Ang pariralang "isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor palayo" ay maaaring tunog na mas nakakaakit kaysa sa "isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili ng pagkadumi sa baybayin, " ngunit ang huli ay totoo rin. Ang pagkadumi ay nangyayari para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ngunit ang nilalaman ng hibla ng mansanas ay makakatulong upang maibsan ang ganitong kondisyon ng gastrointestinal at pahintulutan kang magkaroon ng mga paggalaw ng bituka nang madali at regularidad.
Mga sanhi ng pagkadumi at Sintomas
Ang pagkadumi ay tinukoy bilang ang kawalan ng kakayahan na magkaroon ng tatlo o higit pang mga paggalaw ng bituka sa isang linggo. Maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong sa tibi, kabilang ang kakulangan ng hibla sa iyong diyeta, hindi sapat na pisikal na aktibidad, pag-aalis ng tubig at mga kondisyong medikal tulad ng magagalitin na bituka sindrom. Kapag nag-constipate ka, nahihirapan kang magkaroon ng isang kilusan ng bituka o pumasa ka sa mga dumi ng tao na labis na matigas. Ang pagwawasto ng higit sa 10 minuto at ang pagkakaroon ng paggalaw ng bituka ay isang palatandaan na na-constipate ka.
Ang mga mansanas ay maaaring magbigay ng Relief
Ang pagkakaroon ng sapat na hibla ay isang simpleng pamamaraan ng pag-relieving constipation, at ang mga mansanas ay mainam dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo sa paligid ng 30 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla bawat araw, at ang isa o dalawang mansanas ay maaaring mabilis na makakatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa pagkamit ng layuning ito. Laging kainin ang iyong mansanas sa balat nito, dahil ang balat ay may hawak na isang makabuluhang halaga ng hibla ng prutas. Ang isang 3-pulgada na mansanas na may diameter ay may 4.4 gramo ng hibla kapag walang pinta, ngunit ang pagbabalat ng mansanas ay binabawasan ang nilalaman ng hibla ng prutas sa 2.1 gramo.
Ang Papel ng Soluble at Hindi matutunaw na hibla
Ang hibla sa isang mansanas ay binubuo ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na parehong may papel na ginagampanan sa pag-relie ng tibi at nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang malusog na kilusan ng bituka. Ang mga mansanas ay may tungkol sa 64 porsyento na hindi matutunaw na hibla at 36 porsyento na natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay bubuo ng isang pare-pareho ng gel sa iyong katawan, na tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbagal nito. Hindi matutunaw na hibla, samantala, pinapabuti ang karamihan ng iyong dumi ng tao upang matulungan itong ilipat sa iyong digestive system.
Iba pang Mga Paraan na Makatutulong sa Pagkadumi
Ang pagkain ng mansanas ay maaaring hindi agad mapawi ang tibi, ngunit mapapabuti mo ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng iba pang madaling hakbang. Tiyakin na maayos mong na-hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming baso ng tubig bawat araw, at sumali sa isang regular na form ng ehersisyo, tulad ng paglalakad. Ang isang tip upang maiwasan ang mga pagkakataon sa hinaharap na pagkadumi ay ang paglaon ng oras upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka kapag mayroon kang paghihimok, sa halip na hawakan ito.
