ang mga balat. Maaari mo ring mai-strain ang mga fragment. Magdagdag ng hindi natapos na juice ng mansanas o tubig para sa isang mas manipis na konkreto, at toyo, niyog o nut na gatas para sa isang resulta ng creamier.
Magsaya at gumawa ng malikhain. Bagaman hindi isang karaniwang katas na mabilis na inumin, isang makinis na gawa sa gatas na may toyo, kalabasa puree, saging, yogurt, kalabasa pie pampalasa at isang dash ng maple syrup na kagustuhan tulad ng isang milkshake habang nagbibigay ng protina, beta karotina, potasa at magnesiyo. Ipagpalit ang kalabasa para sa isang mapagbigay na kutsara ng peanut butter at mawala ang spice ng kalabasa na pie para sa masarap na labis na paghahatid ng protina.
Huwag matakot sa mga gulay. Ang spinach at kale ay nawala sa isang maayos na balangkas ng juice, na nagbibigay sa iyo ng bakal at folic acid. Hiwa-hiwalayin ang mga stem para sa isang mas maayos na texture, at ipares ang mga ito sa mga mansanas, mga milokoton at pinya, pati na ang toyo o nut milk at yogurt. Pinagsasama ang mga kamatis at kampanilya na paminta upang makagawa ng isang makinis na halo na tulad ng gazpacho na may isang paminta na kagat.
Kung nawawala ka ng maiinit na pagkain, huwag matakot na humigop ng pinainit na sabaw ng gulay o kahit sabaw ng manok. Maaari ka ring gumawa ng isang simpleng sopas na may inihaw na kabute, zucchini, talong, kamatis at bawang sa isang sabaw ng gulay. Pagmulo ang sopas na malumanay na may tinadtad na sariwang perehil, sambong, rosemary, thyme, salt salt at magaspang na itim na paminta. Tapusin ang sopas na may pagdidilig ng lemon juice at isang drizzle ng chili-sesame oil o isang pagpapakalat ng mga pulang paminta na flakes upang magdagdag ng kaunting labis na lasa at ilang init.
Plano na sipsipin nang dahan-dahan ang iyong mga concoction ng juice sa halip na gulping bawat isa nang sabay-sabay. Makakatulong ito na panatilihin ka mula sa pagbaha sa iyong katawan ng asukal, at makakatulong din ito na mapanatili kang pakiramdam ng buong araw.
